Народные средства от бессонницы: лечение в домашних условиях. Лечение бессонницы в домашних условиях

В век компьютерных технологий, повышенной активности и постоянных стрессов люди все чаше сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. Она может проявляться в раннем пробуждении, позднем засыпании или же частых прерываниях ночного сна. Это один из показателей невроза.

По сравнению с сильной половиной человечества, женщины подвержены бессоннице намного чаще, отчего и переносят ее легче. Так заложено природой, что мать просыпается от плача своего ребенка (или любого звука, напоминающего его). Кроме того, они более эмоциональны и восприимчивы, а всяческие волнительные переживания не дают быстро уснуть.

Женский организм без особых последствий для здоровья может обходиться непродолжительным сном на протяжении нескольких лет. Но то, что норма для женщины, совершенно неприемлемо для мужчин. Нарушение сна отрицательно сказывается и на физическом, и на психическом состоянии мужчины. Бессонница у мужчин проявляется следующими признаками:

• нарушение концентрации внимания;
• снижение памяти, способности запоминать;
• появление внешних признаков (покраснение глаз, припухлость лица);
• потеря способности к выполнению привычных ежедневных задач.

Кроме того, пока мужчина спит, его организм вырабатывает тестостерон. Из-за расстройств сна уровень гормона снижается, что, в конечном счете, может грозить импотенцией. Неполноценный отдых делает его раздражительным, агрессивным и может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Если самостоятельно справиться с проблемой засыпания не получается, следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Опытный врач подскажет, как избавиться от бессонницы и вернуть контроль над своей жизнью. Не стоит затягивать, ведь рассеянность и невнимательность во многих мужских профессиях могут стоить здоровья и даже жизни.

Бессонница – причины и лечение народными средствами

Полноценный, здоровый сон очень важен для любого человека. Именно в это время организм начинает избавляться от накопившейся за день усталости и восстанавливает запас энергии. Люди могут подвергнуться нарушениям сна из-за ряда причин:

• сильное переутомление, стрессы;
• злоупотребление никотином, алкоголем, напитками, содержащими кофеин;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• гормональные сбои;
• длительный контакт с компьютером, телефоном, планшетом и прочей техникой перед сном;
• чрезмерные физические нагрузки вечером;
• переедание;
• некоторые заболевания (сильные боли, болезни Альцгеймера и Паркинсона, синдром апноэ, рассеянный склероз, простатит).

Зачастую в группу риска попадают впечатлительные люди, у которых нервная возбудимость выше нормы. Нарушению их сна может содействовать даже небольшое расстройство. При этом человек не сможет долго уснуть, или сон его будет неглубоким, с яркими и не всегда приятными сновидениями. Наиболее подвержены нарушениям сна те люди, которые постоянно связаны с умственной работой.

Это происходит из-за нерационального распределения и расхода сил, чрезмерного перенапряжения и употребления большой дозы кофеина. Любителям бодрящих напитков следует не забывать, что выпитый кофе или крепкий чай устранят приступ сонливости ненадолго. При этом общая усталость не исчезнет и только продолжит накапливаться в организме. Не стоит заниматься умственной деятельностью непосредственно перед сном.

Часто задаются вопросом, как избавиться от бессонницы, и люди, страдающие от головных болей. В этом случае важно разобраться в причинах возникновения патологии.

Получается двоякая ситуация, ведь нарушение качества сна – фактор, провоцирующий мигрень, в свою очередь сложно заснуть при головной боли. В этом случае можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов.

Важно вовремя диагностировать бессонницу у мужчин, выявить и устранить причины, вызвавшие отклонение. В большинстве случаев достаточно просто нормализовать свой режим и придерживаться несложных правил поведения перед сном.

Например, не смотреть подолгу телевизор, оторваться от компьютера, планшета, телефона. Можно принять ванну, послушать спокойную, тихую музыку, немного почитать.

Спальня должна быть комфортно оборудованной для сна, без лишних предметов, издающих шум, излучающих постоянный свет, хорошо проветренной. Нужно приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время, не переедать на ночь тяжелой, жирной пищи.

Не нужно заставлять себя, если спать еще не хочется. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе пешком или на велосипеде. Появится легкая усталость, что поможет уснуть. Слишком утомлять себя и выматывать не нужно, это окажет совершенно противоположное действие.

При нарушениях ночного сна ни в коем случае нельзя ложиться днем, даже если очень хочется. Нередко в поисках способа, как избавиться от бессонницы, человек останавливает свой выбор на спиртном. Даже в незначительных дозах алкоголь снижает качество сна, делая его кратковременным, неглубоким.

Утром может добавиться похмельный синдром, что при общей усталости от недосыпа только усугубит состояние. Заменой снотворному может послужить пчелиный мед. Он нормализует ночной отдых и совершенно безвреден (при условии, что нет на него аллергии). Есть множество рецептов, включающих этот компонент.

• Один стакан отрубей залить горячей водой (полстакана) и настоять, добавить 0,5 стакана меда. Перемешать и употреблять по две столовые ложки вечером на протяжении двух месяцев.
• В свежевыжатый лимонный сок долить пару ложек меда (желательно гречишного). Несколько ложек грецкого ореха мелко раздробить скалкой или блендером и всыпать в медово-лимонную смесь, хорошо перемешать и выпивать вечером по одной ложке.
• Взять чашечку жидкого меда, долить в него 3 чайные ложки уксуса (яблочного) и хорошо размешать. Несколько чайных ложек этого средства помогут уснуть сразу после его приема.
• Самый простой метод – это запить теплой водой столовую ложку пчелиного меда. Для усиления эффекта можно вечером натереть маслом лаванды виски и рассосать кусочек рафинада с двумя каплями этого масла.

Травяные сборы, нормализующие сон

Решая, как избавиться от бессонницы, можно обратиться к народной медицине. Природа щедро снабдила человечество естественными расслабляющими и успокаивающими средствами. Чаще всего используют такие травы: боярышник, бузина, валериана, душица, зверобой, лаванда, клевер, мята, мелисса.

Рецепт 1

Чтобы приготовить настой, берем:

• хмель (шишки) - 20 гр;
• корень валерианы лекарственной - 20 гр;
• пустырник - 30 гр;
• мята - 30 гр.

Все ингредиенты измельчить, залить ложку этого порошка 250 мл воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения процедить через марлю или мелкое сито и долить водой до изначального объема. Употреблять трижды в день по 0,5 стакана.

Рецепт 2
Понадобятся следующие ингредиенты:

• цветы боярышника - 10 гр;
• пустырник - 10 гр;
• корень валерианы - 10 гр;
• перечная мята - 10 гр;
• белая омела - 10 гр.

Ложку измельченных растений необходимо залить кипящей водой (200 мл) и дать настояться полчаса. С утра и вечером выпивать по стакану раствора.

Рецепт 3

Для его приготовления понадобятся такие компоненты:

• трава чабреца - 5 гр;
• пустырник - 5 гр;
• цветы календулы - 5 гр.

Всыпать в стакан кипящей воды 10 граммов сбора и прокипятить 10 минут. Снять с огня и дать настояться в течение часа. Принимать вечером по полстакана, заедая медом.

