Усталость после рабочего дня. Перегрузки на работе и их последствия для здоровья

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

• Алкоголь
• Кофеин
• Чрезмерная физическая активность
• Отсутствие физической активности
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

• Анемия
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Болезни сердца
• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

• Депрессия
• Тревога
• Стресс
• Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

• Изнеможение после физической или умственной активности
• Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
• Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
• Боль или воспаление в мышцах
• Головокружение
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

• В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
• Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
• Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

• Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
• Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
• Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
• Процедите жидкость и пейте три раза в день.
• Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

• В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
• Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

• Никогда не пропускайте завтрак.
• Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
• Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
• Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
• Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

• Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
• Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

• Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
• Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
• Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

• Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
• Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
• Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
• Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

• Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
• Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
• Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

• Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
• Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

• В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

• Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
• Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
• