Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: отзывы, эффективные способы и практические рекомендации

По данным Всемирной организации здравоохранения, 250 млн жителей высокоразвитых стран страдают ожирением, а полмиллиарда близки к тому, чтобы пополнить их ряды, Это не только эстетическая проблема, с ожирением связано множество болезней: сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, варикоз, подагра, патология суставов, Однако специалисты всех стран мира, эндокринологи, диетологи говорят однозначно: голодание и "жесткие" диеты не приносят удовлетворительных и длительных результатов, так как способствуют развитию стресса, отрицательно влияющего на здоровье, эмоциональный настрой, да и килограммы, скинутые таким способом, очень быстро возвращаются. Снижение веса должно быть очень плавным, не более 5 кг в месяц. Для этого нужно научиться контролировать свой рацион, аппетит и не переедать. Поэтому сегодня хотелось бы поговорить не о всех средствах борьбы с ожирением, а только о снижении аппетита. Как обмануть аппетит и не съесть очень много, да еще высококалорийных продуктов?

Иногда очень хочется съесть что-то жирненькое, сладенькое или просто много всего и сразу. Вот именно в такие моменты и понадобятся следующие советы по снижению аппетита.

Желательно, чтобы процесс употребления пищи происходил дома, так вы избежите множества соблазнов, да и состав готовых блюд вне дома навряд ли вам будет известен.
Выпивать за 10 минут до еды два стакана воды. В данном случае вода займет определенный объем в желудке. С такой же целью можно использовать и стакан нежирного кефира, а также сок, напополам разбавленный водой.
Питаться следует регулярно, то есть не менее трех раз в день, оптимально - 5-разовое питание. Предпочтение нужно отдавать отварным продуктам или приготовленным на пару.
Исключить: пряности, приправы, уксус, горчицу и алкоголь. Они раздражают слизистую оболочку желудка, вызывая значительную выработку соляной кислоты в желудке, которая способствует усилению аппетита, так как участвует в переработке пищи. Поэтому употребление данных продуктов желательно ограничить и даже исключить. Пища должна быть не пряной, не острой и не соленой. Отказаться нужно также от копченых, вяленых, маринованных продуктов. Стараться не употреблять соусы, которые помимо разжигания аппетита часто имеют значительную калорийность.
Когда очень сильно хочется наесться, рекомендуется заготовить так называемый "стратегический" или "прикосновенный" запас. То есть проследить, чтобы в доме всегда были свежие фрукты, овощи, можно уже очищенные или нарезанные. Даже съев их большое количество, вы употребите гораздо меньше калорий, а значит, по крайней мере, собьете желание съесть жирную, калорийную пищу, так как для нее просто уже не будет места в желудке, да и перевариваются сырые овощи достаточно долго.
Некоторые диетологи рекомендуют употреблять до еды шоколад, причем непременно горький, так называемый "черный". Вспомните свое детство, как нам говорили мамы: "Не ешь сладости, перебьешь аппетит!" Черный шоколад желательно медленно жевать или даже рассасывать во рту. Его калорийность незначительно ниже калорийности обычного шоколада, но он богат порошком какао, который содержит вещества, расщепляющие жир, ведь недаром в салонах красоты так актуальны "шоколадные" обертывания. К тому же в нем много антиоксидантов - веществ, замедляющих процессы старения клеток. Естественно можно употреблять не более 20 г шоколада (3-4 небольших кусочка), которые составят около 40-50 ккал. Если съесть целую плитку, то выйдет целых 500 ккал, то есть почти треть от рекомендуемой суточной нормы. Правда полностью снизить аппетит не удастся, но вот съесть меньше на прием пищи получится. Да и магний, чемпионом по содержанию которого является черный шоколад, способствует улучшению настроения, а значит уменьшает стресс.
На завтрак рекомендуются хлебцы или любые отрубные продукты - каши с отрубями, мюсли. Правда мюсли лучше выбирать без орехов, так как они менее калорийные. Содержащаяся в них клетчатка не только богата витаминами, но и крайне медленно переваривается, осуществляя очень постепенное поступление углеводов в кровь, тем самым не позволяя сахару крови резко снижаться, а значит и не возникнет "волчьего" аппетита. Также можно употреблять две столовые ложки отрубей перед каждым приемом пищи, например, разбавив их соком, нежирным кефиром или минеральной водой. Отруби уменьшают всасывание жира и Сахаров, обеспечивая снижение калорийности пищи, к тому же в сочетании с жидкостью они увеличиваются в объеме, заполняют часть желудка, уменьшая этим аппетит.
Рекомендуется ложиться спать примерно в 11 часов вечера. Желательно уснуть до наступления этого времени, так как позже в организме начинает вырабатываться гормон роста, который стимулирует аппетит. Именно поэтому у многих бодрствующих в это время появляется чувство голода. Поэтому постарайтесь распределить время так, чтобы уснуть в положенные часы. Кстати, тот же гормон роста будет работать на вас во время сна, расщепляя жир и способствуя похудению, снижая риск развития многих заболеваний. На ночь можно выпивать стакан обезжиренного молока с половиной чайной ложки меда, который хорошо снижает аппетит и обладает снотворным эффектом. К тому же в молоке содержатся две крайне необходимые аминокислоты, способствующие расщеплению жира в подкожно-жировой клетчатке, это аргинин и лизин.
Стараться придерживаться правила: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". То есть на ужин желательно предпочесть белковую пищу, она, как уже упоминалось выше, благодаря содержанию аминокислот, способствует выработке гормонов, снижающих аппетит, и вы не съедите много. Белковую пищу желательно употреблять с овощами (а не с хлебом, крупами, картошкой и макаронами). Такое сочетание способствует лучшему усвоению пищи. Как правило, непереварившиеся за ночь продукты снижают аппетит по утрам. Хотелось бы еще раз добавить, что все, что вы съели утром и днем, с меньшей вероятностью уйдет в жировые отложения, чем то, что вы съедите ночью.
Чтобы избежать употребления еды вечером, вскоре после ужина, необходимо почистить зубы - это психологически подготовит к тому, что это был последний прием пищи.
Использовать акупунктуру - как самостоятельно, так и при помощи профессионалов, что является более предпочтительным, Например, необходимо выбрать точку посередине между губой и носом и массировать ее пульсирующими движениями в течение двух минут средним пальцем руки за 10-15 минут до еды. Или же обратиться к специалисту по китайской медицине, который будет проводить вам сеансы рефлексотерапии.
Физические упражнения перед едой также снижают аппетит. Если появилось очень сильное желание что-нибудь съесть, необходимо поделать физические упражнения в течение 10 минут, и это желание если не уйдет полностью, то значительно снизится.
Медикаментозные средства для снижения аппетита. Многих интересует этот способ снижения веса, потому что существует мнение, что это быстро и удобно. Съел пилюлю и худеешь. Однако не так-то все и просто. Мало того что полностью безопасных средств практически нет, еще следует признать, что удовольствие это весьма недешевое. На отечественном рынке совсем немного официально зарегистрированных препаратов для снижения аппетита, как правило, это СИБУТРАМИН, выпускаемый разными фармацевтическими заводами-производителями и поэтому имеющий разные названия. Это препарат МЕРИДИА и его отечественный аналог РЕДУКСИН. Их действие определяется влиянием на ту часть центральной нервной системы, которая ответственна за аппетит, а также способствует ускорению обмена веществ, то есть сжиганию жиров. Но прием этого препарата может способствовать развитию бессонницы, перевозбуждения, повышению артериального давления. Поэтому назначить его, как, впрочем, и все другие препараты для снижения веса, может только врач. Также есть препараты, основанные на принципе разбухания, то есть, попадая в организм, соприкасаясь с жидкостью (как правило, в рекомендациях и указано запивание таких средств большим количеством воды), они разбухают и создают ощущение сытости, В ос-новном эти средства содержат клетчатку как растительного происхождения (целлюлоза, лактулоза), так и животного, например хитозан (вещество, получаемое из панцирей ракообразных). Сейчас разрабатываются гидрогели для приема внутрь, наподобие тех, которые используются в одноразовых подгузниках. Хотя в целом данная группа БАД считается практической безопасной, не рекомендуется длительное, более 2 месяцев, и бесконтрольное их использование. При приеме данных препаратов рекомендуется упот-ребление витаминов и ненасыщенных жирных кислот.