Рецепт 4

Нужны следующие ингредиенты:

• мята - 20 гр;
• листья вахты трехлистной - 20 гр;
• шишки хмеля - 20 гр;
• корень валерианы - 20 гр.

Измельченные растения залить кипятком, из расчета - на 200 мл воды – столовая ложка сбора. Настоять полчаса и принимать трижды в день по 100 мл.

Рецепт 5

В равных пропорциях берем тмин, плоды фенхеля, мятные листья, измельченный корень валерианы, цветы лекарственной ромашки. Смешать измельченные компоненты, взять 10 граммов состава и долить стакан горячей воды. Поместить на паровую баню на полчаса, затем охладить и процедить. Разбавить кипяченой водой до 250 мл и выпивать вечером стакан, утром – половину.

Рецепт 6

Чтобы приготовить настой, нужно взять:

• 5 граммов валерианы (корень);
• 10 граммов душицы.

Необходимо взять 10 граммов состава и прокипятить четверть часа, долив 150 мл воды. Снять с огня и настоять до полного охлаждения, процедить через мелкое сито или марлю. Пить перед сном по половине стакана настоя. Прием теплой ванны – хорошее решение вопроса, как избавиться от бессонницы.

Необходимо принимать водные процедуры до ужина или через несколько часов после него. Не нужно засиживаться в воде, оптимальное время приема водных процедур - 25 минут.

Принимать ванны каждый день нежелательно, и нужно следить, чтобы вода не доходила до сердца. Можно использовать разные травяные отвары, аромамасла.

Нетрадиционная медицина советует добавлять в ванну настой из сена. Нужно залить 200 граммов сухого разнотравья тремя литрами кипятка и дать настояться. Вылить в ванну, полежать 15 минут, после чего ополоснуть тело чистой водой.

Другие способы лечения

Если народные средства от бессонницы у мужчин не приносят положительного результата, отчаиваться не стоит. Есть много других способов избавиться от нее. В период лечения следует придерживаться бессолевой диеты. Именно соль мешает своевременному засыпанию. Качество сна станет намного лучше, если отказаться от сахара, кофе, алкоголя, шоколада, белой муки, крепкого чая, жирной и жареной пищи.

Можно попробовать и другие способы, например, фототерапию, энцефалофонию, психотерапию. В крайнем случае, можно использовать таблетки от бессонницы, но их принимать можно только по назначению врача и под его наблюдением. Конечно, мужской пол неохотно обращается за помощью в больницу, но многообразие способов лечения бессонницы позволят каждому подобрать действенный метод для себя.

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

Бессонница, или инсомния - патологическое расстройство процесса сна, которое характеризуется нарушениями его наступления и поддержания. Данное состояние является признаком психического расстройства, а также распространенным симптомом различных болезней. Народные средства от бессонницы достаточно эффективно справляются с проявлениями данного расстройства.

ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Лучшим средством от бессонницы является мед. Обычный сироп, приготовленный из одной столовой ложки данного продукта, 20 мл минеральной воды «Боржоми» с 10 г мелконарезанного лимона, дает максимально возможный эффект уже через пару дней после начала его применения. Данное народное средство наиболее популярно при лечении бессонницы.

Рецепты с использованием меда:

• Медово-отрубная смесь . Доступное всем народное средство. Отруби в количестве 200 г размочить в 100 граммах кипятка, после добавить 200 г меда. Употреблять после процеживания в количестве 2 столовых ложек в течение полутора месяцев.
• Лимон, орехи и мед . В стакан с выжатым соком лимона добавить две ст. л. меда, смешать до однородной субстанции и добавить немного грецких орехов. Употреблять по одной столовой ложке смеси ежедневно перед отходом ко сну.
• Мед, разбавленный водой . Растворить столовую ложку продукта в стакане горячей воды и употреблять перед сном. На ночь можно намазать виски маслом лаванды и одновременно накапать до 5 капель того же масла на кусочек рафинада, рассосать и лечь спать.
• Мед и кефир - попурярное народное средство от бессонницы. На один стакан кефира - столовая ложка меда, принимать на ночь в течение 10 дней. Также можно употреблять за завтраком и ужином около 50 г меда, предварительно смешав с чайной ложкой маточного молочка.
• Мед и уксус . На один стакан меда взять одну столовую ложку яблочного уксуса и хорошо смешать. Принимать за полчаса до отхода ко сну. Сам по себе мед является хорошим успокаивающим средством, в смеси с яблочным уксусом его эффект усиливается в несколько раз.
• Мед в сочетании с горчичниками . При бессоннице у женщин очень часто происходит прилив крови к голове, в таком случае очень эффективно использование горчичников, которые прикладывают к икроножной мышце. Эффект от такой терапии усилится, если его подкрепить медовым рассолом - смешивается один стакан огуречного рассола с 15 граммами меда.

Также хорошим народным средством являются травяные сборы.

Травяные сборы:

• Смесь пустырника , перечной мяты, хмеля и валерианы в равных долях залить кипятком, настаивать до полного охлаждения. Народный отвар принимают в количестве полстакана трижды в день. Данный сбор - наиболее распространенное народное средство лечения бессонницы.
• Отвар из календулы , чабреца и пустырника настаивают и принимают по полстакана перед сном.
• Лаванда , листья мелиссы, лекарственная вероника, фиалка душистая и барбарис смешиваются в одинаковой пропорции, заливаются кипятком и настаиваются до полного охлаждения. Принимают отвар по два стакана перед сном.
• Взять корневище валерианы с цветками ромашки и плодами тмина в пропорции 2/3/5. Данную смесь залить 200 г кипятка и настоять полчаса. Процеженный отвар употреблять по полстакана за завтраком и ужином при повышенной раздражительности, которая стала причиной бессонницы.
• Цветки лаванды смешать с цветками пассифлоры в пропорции 3 к 1. Полученный «микс» залить 500 граммами кипятка, настоять в течение четверти часа. Полученную настойку аккуратно процедить. Отвар употреблять по 150 г до 3 раз в день перед приемом пищи.
• Хорошие народные средства от бессонницы у мужчин и женщин получаются из цитрусовых . Например, очень эффективна смесь из измельченной корки лимона, 40 г валерианы, 60 г аптечной ромашки, которая заливается кипятком, настаивается около часа и процеживается. Ежедневный двухразовый прием такого отвара поможет быстро забыть о расстройстве.

Лечение бессонницы народными средствами предполагает большое количество вариантов с использованием настоек на лечебных травах.

Травяные настойки:

• Пустырник. Половину столовой ложки травы заливают 200 граммами кипящей воды, после чего настаивают до 40 минут. Употребляют дважды в день ближе к ночи по одной столовой ложке.
• Лекарственная мелисса . 3 чайных ложки мелиссы добавить в стакан кипятка, настоять в течение часа. После процеживания отвар употреблять в охлажденном виде перед приемом пищи и перед сном по одной столовой ложке.
• Абсолютно все народные методы лечения бессонницы не обходятся без ромашки . Отвар готовится очень просто. Столовую ложку ромашки заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса. Настойка принимается перед едой по полстакана.
• Мята . 30 г мяты заливается 200 граммами кипятка и настаивается треть часа, процеживается. Отвар принимается в теплом виде за полчаса до приема пищи.
• Хмель . Мелко измельченные хмельные шишки смешиваются с водкой в пропорции 1 к 4, затем в течение 10-14 дней настаиваются в недоступном для солнечных лучей месте. Настойка процеживается и отжимается. Прием происходит дважды в день перед едой в виде добавления 5 капель настойки в одну столовую ложку кипяченной воды. Данный способ не рекомендуется лицам с хроническими заболеваниями печени и почек!
• Лаванда . 3 чайных ложки цветков заливают 300 граммами кипятка, настаивают четверть часа, процеживают. Принимается по столовой ложке после приема пищи.

