Названия мышц тела человека схема. Схема строения и виды мышц человека

Накачанные рельефные руки украсят любое телосложение. Давайте изучим анатомию бицепсов и трицепсов, а также посмотрим, какие упражнения являются наиболее эффективными для наращивания мышц рук.

Скорее всего, когда вы впервые переступили порог тренажерного зала, то сразу приступили к тренировке рук. Как девушки, так и парни хотят иметь стройные и красивые руки, потому что это самая заметная часть нашего тела. Невозможно прийти в тренажерный зал и не увидеть хотя бы одного человека, который выполнял бы подъем на бицепс.

Возможно, вы уже тренировали мышцы рук и не получили желаемого результата. Пришло время узнать, как грамотно и эффективно накачать бицепсы и трицепсы. Я расскажу вам о строении мышц, различных типах хватов, а также определенных упражнениях, которые внесут заметные изменения в ваши результаты.

Чтобы более эффективно накачать мышцы рук, нужно понимать, как они работают. Вот о каких мышцах вам следует знать.

Мышцы передней части руки

Чтобы накачать внушительные бицепсы, вы должны сосредоточиться на следующих 3-х мышцах: двуглавой мышце плеча (бицепс), плечевой мышце (брахиалис) и плечелучевой мышце. Очень важно понимать, чем они отличаются друг от друга.

Двуглавая мышца плеча

Имеет две головки: короткую и длинную. Короткая головка берет начало на передней части лопатки и крепится к лучевой кости (кость в составе предплечья, которая оканчивается рядом с большим пальцем). Длинная головка также берет начало у лопатки и крепится к лучевой кости, но проходит более длинным путем.

Плечевая мышца

Начинается у середины плечевой кости и крепится к локтевой кости (кость в составе предплечья, которая заканчивается рядом с мизинцем). Она не участвует во вращательных движениях руки (пронация и супинация) из-за того, что не крепится к лучевой кости. Главная функция плечевой кости заключается в сгибании руки в локте.

Плечелучевая мышца

Мышца предплечья, имеющая большую длину. Берет начало у плечевой кости и крепится к краю лучевой кости.

Мышцы задней части руки

Большинство людей сосредоточено на тренировке бицепсов, потому что они эффектно смотрятся в зеркале. Однако трехглавая мышца плеча (трицепс) занимает почти 75% верхней части руки, поэтому ей тоже нужно уделять много внимания. Она состоит из 3-х головок. Чтобы накачать знаменитую «подкову», вы должные работать над всеми головками.

Латеральная головка трицепса

Берет начало у наружной поверхности плечевой кости и крепится к локтевому отростку локтевой кости.

Медиальная головка трицепса

Берет начало у задней части плечевой кости и крепится к локтевой кости.

Длинная головка

Немного отличается от других головок трицепса. Начинается у лопатки и крепится к локтевой кости. Из-за того, что она прикреплена к лопатке, изолировать вы ее можете, выполняя движения руками и плечами. Но об этом я расскажу позже.

Анатомия костей

Кости и суставы играют важнейшую роль в движении рук. Четкое понимание их работы поможет вам подобрать правильные упражнения и прокачать целевые мышцы.

Передняя часть руки

На тренировку бицепса влияют 2 основных сустава. От их положения зависит то, какие мышцы будут задействованы в упражнении.

Плечевой сустав

Играет важную роль в тренировки рук, поскольку через него проходит длинная головка бицепса.

Локтевой сустав

Также играет важную роль, потому что от поворота руки зависит то, какая мышца будет включаться в работу. Кроме того, вы не сможете накачать бицепсы, не сгибая руки в локтях.

Задняя часть руки

В тренировке трицепсов важную роль играют те же кости и суставы, но уже по другим причинам.

Плечевой сустав

Главное значение здесь имеет длинная головка трицепса. Чтобы ее изолировать, нужно поднимать руки над головой.

Локтевой сустав

Разгибание руки в локте присутствует почти в каждом упражнении на трицепс. Разгибание рук в кроссовере, разгибание рук в наклоне, а также такие базовые упражнения, как жим лежа требуют разгибания рук в локтях.

Функции мышц рук

Мы рассмотрели те мышцы, суставы и кости, которые задействованы в тренировке рук. Давайте пойдем дальше и посмотрим, как они работают вместе для осуществления движений. Как только вы поймете, в чем состоит разница между положениями плеч и локтей, то сможете гораздо эффективнее тренировать руки.