углеводный обмен

гомеопатический препарат

Есть разнообразные эфирные масла, которые применяются при ароматерапии. Эфирные масла улучшают настроение и устраняют желание "заесть" неприятности, поэтому их также можно отнести к средствам, снижающим аппетит. Этот метод достаточно эффективен. Здесь только крайне важно постоянство, пропустили день - и считайте, что весь курс лечения надо начинать заново.
Психотерапия. Основа данного метода - нормализация психоэмоционального состояния человека. Также во время сеансов психотерапии даются установки на принципы здорового питания, на частоту приемов пищи и исключение из рациона вредных продуктов. Методы психотерапии лежат также в основе многочисленных способов кодирования с помощью "чудодейственных" сережек, пластырей и т.д.
Хирургические методы. Уменьшение размеров желудка, вшивание баллонного шара, которые сокращают объем желудка и со временем значительно снижают аппетит, Данные операции проводятся в случаях резко выраженного ожирения, если индекс массы тела составляет более 40 (индекс массы рассчитывается делением массы тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат), так как в подобных ситуациях риск от возможных осложнений данной операции ниже риска сопутствующих ожирению диабета, гипертонии и др. Хотелось бы добавить, что побочные эффекты операции, такие, как тяжесть в животе, тошнота, отрыжка и другие достаточно выражены и снижают качество жизни.

В заключение все же хотелось бы отметить, что в основе контроля веса лежит образ жизни, включающий в себя здоровое, сбалансированное питание и достаточные физические нагрузки. И крайне важно помнить, что с возрастом, хотим мы того или нет, обмен веществ снижается, и соответственно кушать надо меньше, а двигаться больше. Вот только часто происходит все с точностью наоборот - гиподинамия, запарка на работе, чай вприкуску с бутербродами и конфетками, а вот дома вечером - первое, второе, а на третье десерт. Именно поэтому очень большое количество людей страдают ожирением. Не надо ждать, когда грянет гром, лучше постепенно вводить в свою жизнь здоровые привычки. Ведь умеренность во всем и забота о себе - вот основа здоровой жизни.