Простые методы лечения бессонницы основаны на ежедневном приеме ванн.

Лечебные ванны:

• 5 минут в ванной с температурой воды до 38 С и добавлением пары капель валерианы перед отходом ко сну - излюбленное народное средство уже на протяжении многих поколений.
• Ванна с добавлением настойки из душистых лечебных трав принимается по 15-20 минут ежедневно до момента исчезновения всех симптомов бессонницы.
• Курс успокаивающей ванны с добавлением травяного сбора из валерианы, аира и размякших семян подсолнуха рассчитанный на 3 недели - отличный метод борьбы с расстройствами сна.

Эффективные методы и средства при бессоннице, не относящиеся к лекарственным народным средствам, предполагают следующие методы.

Нелекарственные методы:

• Энцефалафония . Современное народное средство, заключающееся в прослушивании специфической музыки, которая получена компьютерным преобразованием электроэнцефалограммы больного в звуки.
• Фототерапия .
• Психотерапия .
• Саше . Наполненный душистыми травами (мята, лаванда, душица) мешочек размещается под подушкой больного. Успокаивающий запах благоприятно действует на мозг человека и способствует быстрому наступлению сна.
• Чайная подушка. Старое народное средство, суть которого заключается в постепенном накоплении старой заварки в количестве, достаточном для заполнения ею подушки. Тонкий аромат чая поможет быстро расслабиться и погрузиться в сон.

Возникшая вследствие любой причины, является серьезной проблемой для организма. Если на начальном этапе бессонницы появляется раздражительность, невнимательность, снижение концентрации внимания, то в дальнейшем начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому вопрос как избавиться от бессонницы без лекарств ночью, становится очень актуальным и жизненно необходимым.

Каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивался с нарушением сна и знает, насколько тяжело после бессонной ночи приступать к своим дневным обязанностям. Бессонница, которая наблюдается в течение недели не меньше трех раз и характеризуется нарушением засыпания, неудовлетворительным качеством сна или ранним пробуждением, требует обязательного лечения. Страдают потерей сна не только пожилые люди и дети, но и молодежь трудоспособного возраста.

Начинать борьбу с бессонницей необходимо с выяснения причин, которые привели к этому патологическому состоянию. Наиболее частыми факторами, способствующими развитию патологического процесса, являются:

Любая из этих причин может привести к расстройству сна и появлению симптомов инсомнии.

Симптомы бессонницы

В борьбе с бессонницей важно не пропустить ее начальные клинические проявления, которые проявляются следующей симптоматикой:

Появление симптомов нарушения сна является показанием для начала лечения этого патологического состояния.

Почему нужно избавиться от бессонницы

Отсутствие нормального ночного отдыха, приводит к перевозбуждению нервной системы, в результате чего начинает страдать нормальная работа внутренних органов. Но в первую очередь, сбой происходит в центральной нервной системе.

Появляется раздражительность, пониженный фон настроения, которые могут перейти в невроз. Если не происходит восстановления потерянного сна, дальнейшее развитие патологии приводит к депрессии. А с этими клиническими проявлениями, со стороны нервной системы, справиться уже будет значительно труднее.

Сбой в работе ЦНС провоцирует развитие патологии со стороны сосудистой и сердечной систем организма. Бессонница оказывает влияние на развитие гипертонической болезни, сахарного диабета, склонности к ожирению. Прогрессирование патологического процесса при инсомнии, приводит к возникновению психосоматических заболеваний.

Первая помощь при появлении бессонницы

Очень важно при первых симптомах нарушения сна, начать лечение и помочь организму восстановиться. Для этого сразу переходить на снотворные препараты не рекомендуется, а как побороть бессонницу без лекарств, ответ даст специалист.

Чаще всего нарушения сна, в трудоспособном возрасте у молодых людей, возникают на фоне стресса. Чтобы снять патологическую реакцию нервной системы на негативные ситуации, необходимо успокоить нервную систему, снять напряжение и тревогу. Помогут в этом легкие седативные средства, оказывающие положительный эффект на ЦНС.

Каждому пациенту с нарушением сна, присущи свои индивидуальные особенности. Поэтому терапия нарушения сна начинается с применения таких средств, как:

Эти препараты, обладают успокаивающим действием на нервную систему и способствуют быстрому засыпанию, улучшают качество сна. Настойки применяются по 15 – 20 капель два – три раза в день в течение месяца. Курсовое лечение дает положительный эффект при потере сна.

Дополнением к приему этих седативных средств, можно отнести употребление биологически активных добавок. Это препараты, способствующие устранению нарушений сна, снятию раздражительности и снижению лабильности нервной системы. Выпускаются медицинской промышленностью на основе экстрактов из натуральных лекарственных растений, обогащенных витаминами. Наиболее популярными являются БАДы:

1. Нейростабил – обладает мягким седативным и успокаивающим действием на нервную систему, нормализует цифры артериального давления, повышает устойчивость к стрессам. Содержит в своем составе экстракты пустырника, шишек хмеля, кипрея, душицы, витамины группы B, D, E. Препарат обогащен калием и магнием. Принимается по 1 таблетке трижды в день;
2. Антистрессороз – фитопрепарат, имеющий в своем составе комплекс лекарственных трав, оказывающий седативное действие на ЦНС, улучшающий засыпание и снимающий тревогу. Обогащен препарат калием, магнием, глицином. Принимается по 1 таблетке трижды в день;
3. Нормоксан – биологически активная добавка, обладающая седативным действием, улучшающим качество сна. Содержит экстракты корня валерианы, шлемника байкальского, стеблей пассифлоры. Прием по 1 капсуле дважды в день.

Как бороться с бессонницей без лекарств, в домашних условиях? В данном случае, возможно применение рецептов народной медицины, которые дают положительный эффект при инсомнии. Используя различные отвары, настои или чаи, обладающие успокоительными свойствами, в комплексе с биологически активными добавками можно в течение одного месяца наладить нормальный сон.

Для лечения применяются наиболее популярные лекарственные травы:

Кроме этого, аптечная сеть предлагает готовые травяные сборы в фильтр — пакетах, которые завариваются кипятком и применяются в виде чая при нарушениях сна.

Дополнительные меры по борьбе с бессонницей

Лечебный эффект любого патологического процесса всегда будет намного выше, если применяется комплексный подход к решению проблемы. Не является исключением и борьба с бессонницей.

Хорошим дополнением для нормализации сна является бальнеолечение, то есть водные процедуры. Вода оказывает успокаивающее действие на организм, а с добавлением в ванну хвойного концентрата, морской соли или ароматических масел, седативный эффект удваивается. Теплые ванны, с температурой воды 36 градусов, это не только приятные процедуры, но и мощное лечебное средство. Курс лечения состоит из 10 процедур, продолжительностью 15 – 20 минут, которые принимаются через день.

