Как взбодриться без вреда для здоровья. Как взбодриться без кофе и энергетиков

Пятая - не лучшее решение, если вам нужно оставаться в тонусе как можно дольше. Не так важно, виной тому сдача проекта, совещание или экзамен, не только кофеин (и, разумеется, совсем не ) поможет «перезагрузиться». В этом материале мы собрали научные советы для тех, кто хотел бы пить меньше кофе без ущерба для когнитивных функций. Готовы? Тогда начать предлагаем прямо сейчас.

Пейте больше воды

Обезвоживание - это не только плохое самочувствие (от учащенноего сердцебиения до обморочного состояния), но и масштабная потеря энергии, напоминает Американское химическое общество (American Chemical Society). Это объясняется тем, что человек на 60% состоит из воды, которая, в числе прочего, необходима для переноса питательных веществ, таких как кислород и углеводы, в разные части тела, включая мозг. Исследование, проведенное в Университете Тафтса (Tufts University) в 2009 году, показало, что даже умеренная дегидратация - потеря 1-2% воды - может быть связана с небанальной усталостью и спутанностью сознания, так что здесь определенно лучше не рисковать.

Прогуляйтесь

Если вы чувствуете вялость на работе, дневной свет может быть тем, что вам нужно для подзарядки. Исследования показывают, что от экранов гаджетов в течение дня ухудшает наше самочувствие, в то время как солнечный свет, напротив, способствует бодрости и росту производительности (за счет активации гипоталамуса, ответственного за циркадные ритмы). В исследовании, проведенном в 2014 году, люди, которые при работе за компьютером делали перерыв на прогулку, сообщали, что чувствуют себя менее уставшими, отмечали более быструю реакцию и показывали лучшие результаты в тестах на память.

Дышите глубже

Доказано: спокойные и расслабленные сотрудники - это продуктивные сотрудники. И полезно иметь в виду, что именно от живота является одним из лучших способов успокоиться. По данным исследований, вдох и выдох на десять счетов перемещают больше кислорода в различные части тела, что автоматически повышает уровень энергии и помогает «ощутить дзен». Добавим к этому и то, что глубокое дыхание, снижая уровень стресса, укрепляет иммунную систему, позволяя организму еще более эффективно противостоять бактериям и вирусам. Приятный бонус, согласитесь?

Слушайте любимую музыку

Если вам нравится работать под музыку, просто делайте это. И не слушайте тех, кто говорит, что посторонние звуки отвлекают. Ученые подтверждают, что любимая музыка провоцирует выброс в мозг химических веществ, которые помогают лучше справляться с любыми задачами. Исследование на тему, проведенное в 2011 году, показало, что когда люди слушали , в течение хотя бы 15 минут, их мозг оказывался буквально перегружен дофамином - гормоном, связанным с удовольствием. По результатам других исследований, приятные мелодии способствуют выработке серотонина и окситоцина, которые позволят моментально почувствовать себя лучше.

Жуйте жвачку

Оказывается, жевание помогает работать интенсивнее, не отвлекаясь на посторонние вещи. И если у вас под рукой нет здоровой закуски вроде яблока или морковных долек, помочь здесь может самая обычная жвачка. Некоторые исследования предполагают, что она способна стать отличным средством снижения дневной сонливости, поскольку акт жевания улучшает кровообращение и активирует определенные области мозга (в том числе, связанные с внимательностью). Недавние исследования, пишет Business Insider, также показали, что жвачка помогает студентам сосредоточиться на информации, которую нужно выучить к экзамену, снижая чувство беспокойства и повышая понимание только что прочитанного.

Кошки могут быть необычайно ленивыми, но ученые уверены, что их пушистые выходки не только повышают настроение, но и помогают нам бороться с сонливостью. Каким образом? В ходе исследования 2005 года, в котором приняли участие 7 000 добровольцев, выяснилось, что большая часть респондентов воспринимают видео с животными как то, что «повышает их энергетический уровень», «усиливает эмоции» и «помогает бороться с негативом». Возможно, это происходит потому, что когда мы смотрим на что-то смешное или милое, происходит повышение уровня окситоцина при естественном снижении уровня стрессового гормона кортизола. Ученые предполагают, что при этот эффект становится еще более очевидным.