Снизить аппетит по силам каждому, кто хочет похудеть. Подавлять чувство постоянного голода, можно используя специальные продукты, травы, таблетки и другие аптечные препараты, народные способы, а также физические упражнения, в том числе в домашних условиях. Все эти средства помогают контролировать себя, снижать вес.

Как снизить чувство голода: список общих правил

Для снижения аппетита, стоит соблюдать некоторые несложные правила:

Принимать еду дома. Так можно избежать посторонних соблазнов.
За 20 минут до основного приема пищи нужно выпить 400 мл воды. Можно заменить воду соком, разбавленным наполовину или нежирным кефиром.
Прием пищи должен быть частым, до 6 раз в день. Продукты готовят на пару или отваривают. Пережевывать следует медленно, тщательно. Это ускорит процесс насыщения. Между первым и вторым блюдом лучше сделать перерыв. Так можно будет отказаться от второго блюда либо съесть меньшую порцию.
Чтобы контролировать свой аппетит, стоит пользоваться тарелками небольших размеров, холодных оттенков. Яркая посуда аппетит возбуждает.

Безопасные средства: продукты для подавления аппетита и снижения веса

Для безопасного снижения аппетита рекомендуется исключить из рациона продукты, которые раздражают слизистую оболочку ЖКТ. В результате их употребления усиливается выработка желудочного сока, что способствует повышению аппетита. Поэтому ограничивают или полностью исключают: пряности, уксус, горчицу, спиртные напитки, острое, соленое, копченое, вяленое, различные соусы.
Всегда на столе должны быть фрукты, овощи. Они могут успешно заменить все перекусы. Можно ананасы, апельсины, инжир, грейпфрут, вишню, виноград, лимон. Овощи лучше готовить на пару: кабачки, брюссельская и белокочанная капуста, картофель.
Разрешается черный шоколад, только в небольшом количестве.
В рацион включаются продукты, которые содержат вещества, уменьшающие аппетит и восстанавливающие обмен веществ. Это продукты с содержанием йода, серотонина:
- Морепродукты, ламинария, груши, лук, морская соль, рыба.
- Сыр, творог, бананы, бобовые, орехи, овсянка.
Для контроля аппетита нужно чаще употреблять продукты, содержащие хром: пивные дрожжи, печень, черный перец, сыр, мука грубого помола. Они поддержат уровень сахара в крови, устранят чувство голода.
Мучные и кондитерские продукты лучше заменить сухофруктами, медом.
Снижения аппетита, более быстрого похудения помогает добиться .
Пару раз в неделю рекомендуется делать салат красоты из овсяных хлопьев, меда, орехов, фруктов, залитых нежирным йогуртом.
Перебить аппетит можно, съев бутерброд из черного хлеба и банана.
Утолит чувство голода прозрачный суп с нежирным мясом, рыбой или просто овощами.
На долгое время избавят от голода кефир, простокваша, натуральный йогурт, нежирный сыр, отварное яйцо, .

Народные способы: применяем масла

Хорошие отзывы в деле снижения аппетита и похудения получили эфирные масла. Как подтверждают участники тематических форумов, достаточно сделать несколько вдохов, как ощущение голода исчезнет. Но это лишь дополнительное средство, которое поможет контролировать съедаемую порцию или частоту перекусов.

Список эфирных масел, которые дают возможность бороться с хорошим аппетитом: анис, апельсин, лимон, грейпфрут, петрушка, мята, укроп, тмин, шалфей, орех, лавр, розмарин, майоран, банан, персик, кофе, шоколад, ваниль.

Польза напитков

Снижения аппетита можно добиться за счет полезных и вкусных напитков:

Отвар из сухофруктов (узвар) готовят из различных сушеных фруктов. Пить по стакану несколько раз в день. Также можно сварить компот из свежих, замороженных ягод. Все полезные качества при этом сохраняются.
Гидромель. В стакан кипяченой воды положить несколько долек лимона и мед по вкусу. Такой напиток не только снижает аппетит, но и тонизирует, очищает организм. Пить утром натощак, вечером за час до еды.
Свекольный домашний квас. Утоляет жажду и желание покушать, нормализует обмен веществ.
Отвар шиповника. Горсть ягод залить кипятком и настаивать полчаса. Добавить мед. Такой отвар наиболее полезен не только для снижения аппетита, но и хорошо укрепляет иммунитет.

Травы и сборы для похудения по отзывам на форумах

Снизить аппетит можно, используя растительные средства и рецепты народной медицины. Используют:

Отвар из свежей петрушки - зелень залить кипятком, греть на медленном огне четверть часа. Пить маленькими порциями.
Отвар из кукурузных рыльцев - сырье залить кипятком, настоять 20 минут. По 10 мл во время еды.
Льняное масло - за день нужно выпить 20 мл. Разделить эту норму на все приемы и пить перед едой.
Для снижения аппетита травы можно применять в составе сборов. Их можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Используют боярышник, ромашку, корень одуванчика, лопуха, фенхель.