Снятие раздражительности, тревоги и напряженности, можно добиться ароматерапией. Это приятный метод лечения расстройств сна запахами. Используются для нормализации ночного отдыха масла различных растений, обладающих седативным эффектом.

Наиболее популярными в борьбе с бессонницей являются:

Капля масла на салфетке или в аромалампе, вернет чувство удовлетворения ночным отдыхом и утреннее пробуждение, сопровождающееся хорошим настроением.

Как избавиться от бессонницы без лекарств, используя медитацию? Освоение этой техники приносит много пользы для здоровья пациента. Метод не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Овладеть им можно в любом возрасте. Регулярность выполнения медитации дает улучшение в психическом здоровье, восстановлении сна, в хорошем настроении и позитивном отношении к жизни.

Техникам медитации может обучить психотерапевт. Помощь специалиста пациенту, в некоторых случаях, может быть как в виде занятий с врачом, так и в виде самопомощи, то есть обучению релаксации, «перепрограммированию» негативных мыслей в положительные образы. Занятия медитацией позволяют справиться с и улучшить качество жизни.

Образ жизни и режим дня

Успех в борьбе с бессонницей будет намного эффективнее, если наряду с лечением растительными препаратами, водными процедурами и использованием техник медитаций, соблюдать правила гигиены сна и режима дня. Это позволит намного быстрее избавиться от бессонницы, так как стереотип, выработанный в процессе соблюдения определенных правил, будет закреплен.

Режим, который необходимо соблюдать:

Соблюдение этих простых правил приведут к восстановлению биологических часов организма. Только комплексный подход к борьбе с бессонницей, без применения снотворных препаратов, даст положительный результат в восстановлении сна.

Сегодня я хотела бы поговорить, как быстро избавиться в домашних условиях от постоянной хронической бессонницы ночью, и без лекарств. Бороться с данной неприятностью можно, и обязательно необходимо. Что делать? Внимательно прочтите советы, уверена, они помогут. Совершенно не обязательно «глушить» себя кучей таблеток, поскольку справиться с отсутствием сна можно народными средствами.

Хроническое нарушение сна изнурительно, я сама много лет промучилась, и не понаслышке знаю, сколько страданий она приносит. С огромным трудом наладив сон, я теперь просто наслаждаюсь им. Вы не поверите, но когда я избавилась от всего, что мешало мне спать, в первое время иногда просыпаясь, радостно думала: «Сейчас я как усну!» - и вновь засыпала счастливая.

Причины хронической бессонницы

Что такое бессонница? Это ситуация, при которой по некоторым причинам, организм не получает желательное количество сна, необходимое для качественного отдыха организма. Следует знать, что требуемое количество сна у всех разное. Поэтому бессонница – это качество сна и последующее самочувствие после него, а не общее количество часов, которое вы посвящаете сну.

Зная причины возникновения постоянного нарушения сна, во многих случаях можно справиться с ночной бессонницей без применения лекарств, и помочь и самостоятельно. У меня написана чрезвычайно хорошая статья на данную тему, советую почитать.

Причиной возникновения сильной бессонницы не всегда является нарушение сна, связанное с заболеванием, возможно, это:

• Большое количество кофе и других тонизирующих напитков.
• Перенапряжение в течение дня, стресс, тревожность и беспокойство.
• Смена часового пояса.
• Некоторые лекарственные препараты.

Причиной постоянной ночной бессонницы у мужчин и женщин могут стать некоторые заболевания:

• Биполярное расстройство.
• Посттравматическое нарушение сна.
• Астма.
• Аллергия.
• Гипертиреоз.
• Кислотный рефлюкс.
• Онкологические заболевания.
• Болезнь Паркинсона.
• Болезни почек.

Помимо этого, причиной хронического нарушения способно стать расстройство и нарушение сна:

• Приступы непреодолимой сонливости – нарколепсия.
• Прекращение легочной вентиляции – апноэ.
• Синдром беспокойных ног.

Симптомы бессонницы

Симптомами хронической бессонницы являются:

1. Долгое засыпание, несмотря на усталость.
2. Частое пробуждение во время сна.
3. Поверхностный сон (иногда невозможно понять, спишь, или нет).
4. Засыпание с помощью алкоголя, снотворного и других средств.
5. Дневная сонливость, когда .
6. Сложность с концентрацией внимания в течение дня.

Почему нужно избавиться от бессонницы

Но прежде, чем вы узнаете, как избавиться от постоянной бессонницы без лекарств, давайте поймем, чем опасно нарушение сна.

• На определенной стадии сна в организме происходит накопление энергии. Но при постоянном недостатке сна её начинает не хватать, в результате начинается разрушение организма. Диабет, гипертония, инфаркт, лишний вес, по мнению врачей, имеют прямую связь с постоянным недосыпанием.
• Вдобавок, в организме замедляется обмен веществ, ускоряется процесс естественного старения (вы замечали наверняка, что после бессонной ночи мы выглядим, мягко говоря, не слишком хорошо), я рассказывала в советах, . Проблемы с желудком, головная боль - зачастую результат постоянного недосыпания.
• Из-за нарушения сна, у людей вырабатывается больше гормонов стресса, а стресс, в свою очередь, не дает уснуть и ведет к депрессии. Замкнутый круг. Недостаток сна ведет к нарушению концентрации, возникают проблемы с памятью, вниманием.
• И… внимание! У недостаточно спящего человека снижается уровень гормона лептина, участвующего в возникновении чувства насыщения. И наоборот, уровень гормона грелина существенно повышается, а он отвечает за аппетит. В результате наблюдается повышение. Причем, как доказали ученые, тянет в основном на мучное и сладкое. Как бороться с изнуряющей бессонницей? Ниже несколько испытанных советов.

Бессонница у женщин

У женщин причиной бессонницы зачастую становятся беременность, а после 40 и 50 лет – климакс.

Почему не спится беременным? По наблюдениям врачей у 78% женщин в состоянии беременности наблюдаются проблемы с засыпанием и ночным сном. Причины здесь как психологические, так и физиологические. Особенно беспокоит нарушение сна на поздних сроках.

Что делать в домашних условиях? Помогут общие рекомендации по режиму дня, питанию и обустройстве места для сна.

Лекарственные средства, как правило, не назначаются, но, посоветовавшись с врачом, вы можете принять настой валерианы, отвар ромашки или пустырника.

Еще одна группа женщин, страдающих от бессонницы – достигшие пожилого возраста, когда начинается климакс. Избавиться от нарушений помогут успокаивающие средства, правильно организованный день. Пожилым женщинам необходимо больше гулять, легко питаться, особенно на ночь. Чтобы снять симптомы климакса и старческой бессонницы, применяйте народные рецепты лечения.

Как избав иться от бессонницы без лекарств

Что же мешает высыпаться?

Зачастую тревожные мысли, стресс. Иногда дневные проблемы преследуют даже во сне. Ночью неприятности кажутся значительнее, чем на самом деле. Головной мозг продолжает работать в усиленном режиме, мешая заснуть. Что делать в данном случае, друзья?

1. Перед сном попытайтесь максимально расслабиться: послушайте негромкую музыку, сделайте легкий, расслабляющий массаж, выпейте ромашкового чаю, теплого молока с медом. Примите не слишком горячую ванну, с добавлением масла лаванды (пару капель, к слову, полезно капнуть на подушку).
2. Если мучает бессонница, то необычайно хорошо помогаем поочередное напряжение и расслабление мышц тела, от ног до головы. Чтобы добиться физической и психической релаксации, подышите с чередованием ноздрей. Зажав одну медленно выдохните, а затем медленно вдохните другой ноздрей, зажав первую. Проделайте несколько раз.
3. Ложитесь в одно и то же время. Кстати, полуночники, имейте в виду, у людей, которые поздно ложатся и поздно встают, последствия из-за недосыпания более тяжелые, чем у жаворонков.
4. Хорошо помогает следующее: перед сном напишите все, что тревожит, наметьте, что следует сделать завтра - это поможет привести мысли в порядок и успокоиться.
5. Справиться с бессонницей поможет следующее: за 1,5-2 часа выключите в комнате верхнее, яркое освещение, используйте ночные светильники в комнатах, в ванной, туалете. Плотно задерните шторы, отгородившись от уличного света и шума, мешающих засыпанию. Достаточное количество гормона мелатонина, способствующего хорошему сну, вырабатывается только в темноте. Вы подадите организму сигнал, что пора спать.
6. В спальне должно быть прохладно. Температура не больше 20-22 градусов. Обратите внимание на матрац и подушку - подберите максимально удобные (лично мне всего лишь понадобилось поменять подушку, чтобы проблема со сном не стала настолько критична)
7. Перед сном не ешьте, ужин сделайте легким, за 4 часа до сна. Предпочтение отдавайте продуктам с содержанием постного белка и овощам. Не пейте кофе.
8. Если проснулись среди ночи, не можете долго уснуть, встаньте и уйдите в другую комнату. Спальня для сна, а не для бодрствования - организм должен это знать. Займитесь чем-нибудь, пока вновь не захочется спать, но при этом не смотрите на часы. Естественно, это должно быть занятие, не требующее сосредоточенности и активности. Отлично подойдут прослушивание музыки и чтение.
9. Если причиной ночного пробуждения является частое мочеиспускание, то поменьше пейте перед сном. Имейте ввиду, что возможно, речь идет о заболевании диабетом, болезни мочевого пузыря, щитовидки (при беспричинных просыпаниях ночью), возможно необходимо обратиться к врачу.
10. Проснувшись утром, в течение первого часа раздвиньте шторы, обеспечив доступ яркого солнечного света, или включите яркий искусственный свет. Действия должны быть активными: зарядка, громкая музыка.

Организм поймет, что спим мы в темноте и тишине, а бодрствуем при ярком свете и активной деятельности. Следуйте простым советам, и вы избавитесь от бессонницы навсегда.

Народные средства лечения

Побороть постоянную ночную бессонницу отлично помогают народные рецепты.

Если расстроены, выпейте настойку из лекарственных трав: годятся пион, пустырник, валериана. Хорошо зарекомендовали себя отвары и настои трав хмеля, ромашки, первоцвета, мелиссы, укропа. К ним немного противопоказаний и, что важно, они не вызывают привыкания.

Заваривайте травки по отдельности, или приготовьте отвары из смеси. Многие травники рекомендуют смешивать сухие травы чабреца, полыни, хмеля. Сложите их в мешочек и повесьте в изголовье кровати.

Лекарственные растения от бессонницы, о полезных свойствах которых можно почитать на сайте:

Буду бесконечно рада, если статья поможет избавиться от постоянной бессонницы без лекарств, и вы познаете радость полноценного, здорового, восхитительного ночного сна! Спите на здоровье, и пусть вам приснятся ужасно приятные счастливые сны! С любовью… Галина Некрасова.

Подобрала полезное видео о причинах и симптомах бессонницы, не забудьте посмотреть.

Экология здоровья: Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы лишаемся нормального, здорового сна и начинаем пользоваться различными стимуляторами. В результате миллиарды долларов делаются компаниями на снотворных лекарствах и энергетических напитках, и эти цифры с каждым годом увеличиваются, но проблемы со сном не исчезают, более того, возникают привыкание и побочные эффекты.

В чём же причина нарушения сна?

В статье описаны различные причины нарушений сна и методы лечения без лекарств и без побочных эффектов.

Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы лишаемся нормального, здорового сна и начинаем пользоваться различными стимуляторами. В результате миллиарды долларов делаются компаниями на снотворных лекарствах и энергетических напитках, и эти цифры с каждым годом увеличиваются, но проблемы со сном не исчезают, более того, возникают привыкание и побочные эффекты.

Если у вас есть трудности с засыпанием, беспокойный сон, или просто вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим, когда просыпаетесь утром, эти проблемы могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье и благополучие. Хроническое недосыпание, как было показано в исследованиях, способствует возникновению клинической депрессии, ожирения, диабета, артрита и множеству других дегенеративных заболеваний.

Здоровый, крепкий сон имеет столь важное значение для хорошего здоровья потому, что большая часть процессов восстановления и регенерации наших тел происходит тогда, когда мы спим. Наше естественное производство гормона роста клеток человека происходит преимущественно во время сна. Многолетние исследования показали, что люди, которые нормально спят, живут дольше и имеют меньше шансов для развития у них таких дегенеративных заболеваний, как диабет, болезни сердца, артрит, ожирение и даже рак.

Хороший врач всегда очень обеспокоен вопросами нормального сна пациента и считает, что главной задачей врача на первой стадии лечения является восстановление хорошего сна, а также нормализация веса тела. Одновременно выясняются причинно-следственные связи и начинается лечение.

Итак, в чём состоят причины нарушений сна, и какие методы лечения без лекарств можно использовать?

Таких причин несколько и многие из них связаны между собой. Существует много методов лечения без лекарств (естественными способами) и с лекарствами. Хотя в продаже есть много отпускаемых без рецепта и по рецепту снотворных лекарств, которые могут быть простым решением проблемы, их преимущества, как правило, продолжаются недолго, так как нарушения сна являются лишь симптомом более серьёзной проблемы. Это означает, что со временем вы будете вынуждены увеличивать дозу снотворного лекарства, чтобы его действие оставалось эффективным.

Кроме того, эти лекарства, как правило, часто имеют вредные и порой разрушительные побочные эффекты. Эти побочные эффекты могут варьироваться от затянувшейся сонливости до головокружения, диареи, проблем с памятью и химической зависимостью от снотворных.

В некоторых случаях долгосрочный эффект этих препаратов выражается гормональным дисбалансом, который, по иронии судьбы, является одной из самых распространённых причин нарушений сна. Может быть, именно поэтому некоторые из этих препаратов фактически усугубляют проблему бессонницы у многих людей.

Ниже приводится краткое описание различных причин нарушений сна, и некоторые методы лечения без лекарств, которые излагаются в порядке уменьшения их распространённости и эффективности. Если первый способ не работает, переходите к следующему и так далее.

Если вы в настоящее время принимаете лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем пытаться использовать любую рекомендованную здесь пищевую добавку.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Зимняя депрессия

Возникает при недостатке солнечного света в зимний период, контролируется гипоталамусом и шишковидной железой мозга, действующими совместно как измеритель интенсивности светового излучения. В солнечную погоду этот световой «счётчик» стимулирует выработку серотонина, гормона хорошего настроения, и наоборот, при недостатке солнечных лучей вырабатывается больше мелатонина, гормона «спячки», позволяющего нам наслаждаться спокойным сном.