Вздремните

Ничего из вышеперечисленного не сработало? Возможно, вам действительно нужно . Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что послеобеденный сон в течение 10-25 минут лучше, чем кофеин справляется со снижением энергетического уровня в середине дня. А другие исследования позволили говорить о том, что перерыв на сон улучшает нашу способность к обучению, стимулирует память и творческое мышление. Так что, кажется, сон на лекциях в университете не был такой уж плохой идеей.

Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете.
Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон.
Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил.

1. Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться.
2. Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости.
3. Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект.
4. Позвоните близкому другу. Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых, ни что не бодрит так, как живое общение.
5. Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят вас энергией в отличие от мяса и выпечки, поэтому если вы хотите перекусить, выбирайте лучше фрукты и ягоды.
6. Послушайте энергичную песню. Если знаете слова - подпевайте, если есть желание - танцуйте.
7. Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положение, как можно больше времени.
8. Посмотрите клип любимого исполнителя, мультфильм, который любили в детстве, почитайте хорошую книгу.
9. Посвятите время тому, что вас вдохновляет.
10. Лучший способ взбодриться - это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.
11. Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается.
12. В течение нескольких минут помассируйте себе шею.
13. Если вас одолела сонливость вам поможет мятный леденец или жвачка. Даже такое мелкое физическое действие, как рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и запах мяты освежит вас.
14. Даже двухминутная прогулка поможет вам почувствовать прилив сил. Если вы работаете в офисе, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте. Любая физическая активность поднимет ваш тонус.
15. Займите свой мозг. Составьте план на завтрашний день или начните разгадывать кроссворд. Это активизирует вашу умственную деятельность и поможет вам взбодриться.
16. Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит вас.
17. Хорошо планируйте работу прежде, чем приступить к ней. Когда все на своих местах, вы тратите меньше энергии.
18. Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и помогает снять стресс.
19. Безусловно, ничто не взбодрит вас лучше, чем физические упражнения с самого утра. Они могут быть самыми простыми и элементарными. Для того, чтобы оставаться активным и здоровым человеком, достаточно уделять упражнениям хотя бы 30 минут в день.
20. Питайтесь правильно и делайте это по крайней мере трижды в день. Вы должны постоянно подпитывать силы вашего организм, если вы не хотите, чтобы они иссякли.
21. У вас есть какое-нибудь хобби? Занятие любимым дело увлекает и быстро снимает усталость.
22. Помассируйте виски.
23. Постоянно чувствуете себя разбитыми и усталыми? Возможно, причина заключается в том, что вас ничто не вдохновляет. Попробуйте себя в роли альтруиста. Совершая добрые дела, вы сами станете добрее и счастливее.
24. Осознание того, что ваша жизнь проходит не впустую, даст вам множество положительных эмоций и энергии.
25. Любите пол-ночи бесцельно переключать каналы или листать веб-страницы? Лучше потратьте это время с пользой и хорошенько выспитесь.
26. Потянитесь. Встаньте на цыпочки и попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до самого потолка. Пусть каждая ваша косточка, каждый ваш мускул расслабятся. Сделайте наклоны вправо, влево, назад и вперед, а также любые другие упражнения на растяжку, которые вы знаете. Если таковых нет, значит пришла пора их выучить.
27. Вздремните в течение 15 минут. Удивительно, но иногда этого короткого периода времени вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
28. Сократите количество потребляемых энергетиков и кофе. Они создают недолгую иллюзию прилива сил, но в результате делают только хуже.
29. Не забывайте о витаминах. Они - главный источник энергии для вашего организма.

Кофе – один из самых популярных напитков на планете. Однако, он имеет ряд вредных эффектов и последствий, если употреблять его слишком много. У некоторых людей большое количество кофеина – более 95 мг на порцию — может вызвать нервозность и даже тремор конечностей. У других — пищеварительные расстройства и головные боли.

Помимо прочего, кофе практически сводит к нулю способность поглощать вашим организмом важные минералы, особенно железо, цинк и медь. А это чревато развитием различных дефицитных состояний, таких как железодефицитная анемия, например.