Передняя часть рук

Супинированный хват (обратный)

Бицепс играет важную роль в сгибании и внешнем вращении руки. Поэтому чтобы эффективнее его проработать, используйте супинированный хват.

Параллельный хват

При использовании параллельного хвата (как в упражнении «Молотки») максимально задействуются плечевые мышцы.

Пронированный хват (сверху)

Если вы используете пронированный хват, то уменьшаете нагрузку на бицепсы и перемещаете ее на плечелучевые мышцы. Вот почему для их изоляции рекомендуют выполнять подъем гантелей хватом сверху.

Задняя часть рук

Разгибание рук в локтях

Когда вы разгибаете руки, то равномерно включаете в работу все 3 головки трицепса.

Разгибание рук в локтях над головой

Когда вы жмете вес над головой, то активнее задействуете длинную головку трицепса.

Ключевые упражнения для тренировки рук

Давайте приступим к практике. Следующие упражнения помогут вам построить сильные и красивые руки. После просмотра видео, у вас может сложиться впечатление, что эти упражнения легкие, однако помните об интенсивности тренировок. Вы должны давать мышцам нагрузку, чтобы они росли.

Упражнения для передней части рук

Включите эти упражнения в свою тренировочную программу бицепсов.

Упражнение 1 Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом

Мне больше нравится изогнутый гриф, потому что он упрощает упражнение. Многие люди имеют диспропорцию в области локтей и плеч, а такой гриф позволяет равномерно распределить нагрузку на руки. EZ-гриф также снижает нагрузку на плечевой и локтевой суставы.

Чтобы извлечь максимум пользы от подъема штанги на бицепс, держите мышцы пресса и ягодиц напряженными. Это поможет вам поднять больший вес и защитит поясницу. В нижней фазе упражнения полностью разгибайте руки, а верхней – полностью сгибайте. Используйте супинированный хват, чтобы лучше проработать бицепсы.

Упражнение 2 Подъем штанги с EZ-грифом на скамье Скотта

В этом упражнении используйте пронированный хват, чтобы проработать плечелучевые мышцы. Держите локти плотно прижатыми к платформе тренажера. Делайте небольшую паузу в верхней фазе упражнения, а в нижней полностью разгибайте руки. Амплитуда движений должна быть полной.

Изогнутый гриф дает больше изоляции, поэтому вы не сможете поднять такой же вес, который могли бы поднять с прямым грифом. Выполняйте это упражнение в конце тренировки.

Помимо всего прочего, это упражнение прекрасно подходит развития мышц предплечья. Таким образом вы одновременно развиваете мускулатуру верхней и нижней частей рук.

Упражнение 3 Подъем гантелей молотковым хватом в положении сидя

Это упражнение поможет проработать плечевые мышцы. Используйте параллельный хват (ладони обращены друг к другу). Если вы хотите усложнить упражнение, то немного вращайте гантели (супинация) в верхней фазе, чтобы включить в работу бицепсы. Держите мышцы живота в напряжении. Это поможет соблюдать технику и снимет нагрузку с поясницы поясницу.

Упражнения для задней части рук

Выполняйте эти упражнения, чтобы прокачать все 3 головки трицепса с максимальной интенсивностью.

Упражнение 1 Жим лежа узким хватом

На мой взгляд, это лучшее упражнение для трицепса. Многие из вас знают, что жим лежа является упражнением для мышц груди. Это правда, но в нем вы разгибаете руки, а значит заставляете работать трицепсы.

Возьмитесь за гриф на ширине плеч. Если использовать слишком узкий хват, то в нижней фазе упражнения на запястья будет ложиться слишком большая нагрузка. При правильном положении запястий костяшки пальцев должны быть обращены вверх. Опускайте гриф к груди, плотно прижимая локти к туловищу.

Многие люди считают, что все упражнения для рук являются изолирующими (односуставными). Но это базовое упражнение способно дать мышцам большую нагрузку. Здесь в работу включаются мышцы груди, что позволяет вам поднять тяжелый вес, а значит сделать мышцы сильнее и больше.

Упражнение 2 Разгибание рук из-за головы с гантелью

Поднятие рук над головой изолирует длинные головки трицепсов. Это простое упражнение, однако помните, что мышцы живота должны быть в напряжении, а амплитуда движений была полной. Локти должны оставаться неподвижными.

Лучший результат при научном подходе к тренировке рук

Тренировка рук – это больше, чем просто комплекс изолирующих упражнений в конце тренировки. Если вы хотите накачать мышцы рук, то чаще выполняйте базовые упражнения.

Не забывайте, что вы работаете над мышцами рук практически на каждой тренировке. Бицепсы и трицепсы задействованы в таких упражнениях, как подтягивания и жим лежа. Упражнения для спины, груди и плеч также косвенно способствуют развитию мускулатуры рук. А если вы к ним добавите выше приведенные изолирующие упражнения для мышц рук, то только улучшите свои результаты.

Стройте мышцы согласно научной программе тренировок

Ознакомьтесь с нашей полной шестинедельной программой тренировок. Прежде чем идти в зал и начать тренироваться, посмотрите обучающие видео. Помните, что вы должны объединить работу мышц с работой ума, чтобы построить красивое тело.

Руки обладают весьма огромным количеством разнородных мышц, что необходимы человеку для ежедневного функционирования в обычной жизни. Мышцы – орган, состоящие из эластичной и гибкой мышечной материи. Под влиянием нервных импульсов, они готовы уменьшаться. Мышцы состоят из воды примерно на 80%. Из-за их сокращения мы можем передвигаться, говорить, дышать, осуществлять наиболее трудные воздействия и на физиологическом уровне упражнять собственное тело. Единая масса мышц у взрослого человека примерно 42%.

Всеобщие особенности

Мышц рук относительно разделяются на :

1. Плечевую мышечную группу.

Плечевая мышечная группа в свою очередность делится на 2 группы :

Передняя - плечевая, двуглавая, клювовидно-плечевая;
- задняя - трехглавая и локтевая.

2. Мышцы предплечья.

Тут нужно отметить 2 группы :

Плечевая (носит наименование брахиалиса);
- плечелучевая (именуется брахирадиалисом).

Систематизировать их возможно и с позиции расположения.

Тут различают :

Глубокий тип мышц.
- Поверхностный тип мышц. Основное различие - расположение на поверхности (под кожей). Заметить подобную мышцу легко. К такому типу принадлежит бицепс, трицепс, брахирадиалис и разгибатель запястья.

Основная функция мышц рук - сгибание и разгибание руки человека в локтевом суставе.

Строение и функции мышц рук

1. Бицепс

Состоит мышца из 2-х головок, которые находятся в верхней части руки. У самого плеча начинается и у локтя заканчивается. Кроме этого, непосредственно он несет ответственность за перемещения ладони вверх.

Функция бицепса - сгибании плеча в плечевом суставе, предплечье в локтевом.

2. Трицепс

Еще одна знаменитая мышца. Пребывает почти зеркально бицепсу, в случае если тот находится впереди, то трицепс - позади. Содержит уже 3 головки, а именно латеральную головку, медиальную головку и длинную головку, начинающиеся в различных местах.

Функцией трицепса - разгибание предплечья в локтевом суставе и сближение рук относительно тела.

3. Плечевая мышца (иначе Брахиалис)

Это весьма толстая мускула, глубоко лежащая под бицепсом и весьма схожая на него, однако с определенными значимыми отличиями. Плечевая мышца непосредственно дает возможность вам тягать в зале веса в любых сгибаниях, она непосредственно осуществляет 65-70% работы, а не бицепс, как это общепринято рассматривать. Она укрепляется в точности ровно к кости, а не как бицепс сбоку, по этой причине вектор движения сконцентрирован непосредственно в сгибании в локтевом суставе.

Функция брахиалиса - сгибать руку в локтевом суставе. Функционирует вместе с бицепсом.

Упражнения для развития мышц рук

Упражнение для рук, есть ли наилучшие? В случае если задать вопрос людям которые посещают тренажерные залы, то все станут отвечать по-разному. Упражнения, которые вынуждают расти мышцы у одного человека имеют все шансы быть для другого человека всецело бесполезными. Это первопричина, вследствие чего мы регулярно обязаны изменять программу занятий, очередность упражнений, менять число повторений и время отдыха, с целью создать стресс для мышц, тем самым создавая предпосылки для их роста.

Как и в случае с другими группами мышц, упражнения на мышцы рук делятся на два типа :

1. Базовые упражнения.

2. Изолированные упражнения.