В организме всегда должен быть определённый баланс серотонина / мелатонина, но зимняя депрессия может нарушить этот баланс путём слишком сильного уменьшения серотонина, и тогда сокращается и секретирование мелатонина, вызывая бессонницу.

Такое может возникнуть и в летний период у людей, которые редко бывают на улице. А как только сон становится проблемой, суточный цикл нарушается, и начинается порочный круг усталости и бессонницы.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Лампа полного спектра излучения (лампа дневного света) ─ воспроизводит излучение типа солнечного с длинами волн в инфракрасной (ИК) и ультрафиолетовой (УФ) частях спектра. Такие лампы, установленные в помещении, дополняют естественный солнечный свет и тем самым стимулируют оптимальное производство серотонина / мелатонина.

2. Сон в полной темноте ─ условие, которое способствует оптимальному увеличению производства мелатонина. При этом необходимо удалить из поля зрения спящего все светодиодные дисплеи, включая электронные часы.

3. Ложитесь спать рано и в одно и то же время - Попробуйте ложиться спать в 10:30 - 11:00 вечера и сделать это привычкой, чтобы тело привыкло к ритмичности и заработали ваши биологические часы.

4 . L -триптофан - протеиногенная аминокислота, входящая в состав белков всех живых организмов, является предшественником серотонина / мелатонина. Она содержится в мясных продуктах, поэтому некоторые люди, особенно вегетарианцы, испытывают довольно большой дефицит этой незаменимой аминокислоты. Пищевые добавки L-триптофана можно найти в виде капсул, принимают их по 500 – 1000 мг в пределах одного часа перед сном для достижения оптимального результата.

5. 5-HTP ─ нутриент (питательное вещество), в который превращается L -триптофан. Всегда лучше принимать такую пищевую добавку, которая располагается как можно ближе к началу гормональной цепочки, чтобы увеличить вероятность того, что ваше тело, в конечном итоге, будет знать, как осуществлять у себя эти преобразования. Так что если L -триптофан не работает, попробуйте принимать пищевую добавку 5-HTP по 50 - 100 мг в пределах одного часа перед сном.

6. Витамин D - Существует множество недавних исследований этого витамина, который фактически является гормоном. Он играет ключевую роль в производстве других гормонов, в том числе серотонина и мелатонина. Хотя витамин D является жирорастворимым веществом, исследования показывают, что большинство из нас испытывают его дефицит, а минимальная ежедневная его потребность намного выше, чем 400 МЕ ─ рекомендованная дневная норма приёма. На самом деле минимальная ежедневная доза приёма витамина D с пищей должна составлять 3000 МЕ. Для душевного спокойствия лучше регулярно проверять у себя уровень витамина D путём анализа крови. Нормальные значения находятся в диапазоне 45-60 нг / мл (нг ─ нанограмм).

7. Мелатонин. Если вышеприведённые способы не действуют, можно принять в качестве пищевой добавки гормон мелатонин. Гормоны всегда последнее средство, потому что всегда есть риск попасть в зависимость от них на всю жизнь. 3 мг мелатонина, принятых перед сном, обычно бывает достаточно.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Усталость надпочечников / Хронический стресс

Надпочечники фактически являются железами стресса, деятельность которых непосредственно связана с уровнем стресса человека. Стресс любого рода ─ физический, умственный или эмоциональный ─ вызывает такую же реакцию у надпочечников. Надпочечники отвечают за производство многих гормонов и действуют в связке с гипоталамусом для поддержания нашего циркадного ритма ─ биологических часов.

Когда дело доходит до сна, то основными действующими гормонами являются кортизол и ДГЭА (дегидроэпиандростерон - надпочечниковый андроген). Когда эти два гормона находятся в дисбалансе, наш организм не может расслабиться и сон нарушается. В конце дня уровень кортизола снижается, но в периоды стресса резко возрастает, достигая пиковых значений. Когда уровень кортизола высок, организм не может расслабиться, а если стресс является хроническим, надпочечники устают.

Неоднократно повышенный уровень кортизола в ночное время является первым этапом усталости надпочечников и частой причиной бессонницы или прерванного сна. Самым надежным тестом на усталость надпочечников является анализ слюны, при котором измеряют уровни соответствующих гормонов и отслеживают 24- часовой цикл надпочечников.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Фосфорилированный серин. Это питательное вещество является активированной формой фосфатидилсерина, которую можно найти в жировых тканях животных, находящихся в таких продуктах, как яичные желтки. Оно играет очень важную роль в процессах регулирования уровня кортизола, а также ослабляет его действие в случаях повышенного уровня кортизола.

Лучшим источником этого питательного вещества является пищевая добавка под названием Seriphos, содержащая 1000 мг фосфорилированного серина на капсулу. Если вы подозреваете, что в ночное время у вас повышенный кортизол, или это уже подтверждено анализом слюны, принимайте 1000 - 2000 мг фосфорилированного серина перед обедом и / или в течение одного часа перед сном.

2 . Электролиты. Надпочечникам требуются такие микроэлементы, как натрий, магний, калий и кальций. Когда вы находитесь в состоянии стресса (физического или эмоционального), это лишь некоторые из первых питательных веществ, которые ваш организм усиленно использует, и это может привести к нехватке микроэлементов и ухудшению состояния надпочечников. При этом в случае потребления йодированной (столовой) соли могут возникнуть дополнительные проблемы. Хорошим источником натрия и других электролитов является не переработанная (сырая) морская соль Celtic, естественно содержащая более 80 различных микроэлементов.

3 . Витамины группы В , особенно B5, B6 , а также биотин. Это дополнительное питание для надпочечников. Хорошие дозы: 250 мг B5 , 25 мг B6 и 1000 мкг биотина.

4. Витамин С. Этот витамин, принятый большими дозами, может помочь очистить надпочечники и другие органы от токсинов, после чего они снова смогут эффективно работать. Возникает вопрос: какова должна быть минимально необходимая доза витамина С для очистки организма?

Один из способов определить эту дозу экспериментально ─ повышать приём витамина до возникновения диареи, которая в этом случае будет означать, что минимально необходимая доза витамина С для целей детоксикации превышена, а избыток остался в кишечнике, разжижая экскременты. Принимайте каждый час одну чайную ложку порошка аскорбинки в виде раствора в воде до появления диареи. После этого отнимите от принятого суммарного количества аскорбинки ½ чайной ложки ─ это и будет доза витамина С, которую следует принять для детоксикации организма.

5. Травы. В продаже бывают лечебные растения, которые называют адаптогенами из-за их терапевтического воздействия на надпочечники. К таким растениям относятся родиола (доза 100 мг), солодка (20 мг), Ashwaganda (100 мг), элеутерококк (250 мг) и американский женьшень (100 мг). Существуют продукты, которые содержат комбинации двух или более из этих трав. В связи с тем, что эти травы предназначены для решения общей проблемы усталости надпочечников, они непосредственно не вызывают сон, поэтому их не стоит принимать после 15:00.