Подробнее об анемии:

Поэтому в статье мы рассмотрим – что можно пить вместо кофе, чтобы почувствовать ту же бодрость, но при этом не причинять вред здоровью. К счастью, существует масса полезных и вкусных альтернатив, которые вы можете попробовать.

Чем взбодриться вместо кофе

Перечислим и изучим 9 самых эффективных вариантов замены кофе.

1. Цикорий

Как и кофейные зерна, корень цикория можно жарить, измельчать и варить, чтобы получить вкусный горячий напиток. Он очень похож по вкусу на кофе, но не содержит кофеина.

Он также считается самым богатым источником растительного инулина. Это растворимое волокно может помочь в пищеварении и поддержке здоровья кишечника, способствуя росту полезных бактерий, в частности, Bifidobacteria и Lactobacilli.

Цикорий может стимулировать желчный пузырь производить больше желчи, что полезно для переваривания жирной пищи.

Корень цикория обычно продают уже в готовом поджаренном виде в форме порошка, который просто растворить в горячей воде и получить ароматный и полезный напиток. Для приготовления используйте 2 столовые ложки цикория на каждые 200 мл воды или регулируйте это соотношение в зависимости от ваших предпочтений.

Имейте в виду, что корень цикория может вызвать симптомы небольшого расстройства пищеварения у некоторых людей. Хотя инулин отлично подходит для вашего здоровья, он может иметь побочные эффекты, такие как вздутие живота и повышенное газообразование.

Цикорий похож на кофе, но не содержит кофеина и очень высок в полезном волокнистом инулине, который способствует хорошему пищеварению и поддерживает здоровье кишечника.

2. Чай матча

Что пить вместо кофе как не чай. Матча — это тип зеленого чая, приготовленный путем пропаривания, сушки и измельчения листьев растения Camellia sinensis в мелкий порошок.

В отличие от обычного зеленого чая, для изготовления матча используются цельные листья. Это значит, вы получите гораздо более концентрированный источник антиоксидантов в свой организм. Особенно полезного для красоты и молодости эпигаллокатехина галлат (EGCG).

Многие из предлагаемых преимуществ чая матча обусловлены наличием EGCG. Исследования предполагают, что потребление зеленого чая может снизить риск высокого кровяного давления.

Зеленый чай также ассоциировался с уменьшением веса и жировых отложений, а также с более низким риском диабета 2 типа (). У чая матча свежий аромат, который некоторые называют земным.

Как приготовить чай матча:

1. Просейте 1-2 чайные ложки порошка matcha в керамическую миску, используя фильтр из тонкой сетки.
2. Добавьте горячую, но не кипящую воду — температура воды должна быть около 71-77 °C.
3. Медленно перемешайте, пока порошок не растворится, а затем взбейте. Традиционный бамбуковый чайный венчик, называемый часен, лучше всего работает для этих целей.
4. Чай готов, когда образуется легкая пена. Вы также можете попробовать добавить 1 чашку (237 мл) пропаренного молока для сливочного чая латте.

Обратите внимание, поскольку вы потребляете весь чайный лист, matcha обычно содержит больше кофеина, чем обычный зеленый чай, а иногда и больше, чем кофе. Количество в каждой порции может варьироваться в широких пределах, с диапазоном 35-250 мг на чашку.

Чай мате обеспечивает такое же количество кофеина, как кофе, а также содержит рибофлавин, тиамин, фосфор, железо, кальций и витамины С и Е. Он также загружен антиоксидантами.

6. Черный чай

Один из самых популярных ответов на вопрос — что пить вместо кофе — черный чай! Он содержит меньше кофеина (47 мг), чем кофе. Но исследования показывают, что черный чай может также улучшить умственную активность, способность концентрироваться ().

Черные и зеленые чаи изготовлены из растения Camellia sinensis, но черный чай подвергается процессу ферментации, который меняет химический состав продукта. Оба типа обладают мощными антиоксидантными свойствами.

Некоторые опыты связывают употребление черного чая с более низким риском сердечных заболеваний (). Помимо своих потенциальных преимуществ для здоровья черный чай обладает терпким вкусом и приятным запахом. Лучше всего для заваривания подойдет крупнолистовой чай.