Таблетки и лекарственные препараты из аптеки для подавления аппетита

Для снижения аппетита применяют лекарственные препараты – аноректики. Именно они борются не с лишним весом, а с перееданием и неправильным питанием:

«Гарциния форте» - уменьшает желание кушать сладкое и мучное.

Дает возможность уменьшить порцию употребляемых продуктов, избавиться от вредных перекусов.

« » - используется для снижения аппетита, улучшает обменные процессы, работу сердца. Употреблять в сухом виде, запивая любой жидкостью, кроме кофе, 2-3 раза в день.

Поливитамины.

Микрокристаллическая целлюлоза - биологически активная добавка. Первые 5 дней – 5 таб., следующие 5 дней - 10 таб., следующие дни по 15 таб. За четверть часа до еды.

Сжигаем жир: физические упражнения в домашних условиях

Физические упражнения способствуют борьбе со стрессом, который часто сопровождается повышенным аппетитом. Поэтому, если вы испытываете чувство голода, займитесь, к примеру, гимнастикой. Какой вид активности предпочесть – решайте сами, но достаточно будет даже просто потанцевать под любимую музыку.

Эффективными для снижения аппетита являются простые упражнения на определенную группу мышц и специальное брюшное дыхание:

Сидя на стуле со спинкой, ногами упереться в пол, а руками держаться за ручки и хорошо упереться. Мышцы рук при этом максимально напряжены. Удерживать такое положения 10 секунд, расслабится. Повторить упражнение несколько раз. Затем напрягают мышцы ног, расслабляют и повторяют.
Сесть за стол, спину держать ровно. Руки положить на стол перед собой, сжимать кулаки с полной силой и разжимать.
Стоя или лежа на твердой поверхности на спине, сделать глубокий, медленный вдох через нос, надув живот. Выдох проводят через рот, втянув живот. Важно, чтобы межреберные мышцы и ребра не участвовали.

Чтобы побороть аппетит хорошо спите. Ложитесь спать не позднее 23.00. Продолжительность здорового сна не менее 8-9 часов. Именно в это время в организме вырабатывается гормон соматропин, который влияет на чувство голода.
Температура воды, которую вы пьете также поможет контролировать аппетит, снизить вес. При употреблении холодной воды организму требуются силы, чтобы ее нагреть. Выпивая 5-6 стаканов воды, вы теряете 50 калорий ежедневно.
Молочные продукты помогают переваривать пищу и сжигать жиры. Поэтому после еды можно выпить стакан кефира или съесть 100-150 гр творога.
Прежде чем начитать борьбу с аппетитом, девушкам следует убедиться в отсутствии беременности.

Если вы хотите привести свою фигуру в порядок, снижение аппетита должно стать первоначальной задачей. Небольшие хитрости помогут вам научиться контролировать количество потребляемой еды.

Если ваша работа связана с большой активностью, завтрак должен быть очень питательным. Это не означает, что нужно съесть много – важно съесть правильные продукты. Идеальным примером правильного завтрака является овсяная каша с фруктами. Через два часа вы можете выпить какао или кофе. Если вы пропустите завтрак, спустя некоторое время ощутите сильное чувство голода, поэтому после насыщенного приема пищи наберете гораздо больше калорий, чем вместе с завтраком. Ваши порции должны быть небольшими. Диетологи сходятся во мнении, что необходимо есть часто, но мало – минимум 5 раз в день. Не пейте напитки сразу после еды, как все привыкли это делать. Выпейте стакан сока или чая через два часа после основной трапезы. Планируйте прием пищи на каждый день. Чтобы не возникало ощущение потребления слишком маленьких порций, старайтесь есть из маленьких тарелок. Большое преимущество небольших порций заключается в том, что они не будут растягивать желудок и позволят ему сократиться в размерах. Некоторым людям это поможет решить проблему большого живота. Пересмотрите свое питание. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, зелени и кисломолочным продуктам. Сладкие и углеводные продукты имеют свойство усиливать аппетит. Также рекомендуется отказаться от специй, хрена, горчицы и красного перца – продукты являются настоящими провокаторами голода. Помните, что вам не нужно есть до тех пор, пока вы не ощутите сытость. Для поддержания энергии достаточно просто утолить голод, а через несколько часов снова перекусить (например, выпить сок с маленькой булочкой). Помните, что если вы будете есть слишком быстро, большая часть пищи попросту не усвоится. Такой подход плохо повлияет как на фигуру, так и на здоровье. Также стоит отметить, что от быстрого приема еды аппетит сильно повышается. Наш мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут после начала трапезы. Люди, которые привыкли съедать все за 10 минут, рискуют съесть гораздо больше нормы. Чтобы избежать этих неприятностей, ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Сделайте каждый прием пищи небольшим ритуалом – насладитесь полезными продуктами и представьте, что в ваш организм попадают витамины. Специальные ароматы также помогут вам побороть тягу к холодильнику. Капните на запястье несколько капель масла апельсина, кипариса, можжевельника или чайного дерева. Вы также можете воспользоваться аромалампой, чтобы приятный запах рассеялся по всей квартире.