Базовые упражнения на бицепс

Если задать вопрос в зале, какие упражнения являются базовыми для бицепса, то в подавляющем большинстве ответ будет таким "сгибание рук со штангой или гантелями", но это далеко не так. И многие из тех кто посещает тренажерный зал к большому сожалению этого не знают и тот факт что все выполняют именно эти упражнения лишь подчеркивает это.

На бицепс существует всего лишь одно базовое упражнения и это не сгибание рук со штангой или гантелями. Что такое базовые упражнения? Это упражнения, в которых задействовано два и более суставов, то есть многосуставные упражнения. Так почему же сгибание рук со штангой или гантелями стали базовыми упражнениями, если движения в этих упражнения осуществляется в одном суставе - в лактевом? Такой вопрос ставит в ступор большинство занимающихся в зале.

Подтягивание обратным хватом

Единственное базовое упражнения для развития массы бицепса. Кроме бицепса это упражнения хорошо прорабатываем широчайшие мышцы спины. Может выполнятся как узким хватом, так и широким.

Это упражнение, как и любое другое базовое упражнение способствует :

Выработке анаболических гормонов (гормона роста и тестостерона),
- развитию общую выносливость,
- повышению базовый обмен веществ
- укреплению мышцы верхнего плечевого пояса
- развитию силы двухглавой мышцы плеча (бицепс)
- развитию верхней части спины

Все остальные упражнения на бицепс, при соблюдении правильной техники, являются изолированными.

Изолированные упражнения на бицепс

Изолированные упражнения направлены на проработку мышц и создания их формы. Данные упражнения не подходят для развития мышечной силы и увеличения мышечной массы. Поэтому если вашей целью является набор массы, то в первую очередь вы должны сосредоточится на выполнение базовых упражнений, к которым относится и подтягивание обратным хватом.

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъемы со штангой нагружают двуглавую мышцу плеча, непосредственно его внешнюю и внутреннюю головки. В случае если вы только лишь беретесь исследовать верную технику подъемов штанги, в таком случае рекомендуем подбирать незначительные веса (10-15кг), для того чтобы иметь возможность грамотно выполнять за подход повторений 12-15.

Концентрированные сгибания на бицепс

Превосходное упражнение, для дополнительной нагрузки мускул впоследствии подъемов штанги. Упражнение предоставляет возможность отдельно прокачать бицепс и нагнать в бицепс для наилучшего его роста дополнительной крови. Упражнение дает возможность сделать руки большими, рельефными и мощными.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Одно с более известных базисных упражнений с целью формирования мускулатуры рук. Такое упражнение разрешает отдельно прокачать бицепсы. Начинать лучше с незначительного разминочного веса по 5 килограмм для каждой руки. Осуществлять возможно как поочередно, так и совместно. Сделайте 10-15 повторений, и после двухминутного отдыха выполните ещё три подобных расклада.

Подъем гантелей на бицепс с упором на наклонной скамье или скамье скотта

Это упражнение, загружает внутреннюю часть бицепса. Нужно лечь на скамью, угол должен быть приблизительно 45 градусов. В руки взять гантели и опустить их вниз. С данного положения необходимо руки поднимать вверх и опускать вниз.

Упражнения с гантелями для бицепса в горизонтальном положении

Данный вид выполнения хорош тем, что дает возможность отключить из движения дополнительные мышцы и непосредственно загрузить бицепс.

Базовые упражнения на трицепс

В отличие от бицепса, на который есть только одно базовое упражнение, трицепс имеет несколько базовых упражнений, таким образом каждая тренировка трицепса может включать как одно так и несколько базовых упражнений.

Отжимания на трицепс на брусьях

Отжимания на трицепс превосходное упражнения для наращивания объема рук, что никак не требует особенного оснащения. Выполнять его возможно где угодно где есть брусья, впрочем, оно не такое легкое как может показаться на первый взгляд. При любом повторении вы поднимаете собственный вес целиком и всецело его держите за счет силы рук, что дает возможность сформировать тренировочное напряжение и стимулировать мышечный рост в период отдыха. Осуществлять такие отжимания возможно с вспомогательным весом.

Жим узким хватом

Упражнение жим узким хватом дает возможность предельно без исключения растянуть трицепс, кроме этого задействовать грудные мышцы. Это основное базовое упражнение на трицепс. К выполнению лучше приступать с небольших весов и со временем наращивать нагрузку, для того чтобы избежать травмы.