6. Держите температуру в помещении в диапазоне 18-21 ˚С , так как она влияет на гормональный уровень и данный температурный диапазон является оптимальным.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Гипогликемия

Она напрямую связано с функцией надпочечников. Когда уровень сахара в крови падает до низкого уровня, организм может ощутить это как воздействие стресса на систему, и тогда кортизол может подскочить. Как объяснялось выше, это может мешать сну. Вот почему очень важно поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови в течение дня, съедая дневной объём пищи малыми порциями через каждые 3-4 часа. Теория, по которой еда перед сном будет способствовать накоплению жира, является мифом. Если вы идете спать голодным, ночью у вас возможны пониженный уровень сахара в крови и соответствующая реакция в виде повышения уровня кортизола, что не только лишит вас хорошего ночного сна, но и будет способствовать накоплению жира.

Если возникла проблема пробуждения в середине ночи, и вы голодны в это время, то низкий уровень сахара в крови, безусловно, один из факторов, способствующих этой проблеме.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Физические упражнения. Выполняемые ежедневно физические упражнения способствуют правильному регулированию сахара и инсулина в крови. Они включают в себя как тренировку сердечно-сосудистой системы (бег, быстрая ходьба), так и силовые тренировки. Если вы страдаете от усталости надпочечников (см. выше), просто снизьте интенсивность упражнений до умеренного уровня, чтобы избежать усугубления проблемы.

2. Ешьте часто и небольшими, сбалансированными порциями в течение всего дня. Ешьте каждые 3-4 часа и следите за тем, чтобы в каждом приёме пищи, включая закуски, были белки, жиры и углеводы. Такой подход к питанию будет способствовать надлежащему регулированию сахара в крови в течение дня и уменьшит вероятность сильного падения сахара в ночное время.

3. Не ложитесь спать голодным. Если вы голодны, перекусите белковой закуской в течение часа перед сном, например, горсткой сырых грецких орехов или миндаля, съешьте яйцо или даже выпейте небольшой белковый коктейль. Если ваш закуска перед сном будет преимущественно углеводная, то у вас будет больше шансов для пикового увеличения сахара в крови с последующим резким падением его уровня ночью.

4. Хром. Этот микроэлемент играет ключевую роль в регулировании утилизации сахара. В частности, можно принимать пиколинат хрома или хром GTF в количестве 800-1000 мкг в день во время еды.

5 . Витамины - В частности, B1 (50 мг), В2 (25 мг), B6 (30 мг).

6. Омега-3 жирные кислоты. Эти незаменимые жиры косвенно влияют на уровень сахара в крови, способствуя выработке гормонов, таких как инсулин. Жирами омега-3 богаты яйца кур свободного выгула, непереработанные грецкие орехи, льняное масло, жирная рыба и мясные субпродукты. Масло печени трески является лучшим источником, потому что оно содержит также природные витамины D и A. Начинайте приём с 1 ст. л. ежедневно.

7. Другие питательные вещества, которые следует учитывать в виде пищевых добавок: гарциния камбоджийская, горькая дыня, пажитник и микроэлемент ванадий.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Аллергия

Аллергия бывает у вас чаще, чем вы думаете. На самом деле, почти все нарушения здоровья начинаются с аллергии на что-то. Аллергии влияют на сон, так как они способствуют воспалениям и мышечному напряжению, что часто приводит к заложенности носа, затрудняющей дыхание дыхание, и к синдрому беспокойных мышц.

Есть два вида аллергии. Аллергия 1 типа, знакомая большинству из нас, характеризуется такими очевидными симптомами, как чихание или сыпь, возникающими сразу после воздействия аллергена, например, после приема новой пищи или после ингаляции. Чаще всего аллергия 1 типа связана с воздействием таких веществ, как пыльца растений или шерсть домашних животных.

Более распространенной, но менее известной является аллергия 2 типа (аллергическая реакция замедленного действия). Эта аллергическая реакция может возникнуть через нескольких часов или даже дней после употребления аллергенного продукта.

Наиболее распространенные пищевые аллергены этого типа ─ те продукты, которые мы едим очень часто и много, например, пшеничные (хлеб, макароны, каши и т. д.) и молочные (сыр, йогурт и т. д.) изделия, а также соя, кукуруза, яйца. Существуют анализы крови на эти аллергические реакции, но лучшим способом определения аллергена является полное удаление из питания подозреваемого продукта на 3-4 недели и затем повторное его введение для проверки реакции организма.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ ПРИ СКЛОННОСТИ К АЛЛЕРГИИ:

1 . Избегайте продуктов, содержащих глютен – клейковину, которая является одним из наиболее распространенных пищевых аллергенов и содержится прежде всего в пшенице, а также в овсе, ржи и ячмене. Клейковина присутствует в большинстве продуктов, изготовленных из муки, таких как хлеб, крупы, крекеры, рогалики, макаронные изделия, а также многие упакованные пищевые продукты, включая некоторые заправки для салатов.

2. Избегайте молока и продуктов, содержащих молоко. Это йогурт, сыр, многие соусы и упакованные пищевые продукты. Всегда читайте этикетки, обращайте внимание на присутствие сухого молока, обезжиренного сухого молока и казеина ─ молочного белка. Учтите, что другой молочный белок, в сыворотке, очень редко вызывает аллергию.

3. Чередуйте продукты питания в рационе. Старайтесь не употреблять в пищу одни и те же продукты каждый день, чтобы уменьшить вероятность развития пищевой аллергии типа 2.

4. Держите окна закрытыми ночью. Это позволит сократить количество пыльцы и других аллергенов в спальне.

5. Держите вашу спальню в чистоте. Чаще пылесосьте и протирайте везде пыльные места, чтобы сократить количество загрязняющих веществ в воздухе. Вы также можете приобрести антиаллергенные наволочки, которые создают непроницаемый барьер между вашей головой и клещами и перхотью, которые могут находиться в подушке.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс, или по-другому гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), влияет на сон, так как раздражает пищевод и вызывает затруднение дыхания и беспокойство. Это не всегда изжога, симптомы которой похожи. Симптомы ГЭРБ часто более тонкие, малозаметные. На самом деле, многие люди имеют кислотный рефлюкс, но даже не знают об этом. В принципе, ГЭРБ возникает, когда желудочные соки из желудка выбрасываются назад в пищевод, вызывая его раздражение и, в конечном итоге, повреждение внутренней оболочки пищевода.

Несмотря на схожесть с изжогой, причиной ГЭРБ, как правило, является не избыток желудочной кислоты, а наоборот, её недостаток. Недостаточное количество желудочной кислоты приводит к недостаточному перевариванию пищи, которой приходится слишком долго находиться в желудке. Эта задержка приводит к тому, что соки из пищи в смеси с желудочной кислотой, которая продолжает вырабатываться организмом в попытке переварить содержимое желудка, переполняют желудок и выбрасываются обратно в пищевод.