Черный чай – напиток с крепким вкусом и скромным количеством кофеина. Наблюдательные исследования показывают, что черный чай может снизить риск сердечных заболеваний.

7. Чай ройбуш (Rooibos)

Ройбуш или красный чай — это напиток без кофеина, который появился в Южной Африке. В отличие от кофе и других чаев, ройфбуш обладает низким содержанием антиоксиданта танина, который может быть полезным, но одновременно мешает абсорбции железа.

Несмотря на низкое содержание танина, ройбуш обеспечивает значительное количество других антиоксидантов. Исследования его чрезвычайно ограничены. В одном исследовании доказано, что ройбуш может помочь защитить от сердечных заболеваний и риска развития рака ().

Ройбушу требуется больше времени, чтобы завариться, в отличие от других видов чая. И долгое заваривание не приводит к горькому вкусу. Вместо этого ройбуш обладает слегка сладким, фруктовым вкусом. По желанию вы можете добавлять в этот напиток лимон и мед по вкусу.

Ройбуш — чай без кофеина со слегка сладким и фруктовым вкусом. Он обеспечивает большое количество антиоксидантов и низкое количество танинов — соединения, которое препятствует абсорбции железа.

8. Вода с яблочным уксусом

Яблочный уксус производится путем ферментации измельченных яблок с использованием дрожжей и бактерий. По данным некоторых исследований, этот способ вызывает соединение, называемое уксусной кислотой, которое может оказывать благотворное влияние на чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови.

Например, одно исследование показало, что, когда люди с резистентностью к инсулину выпивали 20 граммов (0,5 столовые ложки) уксуса перед едой, их повышение уровня сахара в крови было снижено на 64%. Однако этот эффект не наблюдался у людей с диабетом 2 типа ().

Несмотря на то, что еще нет достаточных доказательств, уксус также может увеличить чувство сытости после еды и помочь при похудении.

Как приготовить напиток

Традиционным способом приготовления является: 1 стакан холодной воды и 1-2 столовые ложки сырого или нефильтрованного яблочного уксуса. Можно добавить 1-2 столовые ложки меда или другой предпочтительный подсластитель.

Нельзя пить яблочный уксус в неразбавленном виде! Он содержит 4%-6% уксусной кислоты, которая может обжечь рот и горло. Он также может удалять зубную эмаль при регулярном использовании, поэтому рекомендуется пить воду до и после употребления уксусной воды.

Яблочный уксус — альтернатива кофеину без кофеина, которая может оказать благотворное влияние на уровень сахара в крови. Это может даже помочь с потерей веса.

9. Комбуча

Комбуча или чайный гриб производится путем ферментации черного чая с бактериями, дрожжами и сахаром. Процесс ферментации создает симбиотическую колонию бактерий и дрожжей, обычно называемую SCOBY. После ферментации комбуча содержит пробиотики, уксусную кислоту и антиоксиданты — все из которых могут иметь преимущества для здоровья.

Эксперименты на животных и в пробирках показывают, что комбуча может улучшить иммунитет, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови у людей с диабетом. Однако предполагаемая польза для здоровья у людей не имеет выраженного лечебного эффекта ().

Не рекомендуется создавать комбучу самостоятельно, так как существует высокий риск заражения вредными патогенами! Существует множество разновидностей, доступных в готовом виде в магазинах, которые не несут риска.

Комбуча — ферментированный черный чай, содержащий пробиотики, уксусную кислоту и антиоксиданты. Многие исследования на животных заявляют о потенциальной пользе для здоровья, но мало данных о пользе для человека.

Заключительные мысли

В то время как у кофе есть много преимуществ для здоровья, все они могут нивелироваться определенными состояниями организма, при которых кофе пить нельзя.

В этих случаях полезно знать – что можно пить вместо кофе. Многие из альтернатив даже предоставляют преимущества, которыми кофе не обладает, такие как наличие антиоксидантов, пробиотиков и уксусной кислоты.

Если вы ищете здоровую альтернативу кофе, обратите внимание на напитки в этой статье. Но что пить вместо кофе в конечном итоге – решать вам. Быть может, перечисленные варианты помогут вам не так болезненно исключить кофе из рациона, при этом сохранив потребление кофеина и бодрящий эффект.