Отжимания от пола

Это упражнение предоставляет возможность запустить наши трицепсы в работу, а также дает возможность накачать мускулы груди. Однако в случае если вы желаете заострить нагрузку на трицепсах, применяйте, так именуемые, алмазные отжимания.

Алмазные отжимания - это отжимания с узкой постановкой рук, когда указательные и большие пальцы соприкасаются друг с другом.

Наилучший итог при научном раскладе к тренировке рук. Подготовка рук – крупнее, нежели попросту совокупность в конце тренировки изолирующих упражнений. В случае если вы желаете накачать мускулы рук, в таком случае больше выполняйте базисные упражнения. Не забывайте, то что вы трудитесь над мышцыами рук почти на любой тренировке.

Изолированные упражнения для трицепса

Для развития массы рук следует 80% времени проводить на базовых упражнениях, изолированные же упражнения стоит выполнять в случае проработки, как мышцы в целом, так и отдельной головки трехглавой мышцы плеча, в последнем случае хорошо подходит блочный тренажер.

Жим гантелей или штанги из-за головы сидя на трицепс, он же французский жим с гантелями

Это замечательное упражнения с гантелями ориентировано проработать трицепсы. С технической точки зрения действие с гантелями никак не предполагает каких-либо сложностей и абсолютно доступен новичкам, которые стремятся создать накачанную крепкую форму для себя.

Французский жим лежа со штангой

Французский жим – считается весьма превосходным действием с целью сформировать трицепс. Это изолирующие упражнение. Исполняя данное действие, вы грузите все без исключения 3 категории мускул трицепса, в частности затрагивает верхнюю и длинную группы мышц, по этой причине осуществление данного упражнения хорошо влияет на объем рук.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке

В данном упражнении возможно различная вариация с применением различных рукояток для выполнения. В разных залах это упражнения выполняют по разному, это связано с тем, что в различных вариантах выполнения возможно смещать нагрузку на ту или иную головку трицепса.

В классическом варианте исполнения, когда кисти развернуты тыльной стороной наверх, нагрузка приходится на длинную головку трицепса.

В случае с обратным хватом мы смешаем акцент на внешнюю (латеральную) головку трицепса.

Бицепсы, пожалуй, являются самыми заметными мышцами на руках человека. Однако в погоне за красивыми и накачанными бицепсами многие начинающие спортсмены часто забывают о тренировке других, менее значимых мышц. Это одна из самых распространенных ошибок в , которая может привести не только к мышечному дисбалансу, но и риску получения травм во время занятий. Важно помнить, что только равномерное развитие всех групп мышц сделает руки сильными и красивыми, а кроме того позволит лучше выполнять многие силовые упражнения, направленные на развитие других мышечных групп.

Анатомия мышц рук

Мышцы верхних конечностей можно разделить на три группы: переднюю группу плеча, заднюю группу плеча и предплечье.

1. Двуглавая плечевая мышца, или бицепс – это главная мышца передней группы. Она состоит из короткой головки, берущей начало от верхней части клювовидного отростка лопатки и длинной, начинающейся от надсуставного бугорка лопатки. Эти головки соединяются на уровне плеча в общее веретенообразное брюшко, постепенно переходящее в сухожилие. Бицепс сгибает плечо в плечевом суставе, предплечье в локтевом суставе, а также выполняет функцию супинации (поворот вывернутого вовнутрь предплечья наружу). К передней группе относятся также плечевая (брахиалис) и клювовидно-плечевая мышцы.
2. Трехглавая плечевая мышца, или трицепс – хорошо развитая мышца, расположенная на всем протяжении задней поверхности плеча. Две ее головки (латеральная и медиальная) берут свое начало на плечевой кости, а третья (длинная) – на лопатке. Трицепс разгибает предплечье в локтевом суставе, при этом длинная его головка участвует в разгибании и приведении к туловищу плеча. Локтевая мышца также относится к задней группе и осуществляет функцию разгибания предплечья.
3. Мышцы предплечья представляют собой многочисленную группу мышц, выполняющих различные функции. Самая крупная из них – плече-лучевая, участвует в сгибании руки в локтевом суставе. По анатомическому принципу мышцы этой группы делятся на передние (сгибатели) и задние (разгибатели).