Добавляйте в салаты и каши льняное масло – оно является самым популярным народным средством для уменьшения аппетита. Настой сельдерея также поможет вам устранить тягу к еде. Измельчите его (15-20 г) и залейте кипятком (200 г). Подержите несколько минут на водяной бане. Затем процедите и пейте перед едой. В качестве альтернативы подойдут кукурузные рыльца. Сделайте из них отвар и принимайте по 2 ст. л. перед едой. Каждый раз, когда вам сильно будет хотеться есть, выпивайте стакан воды с лимоном. Это очень полезно для желудка. Если вам сильно захочется есть перед сном, выпейте чашку обезжиренного молока. Вы обманете аппетит и похудеете одновременно. Если вы привыкли есть каждый раз, как вам того захочется, на первых порах придерживаться правильных пищевых привычек будет трудно. У многих людей возникает так называемый психологический голод, который возникает не от чувства голода, а от привычки. Чтобы постоянно не думать о еде, отвлекитесь и займитесь каким-нибудь делом. Приступите к уборке, позвоните другу или включите фильм. Предпочтительнее прогуляться на свежем воздухе.

Несмотря на первоначальные трудности, со временем вы приспособитесь к новому режиму питания и избавитесь от психологических привычек. Грамотно сбалансированное и качественное питание подарит вам прекрасную фигуру (в комплексе с тренировками) здоровый иммунитет и хорошее самочувствие!

К проблеме снижения аппетита необходимо подходить спокойно, без раздражения и тревоги. Тогда из проблемы это превратиться в обычное дело, которому Вы будете посвящать несколько минут. Но если постоянно думать о том, что разыгрался аппетит, а Вы несчастная и обделенная жизнью не можете себе ничего позволить, тогда точно все закончится походом на кухню и небольшим пиршеством, которое затем превратится в большое огорчение по поводу своей невоздержанности. Как снизить аппетит без вреда для здоровья? Снизить аппетит можно разными способами. Все они просты и эффективны. Главное, настроиться на правильный образ жизни и не потакать своим слабостям.

Как различить голод и аппетит?

Многие принимают разыгравшийся аппетит за голод. И сразу же спешат пополнить энергию, хотя организм в этом совсем не нуждается. Чтобы не переедать, необходимо научиться определять, когда Вы по-настоящему голодны, а когда хотите просто полакомиться или «заесть» стресс или тревогу.

Голод сопровождается неприятным сосущим чувством под ложечкой, пустотой в желудке, иногда даже дурнотой. Если Вы голодны, то с удовольствием съедите все, что Вам предложат, будь то легкий суп или каша.
Аппетит не сопровождается никакими неприятными физическими ощущениями. Вы просто захотите съесть «чего-нибудь вкусненького», причем долго будете выбирать блюдо. Бутерброд – нет, суп – тем более не хочется, каша уже надоела, яблоки кислые и.т.д. Вот с таким аппетитом и нужно вовремя разбираться, чтобы его коварные вылазки не испортили Вам фигуру.

Вода и шоколад снижают аппетит

По поводу воды все понятно. Стакан воды хорошо действует на аппетит, он заметно снижается. И уже не тянет съесть лишний кусок. Это проверенное средство, рекомендуемое специалистами - диетологами.

А как насчет шоколада? Ведь он считается одним из главных врагов стройности. Не спешите с выводами. Да, если употреблять много шоколада, причем в качестве перекуса, лакомства после обеда, перед сном или в качестве второго завтрака, то лишних килограммов не избежать.

На самом деле речь идет о темном горьком шоколаде, который считается очень полезным. Шоколад хорошего качества никогда не повредит, и 2-3 маленьких кусочка прекрасно справятся с аппетитом. Большего эффекта Вы достигнете тогда, когда не проглотите их в мгновение ока, а рассосете в течение нескольких минут. Вы получите удовольствие, в котором себе не нужно отказывать, а также умерите аппетит. При этом количество калорий будет минимальным.

Фрукты и овощи – хороший способ справиться с аппетитом

Дары природы оказывают неоценимую помощь тем, для кого еда имеет большое значение в жизни и является подчас единственной радостью. Таким людям постоянно хочется что-нибудь жевать: кусок хлеба, семечки или орехи – не имеет особого значения. Нужно признаться самому себе, что проблема уже не в растянутом желудке, а в голове. Здесь необходима помощь психолога, но никак не диетолога. Если Вы хотите сохранить остатки стройности, но не желаете воспользоваться помощью специалиста, создайте для себя перечень продуктов, которые помогут справляться с вспышками обжорства (будем все называть своими именами). Съешьте яблоко, грейпфрут, фруктовый или овощной салат, помидор или огурец. Это, по крайней мере, убережет Вас от приступов отчаяния, которые добавятся к приступам неконтролируемого аппетита. И никакой пиццы, никаких пирожков и мороженого.