Наверняка у каждого бывают ситуации, когда дел невпроворот, а энергия и мотивация на нуле. В такие моменты очень не хватает волшебной пилюли, и мы ищем поддержки в чашке кофе или банке тауринового напитка токсичного цвета. Хотя существуют другие, намного более эффективные, но не такие раскрученные способы взбодриться, легко доступные и даже бесплатные. Они проверены учеными и не принесут вреда здоровью, в отличие от популярных энергетиков.

сайт нашел действенные способы легального повышения работоспособности, которые помогут справиться с любым завалом.

1. Травяные настои и сборы

Чашка кофе стала уже привычной паузой, чтобы освежить голову. Но такой способ подходит не каждому, к тому же он далеко не самый действенный. В качестве альтернативы кофе можно использовать экстракт гуараны, женьшеня или элеутерококка .

Ученые из Нортумбрийского университета провели испытания гуараны, женьшеня и их комбинации и доказали, что травы повышают умственную и физическую активность. Активные вещества в этих растениях адаптируют организм к повышенным нагрузкам, врачи нередко прописывают курсы лечения настоями трав для пациентов с повышенной утомляемостью для поднятия общего тонуса организма.

Совет на миллион

: Действие природных стимуляторов начинается не сразу, а спустя 15–40 минут. Используйте это время, чтобы вздремнуть или хотя бы отдохнуть, тогда вы будете чувствовать бодрость намного дольше.

2. Гормональная терапия: дофамин

Дофамин (допамин) - это не просто гормон удовольствия, а нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей. Если вы чувствуете себя вялым и апатичным, то, возможно, испытываете его дефицит.

Уровень дофамина можно поднять с помощью БАДов с витамином В6 и L-фенилаланином. Добавки продаются в аптеке без рецепта врача, потому что они не являются лекарственным средством. Также во время обеда или ужина нужно заменить тяжелую пищу на легкую, растительную (авокадо, шпинат, брокколи), мясо - на сою, потому что она богата тирозином (аминокислотой, синтезирующей дофамин). Сделайте выбор в пользу свежих овощей и бобов , если чувствуете истощение и усталость, это поможет сохранить энергию, которую организм тратит на переваривание пищи.

Совет на миллион

: пейте теплые напитки, тем самым вы экономите энергию, которая затрачивается на охлаждение, например, горячего чая. Замените мясо на сыр тофу, он богат белком и тирозином.

3. Гормональная терапия: адреналин

Выброс адреналина в кровь провоцирует резкий всплеск энергии. Обычно так организм реагирует на стресс и опасность. Если горящие дедлайны и злой начальник для вас не являются достаточной причиной для выработки адреналина, то можно попробовать другие варианты. Например, в перерыве посмотреть ролик в стиле хоррор или пройти уровень в пугающей мистической игре, чтобы по телу побежали мурашки и на лбу выступил холодный пот. Дополнительный эффект могут создать очки виртуальной реальности.

Совет на миллион

: страх - это самый простой способ поднятия адреналина в крови, провоцирующего прилив сил. Но он не подходит особо впечатлительным людям. Попробуйте постоять на голове, оперевшись о стену. Если это для вас слишком сложно, то просто сядьте и опустите голову как можно ниже на 1–2 минуты. Это увеличит приток крови к мозгу.

4. Свет и холод

Чтобы наш мозг работал, для него нужно создать необходимые условия - хорошее, яркое освещение и свежий, прохладный воздух. Свет - сигнал бодрствования для нашего организма. Но свет должен быть холодных, голубых оттенков . Ученые выяснили: такое освещение бодрит лучше кофеина. Освещение теплых оттенков, напротив, утомляет.

Холодный душ или умывание бодрят недолго, поэтому следите, чтобы рабочее помещение всегда проветривалось и сохраняло оптимальную комфортную температуру. Не переусердствуйте с понижением температуры, это может вызвать обратный эффект.

Совет на миллион:

купите светодиодные лампочки холодного свечения и установите их в рабочем помещении. Лампочки с теплым светом идеально подойдут для спальни. К тому же светодиодное освещение более полезно для зрения и здорово экономит электричество.