Чтобы нейтрализовать желудочную кислоту, врачи обычно назначают антациды и ингибиторы-блокаторы протонного насоса (клеточных ионных каналов, блокирование которых прекращает производство кислоты), но это фактически усугубляет причину ГЭРБ ─ дефицит желудочной кислоты, без которой организм не может расщеплять белки и жиры.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ КИСЛОТНОМ РЕФЛЮКСЕ:

1. Пейте много фильтрованной воды. Мы знаем, что вода является наиболее важным питательным веществом, но большинство из нас пьют недостаточное количество воды, и это нарушает способность организма вырабатывать адекватные соки желудка и повышать моторику потребляемых нами продуктов, проходящих через желудочно-кишечный тракт. Минимальная суточная потребность в воде составляет ½ унции (14 г) на фунт (0,423 кг) веса тела. Это означает, что человек весом 150 фунтов (63,4 кг) должен выпивать в день не менее 75 унций (2,12 кг) воды. Следует избегать не фильтрованной водопроводной воды, поскольку она содержит избыток минералов и других раздражителей пищеварительного тракта, таких как хлор и фтор.

2. Избегайте чрезмерно обработанных зерновых продуктов и рафинированного сахара, так как они тормозят пищеварение, нарушая слизистую оболочку желудка и тонкой кишки, а также приводят к развитию дисбаланса кишечной флоры.

3. Бетаин гидрохлорид. Эту добавку принимают в качестве дополнительного источника соляной кислоты в желудке, недостаток которой (низкая кислотность желудка) приводит к кислотному рефлюксу и размножению вредных бактерий, которые могут присутствовать в съедаемой пище. Когда способность нашего организма вырабатывать достаточное количество желудочной кислоты находится под угрозой (хронический стресс или неправильное питание), пища усваивается плохо, и возникает ГЭРБ, а также другие осложнения, связанные с расстройством желудка.

Добавка бетаин гидрохлорида принимается во время еды. Доза приёма увеличивается до исчезновения дискомфорта. Не принимайте эту добавку натощак.

4. Свежий чеснок. Многие люди с ГЭРБ инфицированы бактериями Хеликобактер пилори, которые могут стать причиной язвенной болезни желудка и усугубить проблему кислотного рефлюкса. Чеснок является природным антибактериальным и противовирусным средством, но только тогда, когда его едят в свежем, слегка измельчённом виде. Чесночные таблетки менее эффективны.

5. DGL. Это растительная пищевая добавка на основе деглицирризиненной солодки (экстракт солодкового корня, из которого удалён глицирризин). Эта форма экстракта солодки способствует образование слизи в слизистой желудка и может предотвратить ожог желудка, который часто сопровождает кислотный рефлюкс. Глицирризин является компонентом солодкового корня, который может поднять артериальное давление у людей с уже высоким давлением, поэтому его удаляют из исходного экстракта, и в DGL его уже нет. Эта добавка продаётся в виде жевательных таблеток и должна приниматься за 20-30 минут до еды.

6. Пробиотики. Люди, которые страдают от нарушений сна, часто имеют дисбаланс бактерий (микрофлоры) в своём кишечнике. Полезные бактерии микрофлоры ЖКТ имеют жизненно важное значение для правильного пищеварения, функционирования иммунной системы и производства необходимых питательных веществ, таких как витамины. Полезные бактерии могут приниматься внутрь в разных формах, но лучшими являются капсулы. Принимайте их в соответствии с рекомендацией на этикетке за завтраком и ужином, храните эти добавки в холодильнике.

7. Экстракт из апельсиновых корок. В последних исследованиях было показано, что этот экстракт может предотвратить ГЭРБ и даже исцелить оболочку пищевода. Но принимать его рекомендуется только в течение короткого периода времени.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Апноэ сна

Апное случается, когда поток воздуха в лёгкие из носа или рта перекрывается во время сна, например, языком, в результате чего у человека останавливается дыхание на срок до одной минуты, иногда сотни раз за ночь. Большинство людей не знают об этом до тех пор, пока кто-то другой не скажет. На слух воспринимается как храп, а на самом деле это апноэ. Есть много версий относительно причины апноэ, в том числе депрессия (психологическая причина) и ожирение, а также питание. На самом деле, многие случаи апноэ связаны с пищевой аллергией.

Апноэ часто лечат (по предписанию врача) путём использования CPAP- терапии (СРАР – Continuous Positive Airway Pressure, то есть постоянное положительное давление воздуха в дыхательных путях). При СPAP-терапии пациент на время сна надевает специальную маску на нос, через которую воздух от воздуходувки входит в носовые проходы, создавая положительное давление, которое предотвращает закрытие дыхательных путей. Этот метод лечения апноэ является эффективным, но очень неудобным в применении, и работает только тогда, когда используется должным образом и постоянно.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ АПНОЕ:

1. Устранить пищевые аллергены , особенно это касается зерновых и молочных продуктов.

2. Уменьшить жировые отложения в теле. Для этого требуется сочетание регулярных физических упражнений и правильного питания.

3. Использовать подушку с валиком под шею , так как иногда появление апное связано с положением головы на подушке, и тогда в наволочку вставляют валик в качестве опоры для шеи, который поддерживает естественный изгиб шеи во время сна, оптимальный для прохождения воздушного потока.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Острый стресс / тревога

В отличие от хронического стресса (см. выше), острый стресс скорее временное состояние, связанное со сложившейся ситуацией ─ тяжёлый рабочий день, семейный скандал, финансовые проблемы и т. д. Если уровень острого стресса достаточно высок, он может оказать на вас подавляющее действие в виде паники или приступа тревоги.

В продаже есть много препаратов от стресса, например, валиум и прозак, но есть и естественные альтернативы, которые помогают вернуться в нормальное состояние.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЯХ:

1. ГАМК - гамма-аминомасляная кислота является главным ингибирующим нейромедиатором в центральной нервной системе. Это естественное успокаивающее средство, имеющееся в организме, но многие люди испытывают дефицит этого вещества. Лучший способ принять ГАМК ─ положить таблетку под язык, где она быстро растворяется и сразу попадает в кровоток, не потерявшись в ЖКТ, как это бывает при глотании таблеток. Это позволяет быстро парировать острый приступ тревожности.

2. Магний - Этот важный микроэлемент является естественным мышечным релаксантом. Магний может быть настолько эффективным, что в повышенных дозах может вылечить запор. Начните с 300 мг перед сном и увеличивайте дозу до нормализации работы кишечника так же, как действуют с витамином С (см. выше).

3. Дневник. Ведите дневник для отслеживания всех своих действий, он может помочь вам очистить голову от тревожных мыслей.

4. Старайтесь не смотреть телевизор перед сном , так как интересная передача возбуждает мозг и не даёт потом уснуть.

5. Не читайте перед сном детективы и романы ужасов – они не помогут вам расслабиться.

Если ни один из этих советов не помогает лучше спать, то возможно у вас есть нерешённые эмоциональные проблемы, которые могут быть причиной стресса и содействуют бессоннице. В этом случае вам могут помочь другие, менее прямые, методы лечения без лекарств, но они должны проводиться только под наблюдением профессионального психиатра. К этим методам относятся:

Техника эмоциональной свободы (EFT), Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR), иглорефлексотерапия, черепно-сакральная терапия, Рейки (исцеление путём прикасания ладонями), традиционная психотерапия и быстро развивающаяся область экотерапии (восстановление душевного равновесия в осознанном общении с природой).

Это Вам будет интересно:

Независимо от того, какие другие факторы могут способствовать решению ваших проблем со сном, если основной эмоциональный вопрос не будет решен, то любой успех, достигнутый за счет методов лечения без лекарств, описанных в данной статье, будет недолгим. Удачи и сладких снов!