Если же очень сильно захотелось сладкого, то пожуйте конфету, но не глотайте ее. Ведь сладкого захотелось не желудку, а вашему стрессу. А таким образом можно обмануть мозг. Почувствовав сладкое на языке, Вы получите те же ощущения, как если бы Вы съели конфету по-настоящему. И тяга к сладкому утихнет.

Как снизить аппетит вечером и ночью?

Многие не могут уснуть из-за разыгравшегося аппетита. Клетки мозга возбуждены, Вы испытываете дискомфорт. Чтобы этого не случалось, перед сном выпивайте стакан чуть теплого молока. Также поступайте и тогда, когда аппетит поднял Вас с постели посреди ночи. В молоко можно добавлять чайную ложку меда.

Травы, снижающие аппетит

Почему бы не воспользоваться народными средствами, которые быстро и эффективно успокоят аппетит? Они проверены не раз, дают хорошие результаты. Их можно приобрести в любой аптеке и очень просто приготовить.

Травы можно использовать в сборах. Компоненты прекрасно дополняют друг друга, насыщают организм белками и витаминами.

Корень одуванчика, плоды фенхеля (по 50 гр.), листья мяты перечной (100 гр.) перемешайте. 1 ст. л. сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться 30 минут, процедите и выпейте на ночь.
Листья лесной земляники, листья малины, траву зверобоя, мелиссу и ягоды шиповника смешайте между собой. Пропорции не имеют значения. 2 ст. л. сбора залейте 300 мл кипятка, нагрейте на водяной бане в течение 5-ти минут, перелейте в термос. Дайте настояться 2 часа. Принимайте по половине стакан 3-4 раза в день за 20 минут до еды.
Цветки бессмертника песчаного, траву тысячелистника, семена укропа, семена льна и плоды шиповника смешайте между собой. 3 ст. л. сбора залейте 0,5 литра холодной воды, дайте настояться 4 часа, затем прокипятите в течение 5-ти минут. Настаивайте отвар 1 час, процедите и пейте по половине стакана 3-4 раза в день за 20-30 минут до еды.
Порошок расторопши можно приобрести в аптеке. Принимайте порошок по 1 ч.л. перед едой, запивая его водой.
Фиточай, в состав которого входит люцерна, прекрасно снижает аппетит. Принимайте чай за 30 минут до еды.
Льняное семя богато витаминами, белками, ненасыщенными жирными кислотами. Заваривайте 1 ч.л. семян стаканом кипятка и принимайте за 30 минут до еды.

Эти полезные советы помогут Вам справиться с аппетитом, почувствовать себя намного спокойней и уверенней. Берегите себя и свое здоровье.

И сегодня решила затронуть важную тему — как уменьшить аппетит при похудении. Лишние килограммы – это распространенная среди людей проблема. Очень часто основные причины связаны с неукротимым аппетитом, который способствует быстрому набору веса. Человек потребляет пищу в неограниченных количествах, что негативно влияет на его самочувствие. Но как уменьшить аппетит, чтобы справиться с возникшими неприятностями?

Из статьи вы узнаете:

Повышение аппетита: в чем его причины?

На желание употреблять пищу в неограниченных количествах влияют многие факторы. Эмоциональные перегрузки, сложности на работе, неудачи в личной жизни сбивают людей с толку. В результате они «заедают» свои проблемы, постепенно набирая лишний вес.

Но причины резкого увеличения аппетита могут быть связаны и со следующими моментами:

сахарный диабет, результатом которого является увеличение сахара в крови;
неполадки в работе щитовидной железы, что чревато всевозможными гормональными нарушениями;
нестабильное функционирование органов пищеварения;
нехватка витаминов в организме;
серьезные проблемы с мозгом;
постоянные перенапряжения и стрессы;
период менструации и беременности.

Вследствие подобных проблем организм регулярно расходует немалое количество энергии. В результате человека беспокоит постоянное чувство голода, которое невозможно укротить.

Как уменьшить аппетит?

Как уменьшить аппетит

Если вы не знаете, как снизить аппетит, следуйте простым и действенным советам:

пейте больше жидкости – за сутки человек должен выпивать до двух литров чистой воды без газа. Благодаря достаточному количеству жидкости обменные процессы стабилизируются, поэтому организм начинает активно сжигать жировые отложения. Помимо этого, вода притупляет чувство голода;
замена кондитерских изделий – вредные для организма продукты можно заменить сухофруктами и бананами. Такие фрукты дарят ощущение сытости на долгое время;
откажитесь от соли и приправ – если вы не можете этого сделать, уменьшите их количество. Подобные продукты раздражают оболочки органов пищеварения, поэтому не исключен риск переедания;
не употребляйте алкоголь – разрешено только сухое красное вино в небольших количествах. Это обусловлено тем, что спиртное усиливает аппетит, замедляя метаболические процессы. Значит, вы будете сбрасывать лишние килограммы намного медленнее;
БАДы и таблетки – если вы не знаете, как снизить аппетит, начните употреблять специальные препараты. Но перед этим нужно обязательно обратиться за помощью к специалисту, который поможет подобрать подходящий вариант.