Особенности тренировки мышц рук в бодибилдинге

Поскольку мышцы верхних конечностей достаточно хорошо приспособлены к развитию и обладают способностью к быстрому восстановлению, тренировка бицепсов, трицепсов и предплечий не является тяжелой задачей. Но не стоит забывать при этом о личном пределе возможностей конкретного человека и о генетике. Как известно, набрать общую мышечную массу хорошо помогают базовые упражнения. В свою очередь, для каждой конкретной группы мышц существуют свои тренинги, которые подбираются в зависимости от выполняемых ими функций.

Тренировка бицепса

Основным упражнением для тренировки бицепса является сгибание рук со штангой стоя. При этом можно использовать штангу как с прямым грифом, так и с EZ-грифом, снимающим напряжение с предплечий. Для проработки рельефа бицепсов подойдут концентрированные сгибания, молоток и прочие изолирующие упражнения.

Помогут нарастить массу бицепсов и гантели. С ними выполняются сгибания рук (сидя на скамье или стоя) и попеременные сгибания в тех же положениях. Также хорошо влияют на объем бицепсов подтягивания на турнике узким хватом. При необходимости их также можно заменить выполнением вертикальной тяги на блоке (опять же с узким хватом).

Тренировка трицепса

Одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки трицепса является французский жим лежа. Его также можно выполнять стоя, с гантелями, или со штангой используя различные виды грифа. Каждый из вариантов будет по-разному влиять на трицепс, поэтому рекомендуется их чередование от занятия к занятию. Кроме французского жима, хорошо развивают трицепс такие упражнения как жим штанги лежа узким хватом и отжимания на параллельных брусьях.

Тренировка предплечий

Для этой мышечной группы совсем необязательно выполнять конкретные упражнения, так как предплечья и так достаточно хорошо нагружаются в процессе того или иного движения. Поскольку одна из важнейших функций предплечий заключается в подъеме и удержании дополнительного веса, то их мышечная выносливость будет гораздо важнее силы. Для мышц предплечья характерна работа в изометрическом режиме, то есть без удлинения и сокращения. Поэтому выполняя основные упражнения для предплечий, а именно всевозможные сгибания и повороты кистей с гантелями или штангой прямым и обратным хватом, нужно использовать как можно больше повторений или продолжительную изометрическую работу, например, удержание определенного веса.

Тренировка мышц рук подразумевает соблюдение нескольких основных правил:

1. возможен только при росте общего объема мышечной массы тела. Именно поэтому на тренировках обязательно должны прорабатываться все группы мышц.

2. Необходимо как можно больше времени уделять базовым упражнениям (жиму лежа, становой тяге, подтягиваниям, отжиманиям на брусьях и т.д.). Эти упражнения обязательно должны выполняться на каждой тренировке, так как они развивают и руки в том числе.

3. Мышцы рук достаточно уязвимы, поэтому, во избежание травм, целенаправленную их тренировку следует выполнять не более одного раза в неделю (максимум — двух, если тренировки бицепсов и трицепсов разнесены по разным дням).

4. Мышцам запястий также следует уделять должное внимание на тренировках. Упражнения на эти мышцы достаточно делать один раз в неделю, в противном случае повышается риск повреждения запястных суставов.

5. Упражнения для тренировки рук должны выполняться с максимальной техничностью. Если чтобы поднять вес, вам необходимо помогать себе корпусом или включать в работу другие (нецелевые) мышцы, значит, вес выбран неправильно. Следует взять снаряд полегче .

6. Не стоит пренебрегать разминкой. Хорошо размять мышцы рук перед тренировкой может помочь, помимо прочего, боксерская груша. 5-10 минут работы с ней – и ваши мышцы будут готовы к силовым нагрузкам.

Отдельно хотелось бы отметить брахиалис, относящийся к передней мышечной группе плеча. Если вы хотите добиться по-настоящему выдающегося вида своих рук, на каждой второй-третьей тренировке бицепсов заменяйте базовые подъемы штанги (или гантелей) на молоток. Это упражнение действительно очень эффективно.

Анатомия как наука о строении организма помогает разобраться с устройством тела. Если эти знания совместить с пониманием значения и порядка проведения тренировок, то при занятиях спортом получится достигнуть максимального успеха. Каждое физическое упражнение сопровождается работой мускулатуры. На долю мышечной ткани приходится от 30 до 47%. Скелет и мускулы характеризуют общий вид тела.

Мышцы человека представляют собой части тела, которые составляет гибкая растяжимая ткань, сокращающаяся под воздействием нервных импульсов. Мускулатура осуществляет такие функции организма, как дыхание, движение и прочие.