5. Дыхательные упражнения

Когда вокруг куча дел, трудно заставить себя успокоиться и подышать, но эти несколько минут потом дадут энергетическую фору на пару часов . Между прочим, монахи, практикующие йогу, мало спят и много трудятся.

Одно из самых простых и действенных дыхательных упражнений - это капалабхати. Дословно с санскрита это переводится как «прочищение черепа». Из-за бодрящего эффекта его еще называют «огненным дыханием». Подробную инструкцию по выполнению упражнения смотрите в этом видео.

Нужно понимать, что упражнение поможет только при правильном и точном исполнении. И не переусердствуйте: это чревато головокружением и повышением артериального давления.

Совет на миллион:

во время практики зажгите аромалампу или распылите эфирные масла грейпфрута, имбиря, жасмина или розмарина. Ароматы стимулируют работу мозга, освежают и бодрят.

6. Музыка

Ученые давно заметили, что музыка может оказывать значительное влияние на работу мозга, но далеко не любая помогает сконцентрироваться: слишком мелодичная успокаивает, а быстрая и ритмичная утомляет.

Для стимуляции подойдет приятная негромкая музыка с умеренным темпом. Исследователи из университета Огайо считают, что идеально подходит нетленная классика. Наверняка вам пришел в голову стереотип о том, что классическую музыку слушают маньяки. Однако ученые опровергли этот миф. Психопаты чаще всего предпочитают рэп.

Совет на миллион:

слушайте произведения Моцарта и Вивальди для концентрации внимания, а Бетховена - для снятия напряжения и апатии.

А как вы боретесь с усталостью? Рассказывайте в комментариях.

Фото на превью Supernatural/kripke

Не чувствуете себя человеком без традиционной утренней чашечки кофе? Но, как известно каждому, кто ведет здоровый образ жизни, это не самый полезный напиток. От кофе темнеет зубная эмаль, содержащийся в нем кофеин отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе, а злоупотребление им может привести организм к обезвоживанию.

Эксперты не рекомендуют детям и беременным женщинам пить кофе, а ученые установили, что у любителей этого напитка устанавливается кофейная зависимость. И все больше людей хотят избавиться от кофе и его манящего аромата. Конечно, при разумном употреблении этот напиток не так опасен, но зачем рисковать, когда есть вкусные и полезные альтернативы?

Что можно пить вместо кофе?

Зеленый чай

Не секрет, что этот освежающий напиток является кладезю антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Он обладает множеством полезных свойств, к которым относятся выведение токсинов, торможение процесса старения, и даже снижение риска развития...

0 0

Существует множество способов хорошо начать день.

Несмотря на многочисленные достоинства и чая, и кофе, отнюдь не у всех людей есть время с утра для заваривания любимых напитков, а многим они просто противопоказаны. Но получить заряд бодрости ранним утром можно и без возни с чайниками и кофеварками, передает Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.

Люди, которые по тем или иным причинам лишены возможности стимулировать свой мозг утром с помощью чашки кофе или чая, часто испытывают непреодолимую сонливость на протяжении нескольких часов, пока их организм не адаптируется к «режиму бодрствования».

А шотландские ученые из университета города Эдинбург предлагают вполне равноценную замену популярным напиткам, причем их методы лишены каких бы то ни было побочных эффектов, характерных для кофеина.

Методы можно использовать как в комплексе, так и раздельно.

Немедленно после пробуждения надо открыть все шторы, чтобы комната (а по возможности и вся квартира) были...

0 0

Доброе утро!

Обычный завтрак, состоящий из овсянки, омлета и стакана апельсинового сока поможет вам не только проснуться, но еще и сохранить утреннюю бодрость на довольно большой промежуток времени.В одном из постов мы уже перечисляли некоторые продукты, которые по действию на организм могут сравниться с кофе. В этот раз я нашла еще один список подлиннее.

Итак, под пунктом номер 1 в нашем списке идет, как всегда, шоколад. Почему? Ну кроме того, что он вкусный, он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов - этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше. Думаю, что все помнят правило «Перед экзаменом лучше съесть шоколадку или выпить крепкий и сладки чай»?

2. Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно, если будете...

0 0

Утро не всегда начинается с кофе. Существует много альтернативных способов взбодриться утром. Эта информация будет полезна тем, кто по какой-либо причине не может позволить себе насладиться чашечкой ароматного напитка

1. Цикорий

Если вам нравится вкус кофе, то цикорий является самой достойной заменой этому напитку. Напитки из цикория считаются полезными, в них содержится инулин, который помогает работе пищеварительной системы и улучшению обмена веществ. Кофеина в цикории нет, а бодрящий эффект достигается благодаря большому количеству витамина B.

2. Зеленый чай и темный шоколад

Каждый из этих продуктов сам по себе является бодрящим, но вместе зеленый чай и темный шоколад дают мощный энергетический эффект. В зеленом чае содержится меньше кофеина, чем в кофе, зато в нем есть природные антиоксиданты кахетины, которые дают сильный заряд бодрости. Темный шоколад тоже является источником энергии и в нем содержатся флавоноиды (антиоксиданты).

0 0

За окном снег, а значит наступили те дни, когда то, что человек сумел вылезти из-под одеяла, уже считается подвигом. Даже тем, кто обычно полон сил и энергии, зимой приходится нелегко. Холод и отсутствие солнца усыпляют и заставляют лениться решать даже самые обыденные и простые задачи. Некоторые спасаются с помощью кофе и энергетиков, но это может быть небезопасно для здоровья. Существует множество естественных способов взбодриться, которые помогут вам зимой:

Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил. Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться. Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости. Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект. Позвоните близкому другу....

0 0

Вместо кофе: проснуться и взбодриться без кофеина

Говорят, что кофе вредно. Мы считаем, что пара чашечек с утра здоровью не повредят. Однако мы знаем способы проснуться и без кофе.

Утро начинается не в момент звонка будильника, а после первой чашки кофе? Днем на работе вы время от времени вливаете в себя несколько глотков бодрящего напитка, чтобы на исклевать носом клавиатуру? К концу дня хочется развлекаться, а сил уже нет, и вы снова пьете кофе?

Пара чашечек в день не повредит, но если вам нужно гораздо больше для сохранения приемлемого вам уровня энергии? Что можно съесть, выпить или сделать вместо кофе, чтобы вдохнуть живительного эликсира бодрости? У нас есть целый набор средств, которые помогут восстановить утраченную активность.

Вода вместо кофе? Смеетесь?

«Да это вода, а не кофе!» - восклицаем мы, брезгливо отодвигая от себя слабый раствор, который должен напоминать волшебный эликсир. А ведь в этих эмоциональных...

0 0

Часто можно слышать о множестве разных стимулирующих напитков, иногда приводят списки с десятками разных названий. Но всё это разнообразие - всего лишь видимость, а порой и дезинформация.

Статья по теме

В мире для изготовления напитков со стимулирующим действием широко используются только пять растений. И в основе действия их всех лежит группа сходных веществ, главную роль среди которых играет кофеин. Три из этих растений у нас очень хорошо известны - из них делают чай, кофе и какао, два других менее знакомы - это гуарана и парагвайский чай, или мате. У нас в России все они, кроме гуараны, используются для изготовления напитков. Чай мате делают, естественно, реже, чем обычный чай, кофе или даже почти забытое какао, но он продаётся, и его можно купить без особых проблем. Порошка из семян гуараны, из которых обычно делают в Южной Америке чай, у нас практически нет. Но, несмотря на это, гуарана достаточно широко встречается в напитках и у нас: её...

0 0

© Corbis/Fotosa.ru

Признаюсь, порой я столько работаю, что сплю лишь 2-3 часа в сутки. Неудивительно, что просыпаюсь усталой и злой на весь мир, а впереди снова работа, и надо функционировать на максимуме. В один из таких дней, наливая очередную чашку кофе, я задумалась: действительно ли она мне поможет? Так мне пришла в голову идея обсудить с экспертом самые популярные экспресс-методы взбодриться. Прокомментировать их согласился Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА.