Теперь вы знаете, как уменьшить аппетит без вреда для организма. Просто следуйте этим простым правилам, чтобы стать обладательницей стройной фигуры за минимальный временной промежуток.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами?

Разнообразные народные средства для снижения аппетита и похудения способствуют утолению аппетита. Ниже описаны рецепты, которые дают гарантированные результаты.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами

Смесь из полезных трав

Подобные отвары дают возможность утолить чувство голода на длительное время. Приготовить их можно из ромашки, рябины и смородины. Возьмите ингредиенты в равном количестве – 50 грамм. Залейте все кипятком. Отвар должен настояться два или три часа. Пьют напиток за 15 минут до завтрака, обеда и ужина в объеме 150 миллилитров.

Зверобой и шиповник

Отвар необходимо пить за полчаса до еды. Чтобы его приготовить, смешайте 25 грамм зверобоя и идентичное количество ягод шиповника. Добавьте 10 грамм листочков земляники. Залейте все кипятком. Напиток настаивают в термосе в течение двух часов. После этого его процеживают и принимают в количестве 100 миллилитров перед каждым приемом пищи.

Молоко, добавленное в чай

Чай – это оптимальный вариант, который положительно влияет на снижение аппетита. Его необходимо готовить в прокипяченном неостывшем молоке без добавления сахара. Пить чай нужно натощак, чтобы надолго насытиться, не ощущая голода в течение дня. В составе полезного для худеющих людей напитка присутствует танин, который не активирует работу органов пищеварения. Также он способствует уменьшению процесса выработки желудочного сока.

Ламинария

Этот вариант идеален для тех, кто постоянно страдает от сосущих ощущений в животе. Водоросль постепенно разбухает в желудке, позволяя справиться с неукротимым аппетитом. Ламинария очень полезна для организма, поскольку она стабилизирует перистальтику кишечника. Данный продукт позволяет избавиться от такой проблемы, как запоры. Принимать его необходимо за 15 минут до еды. Просто залейте водой столовую ложку подобных водорослей, чтобы употреблять их в пищу.

Это основные способы, которые решить вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях без жестких диет. Продукты приносят максимум пользы вашему организму, поскольку они содержат в своем составе только природные компоненты.

Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению?

Существуют те продукты, позволяющие утолить голод на долгое время. Чтобы избавиться от лишних килограмм, добавьте их в свое меню:

водоросли – сюда относится морская капуста, ламинария, нории и спирулина. В продуктах немало йода, необходимого для стабилизации обменных процессов. Также в них содержится клетчатка, стимулирующая функционирование кишечника. Специалисты утверждают, что водоросли способны очистить кровь от повышенного холестерина;
капуста – богатый на клетчатку, которая необходима для стабильного функционирования органов пищеварения, продукт. К тому же, в составе капусты минимальное количество калорий. Вы можете готовить капусту на пару, запекать ее в духовой печи или отваривать. В овоще есть ценный для организма хром, который не позволит вам сорваться, употребив в пищу сладости;
ананас – это фрукт позволит избавиться от лишних килограмм. Он способен утолить голод на четыре часа. В ананасе присутствует бромелайн, поэтому переваривание белковых продуктов будет стабильным;
сельдерей – это самый настоящий лидер, присутствующий в меню различных диет. Приготовленные с ним блюда не позволят вам страдать от голода. Это обусловлено тем, что организму требуется больше калорий на его переваривание. К тому же, сельдерей богат клетчаткой, выводящей шлаки и токсины;
грейпфрут – в составе продукта немало органических масел и кислот. Они стабилизируют пищеварительные процессы и борются с опасным для здоровья холестерином. Специалисты доказали, что регулярное употребление грейпфрута способно уменьшить содержание инсулина в крови. Благодаря этому аппетит снижается в несколько раз.

Теперь вы знаете, какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы стать обладательницей стройной фигуры, наладив функционирование внутренних органов.

Блюда для снижения аппетита

Как убрать аппетит и голод и сильно похудеть

Утолить чувство голода можно, если готовить для себя особые блюда. Сюда относятся такие варианты:

суп из овощей – это горячее и наваристое блюдо, позволяющее восполнить запасы утраченной энергии. Благодаря подобному супу вы сможете справиться с чувством голода. В нем содержится минимальное количество калорий, поэтому вашей фигуре ничего не грозит. Можно кушать суп тогда, когда вы проголодались;
яйца – в белковом продукте немало полезных для организма компонентов. Стоит употреблять вареные куриные яйца с утра, поскольку они зарядят вас энергией;
шоколад черного сорта – всего несколько ломтиков подобного лакомства позволят вам отбить тягу к сладкому. Горьковатый вкус передает в головной мозг импульсы, позволяющие притупить чувство голода и укротить аппетит. К тому же, такой шоколад содержит в своем составе стеариновую кислоту, которая положительно влияет на функционирование органов пищеварения;
тофу – в составе соевого сыра немало белка, поэтому его небольшие порции способствуют быстрому насыщению. Изофланы, которыми богат продукт, тоже способствуют утолению чувства голода. Продукт можно использовать в качестве дополнения к супу или каше;
семга – это достаточно жирный сорт рыбы, который нельзя назвать лучшим продуктом для похудения. Однако он богат Омега-3 кислотами, что стабилизирует уровень содержания лептина в крови. Это способствует притуплению чувства постоянного голода, поэтому вы долго не будете хотеть есть. Заменить семгу можно более доступным по цене тунцом.

Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать аппетит и голод и сильно похудеть, добавьте в свой рацион данные блюда. Они дадут возможность быстрее справиться с лишними килограммами. Вскоре вы станете обладательницей стройной фигуры.

Как снизить аппетит вечером?

Иногда перед сном очень хочется кушать. Однако такой поздний прием пищи негативно отражается на состоянии фигуры. Как снизить аппетит вечером, чтобы не переедать и не поправляться?

Вам нужно следовать таким простым и эффективным советам:

не отказывайтесь от завтраков и обедов. В таком случае вечером вы не будете ощущать острое чувство голода. Достаточно будет съесть вареное куриное филе (250 г) и два свежих огурца, чтобы насытиться;
если холодильник манит вас после ужина, выпейте зеленый чай, добавив в напиток дольку лимона;
постарайтесь переключиться на другое занятие, например, на чтение книги или же маникюр;
если еще не слишком поздно, прогуляйтесь по улице, наслаждаясь свежим воздухом;
научитесь медитировать, чтобы отвлечься от чувства голода;
займитесь физическими упражнениями, поскольку они стимулируют на скорейшее похудение;
чтобы мотивировать себя, устройте своеобразный показ мод, примерив вещи, которые вы бы хотели носить в будущем.

Это именно те варианты, позволяющие понять, как перебить аппетит и не наедаться на ночь. Следуйте данным правилам, чтобы лишние килограммы никогда не омрачали ваше настроение.

Если вдруг и это вам не помогло, можете перекусить фруктом или овощем. Для подобных целей подойдет и стакан кефира. Подобные продукты утоляют голод и препятствуют появлению лишних килограмм в районе живота и бедер.

Упражнения для снижения аппетита

Если вы не знаете, как уменьшить аппетит после 55 лет, добавьте к правильному рациону питания полезные для организма упражнения. Сюда относят такие варианты:

волна – сядьте на стул с высокой спинкой. Соедините ноги и полностью расслабьтесь. Вдыхая, втяните живот, прилагая максимум усилий. После этого медленно выдохните, напрягая все мышцы живота. Подобное упражнение нужно повторить 50 раз подряд;
лягушка – наклонитесь вперед, сидя на удобном стуле. Полностью расслабьте туловище. Положите на колени локти. Ладошки соедините, вытянув их вперед перед своим телом. Наклоняйте голову в разные стороны. На каждое направление необходимо повторить наклоны в количестве 30-ти раз;
лотос – примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Поместите руки перед собой, повернув их ладошками вниз. Подумайте о тех моментах, которые приносят вам удовольствие. Через некоторое время дыхание станет ровным. В результате аппетит укротится, поэтому риск переедания будет полностью исключен.

Это простые и эффективные упражнения, позволяющие бороться с неукротимым аппетитом. Выполнять их можно в любом возрасте, ведь они дают неплохие результаты. Главное, чтобы они сочетались с употреблением в пищу разрешенных и полезных продуктов.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Фитотерапия – это эффективный метод борьбы с постоянным чувством голода. Вы можете справиться с проблемой без таблеток, ведь они негативно влияют на общее состояние организма.

Самыми лучшими травами считаются:

морозник – растение стабилизирует работы желудка, уменьшая аппетит. Оно выводит из кишечника токсины и шлаки, благодаря чему микрофлора постепенно восстанавливается. Пить морозник нужно натощак после пробуждения. Это способствует устранению мыслей о еде, ведь вы будете ощущать длительное насыщение;
сенна – трава, обладающая выраженным слабительным эффектом, рекомендована при запоре. Она активирует работу кишечника, поэтому жировые клетки будут сжигаться быстрее. Чаше всего сенну применяют в комплексе с прочими травами для более эффективного похудения.

Если вы не знаете, как умерить аппетит и похудеть, стоит обратить внимание на семена льна и корень алтея. Подобные продукты понижают работу секреторных рецепторов желудка в перерывах между приемами пищи. Семена и корни разбухают, вследствие чего на стенках желудка образовывается слизистая пленка. Благодаря этому желудочный сок вырабатывается не так активно. Головной мозг получает сигнал о том, что вы сыты, поэтому вы точно не будете переедать.

Благодаря этим простым и важным правилам вы поймете, как уменьшить аппетит и справиться с постоянным чувством голода. Соблюдение всех вышеописанных советов позволит вам быстрее стать обладательницей стройной фигуры. Однако стоит помнить о том, что поддаваться всевозможным искушениям не стоит. Всего одно лишнее пирожное или съеденная порция жирного блюда может отдалить ваши мечты о похудении. Наслаждайтесь своей привлекательностью, соблюдая основные правила избавления от излишнего веса!