В организме присутствуют следующие виды мускул: гладкие, скелетная мускулатура (поперечно-полосатые), сердечная (миокард). Кровеносные сосуды и внутренности сформированы гладкими. Они функционируют без участия человека и его сознания, медленно сокращаются, но функционируют на протяжении всей жизни беспрерывно.

Скелетная мускулатура отвечает за различные движения и удержание туловища в равновесии. Эти мускулы подчинены воле человека, могут сокращаться и расслабляться за короткий промежуток времени, из-за этого быстро устают.

Сердечная содержит элементы гладкой и скелетной мускулатуры. Она способна усиленно трудиться и сокращаться за короткий промежуток времени, при этом работает без участи воли человека, без устали.

Строение разных типов мышц неодинаково. Ниже повествование будет связано с описанием скелетных мускул, именно они участвуют в выполнении физических упражнений. Скелетные мускулы, к каждой из которых подходят кровеносные сосуды и нервы, состоят из пучков мышечных волокон. Мускулы покрыты оболочкой и прикрепляются к кости при помощи сухожилий.

Биомеханика в работе мускул

Понимание процессов, происходящих в теле и мускулах во время физических нагрузок разного вида, приблизит желаемый результат, достигнуть которого получится при регулярных тренировках. Дойти до такого понимания поможет знание некоторых элементов биомеханики, как науки о движениях человека.

Мышечная ткань способна сокращаться. Это происходит путём стягивания мышцы и приближения друг к другу точек, присоединённых к ней, причём движимый участок тянется к недвижимому. Получается, мускула и двигает груз, и производит работу. Чем больше волокон, тем сильнее мускул. Силу определяют площадью надреза там, где протекают волокна.

Абсолютная сила - это максимум, который может проявить человек в движении. Кости, движимые мускулами, схожи с рычагами, передвигающими различные предметы. Эффективность стоит определять из того, как близко к месту опоры прикреплены мускулы. Их сила выше тогда, когда они закреплены дальше от места опоры.

Исходя из сравнения костей с рычагами, мускулы делят на ловкие и сильные. Ловкие крепятся близко от опорной точки, сильные присоединяются далеко от неё. При этом вторые более успешны в производстве статической работы, их цвет более тёмный за счёт множества кровеносных сосудов и обилия пигмента. Такие мускулы часто называют красными. Они стойко и подолгу выдерживают большие нагрузки, сила их велика, а напряжение малосущественно. Из-за высоких силовых характеристик такие мышцы медленно сокращаются, их часто называют фундаментом строения человеческого тела.

Напротив, волокна ловких удлинённые, чаще расположены параллельно друг к другу, площадь их креплений невелика. Они отличаются небольшим количеством кровеносных сосудов, часто называются белыми. Ловкие мускулы стремительно сокращаются, при колоссальном напряжении могут мгновенно утомиться. Белые же моментально выполняют разные упражнения, но они менее сильны, чем красные.

Мышцы человека содержат и белые, и красные волокна, но красные преобладают. Люди, профессионально занимающиеся спортом, могут иметь другое соотношение волокон статического и динамического типа из-за постоянных физических нагрузок определённого характера. В зависимости от образа жизни в течение неё количество волокон разного типа изменяется.

Схема распределения

Расположение мускул по телу подчинено следующим закономерностям:

1. Каждый мускул составляют симметричные половины, то есть все они парные.
2. Туловище сложено из отдельных участков тканей. Так, они не представляют собой слитный слой, а поделены на части или сегменты.
3. Мышцы осуществляют движение по прямой черте. Это наиболее короткий путь от одной точки к другой. Получается, они расположены по кратчайшему пути между точками. Легко определить путь перемещения и роль мускул, если знать точки, в которых они крепятся, а также то, что движимая часть тянется к недвижимой.
4. Роль мускул объясняется тем, что перебрасываясь через суставы, они перекрещивают ось, около которой эти суставы перемещаются.

Основные группы

В человеческом теле насчитывается более чем 600 мышц. В ухе располагается самая малая мускула во всём туловище. Наиболее крупные - спинные, ягодичные, и на ногах. Самая сильная по производимым усилиям - жевательная мускула, сильная по способности растягиваться - икроножная. Самая длинная мускула в человеческом теле - портняжная, принадлежит к мышцам бедра и выглядит как лента, позволяет сгибать голени и бёдра.