Метод №1: короткий сон после чашки кофе

Очень распространенный в интернете совет: выпейте эспрессо, лягте, расслабьтесь, поставьте будильник и постарайтесь поспать 15-20 минут - именно столько времени нужно, чтобы кофеин начал оказывать свое действие. Проснувшись, вы почувствуете себя бодрым и свежим. Если же проспите дольше, то фаза быстрого сна, когда проснуться...

0 0

10

Согласен с теми, кто пишет "принять контрастный душ", об энергизирующих продуктах тоже правда. Источник энергии мозга - глюкоза, ее много хлопьях для завтрака, хлебо-булочных изделиях, макаронах (продуктах, богатых углеводами) . Интеллектуальные и эмоциональные процессы проходят без осложнений под контролем нейромедиаторов (в коре головного мозга) . Основной - ацетилхолин. И он, и глюкоза содержатся в мёде (тосты / хлопья с мёдом утром) . Точно знаю:-) Черная икра - источник холина - он укрепляет интеллект, поддерживает его бодрость:-))))))) Нет, правда:-)))))) Ещё холин широко распространен в продуктах растительного и животного происхождения. Им богаты яичный желток, печень, мясо, почки, рыба, сыр, творог, нерафинированные растительные масла.

Высыпаться, само собой, необходимо. Проблемы с засыпанием - седативные средства, лучше растительные.

Всё, что угодно, но не кофе: он уменьшает запасы норадреналина и несколько чашек кофе в день к вечеру сделают кого угодно "выжатым"...

0 0

13

Современный ритм жизни нередко заставляет нас чувствовать себя перегруженными, усталыми и вялыми. Можно сходить к эндокринологу, как следует отоспаться и отдохнуть на выходных, уехать на солнечный курорт или накупить свежих фруктов и витаминов. Но есть еще много способов того, как взбодриться и ощутить моментальный прилив сил. Причем, все не так сложно, как могло бы показаться. Для этого не придется прилагать практически никаких усилий, а просто жить в удовольствие и слушать свой организм.

27 способов взбодриться

Взбодритесь! Не нужно больше пить энергетики банками и кофе литрами, чтобы не засыпать на ходу. Мы собрали 27 быстрых и простых способов взбодриться без употребления химических веществ с непроизносимыми названиями.

1. Займись спортом в полдень. Когда накатывает послеобеденная усталость, идите в спортзал, а не на диван. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить рабочий день.

2. Ешьте шоколад. В нем есть кофеин, но это не...

0 0

14

Здравствуйте, многоуважаемые подписчики!

Написав текст о том, что лучший способ взбодриться - это как следует отдохнуть, полностью проникнувшись этой мыслью, я закрыла рассылку на длительный отдых:)

Если Вы уже забыли, о чем, собственно шла речь, можно вспомнить: http://www.refleksia.ru/?q=node/216

А теперь привожу 13 способов короткого расслабления, помогающего взбодриться. То, что можно сделать почти в любой ситуации в любое время.

1. Выпить тонизирующий напиток, богатый витаминами. Например, шиповник, лимонник, зеленый чай (смотреть противопоказания по применению).

2. Принять контрастный душ в течение 2-3 минут. Заканчивается холодной водой. Если нет возможности принять душ (посередине дня в офисе)- можно сделать контрастное обливание лица или рук.

3. Свежий воздух. Выйти на воздух и...

0 0

15

Как взбодриться и справиться с сонливостью на работе? Эффективные способы разогнать сон

Однообразная, монотонная, скучная работа неизбежно снижает концентрацию внимания, вызывает чувство утомления, упадок сил. Особенно это характерно для офисного труда, когда часами заполняются одни и те же бланки, просматриваются отчеты, сортируются бумаги и папки. Вялость, сонливость подкрадываются незаметно или наваливаются в одно мгновение, и приходится буквально заставлять себя заниматься работой. Эффективность падает, усталость мешает думать, появляются ошибки, приходится все перечитывать и исправлять. Почему так происходит?

Почему на работе хочется спать? Выясняем причины

Женщины стремятся все успеть и загружают себя по максимуму – ведь и на работе нужно быть ценным сотрудником, и дома переделать массу дел. Очень часто сил на все не хватает, и потому причина повышенной усталости – это общее переутомление. Если вы давно не были в отпуске или уже много месяцев работаете...

0 0