Чтобы ориентироваться в мышечной структуре, следует обратить внимание на основные мускульные группы, которые сосредоточены в определённых частях тела, и рассмотреть их основные функции, мышцы:

• Грудной клеткиотвечают за работу органов дыхания. Часть из них через вдох увеличивают грудь, другие уменьшают её путём выдоха. Первые получили название инспираторы, а вторые именуются как экспираторы.
• Брюшной стенки - это пластинчатые мускулы. Они способны фиксировать внутренности человека, а сокращаясь, служить брюшным прессом. Пресс принимает участие в родах у женщин, в мочеиспускании, дефекации, к тому же помогают дышать.
• также пластинчатые, они нужны для соединения тела и грудной конечности. Такие мускулы есть на грудной клетке, лопатке и шее. Одним концом они крепятся к лопатке и плечу, другим к туловищу. С помощью плечевого пояса конечности груди могут выступать вперёд или уходить назад, разгибаться и сгибаться.

• Спины, в первую очередь выступают в роли опоры, закрепляя отдельные позвонки и весь позвоночник в целом. К тому же эти мускулы незаменимы при движениях.

• Рук, позволяют сгибать руку, напрягать её, а также выпрямлять руку и поворачивать кисть. Такие мускулы присоединяют плечо к предплечью, позволяют сгибать кисть с пальцами.
• Ног, являются опорой для ½ массы всей мускулатуры. Эти мышцы позволяют изгибать бедро и поворачивать в тазобедренном суставе, разгибать ноги в коленях. Также они расправляют изогнутое тело, разворачивают ступни, помогают напрячь ноги в коленях и отключить коленный сустав.

Для спортсмена или тренера знание лишь основных групп и их предназначений будет недостаточным знанием, ведь без осведомлённости о том, как устроена и в какой точке расположена каждая из мышц, невозможно правильно подобрать нужные упражнения. Ниже на фото как раз представлено точное местоположение каждой из мышц тела и их названия.

Фото 1. Подробный анатомический атлас

Получается, что для достижения наиболее значимых успехов на спортивном поприще и понимания сути определённых физических упражнений, необходимо изучать устройство собственного тела столько, сколько это потребуется для желаемого результата.

Руки - одна из самых нужных частей тела. И одна из самых популярных по части наращивания мышечной массы. Но перед тем, как начать качать руки, необходимо узнать об их строении, анатомии и о том, какие мышцы работают при определенных движениях и за что отвечают. Также вам будет полено ознакомиться с предыдущей статьей об .

Итак, в этой статье мы расскажем Вам о строении и анатомии мышц руки. Руки состоят из многочисленных мышц, как крупных, которые мы видим невооруженным глазом, так и более скрытых, но не менее важных.

Если поделить руку визуально на две части, то в верхней можно выделить группу мышц плеча, а в нижней - группу мышц предплечья. Мышцы рук ответственны в основном за разгибание и сгибание. Давайте рассмотрим анатомию каждой мышцы руки в отдельности.

Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра - !

Анатомия и строение бицепса руки

Бицепс. Одна из самых известных мышц. Если кто-то узнает, что Вы качаете руки, то тут же просит показать именно эту мышцу. Мышца состоит из двух головок, расположенных в верхней части руки, берет начало у самого плеча и заканчивается у локтя. Что делает мышца:

• сгибает руку;
• поворачивает руку ладонью вверх.

Анатомия и строение трицепса руки

Трицепс. Еще одна известная мышца. Расположена практически зеркально бицепсу, если тот находится спереди, то трицепс - сзади. Имеет уже три головки, начинающиеся в разных местах. Трицепс выполняет следующие функции:

• распрямляет руку в локте;
• содействует проработке широчайших мышц спины.

Строение мышц предплечья

Мышцы предплечья. Этих мышц четыре. Рассмотрим каждую из них.

Брахиалис. Находится под бицепсом. Содействует сгибанию локтя.

Брахирадиалис. Расположена на передней части предплечья. Также сгибает локоть, вращает предплечье.

Длинный лучевой сгибатель запястья. Из названия несложно догадаться, что мышца помогает запястью двигаться, разгибаться.

Клюковидно-плечевая мышца. Названа так из-за схожести с клювом птицы. Приводит руку к туловищу, когда согнут локоть.

Отступление от темы: не знаете, какое выбрать упражнение для тренировки плеч, - лучший способ тренировки дельтовидных мышц!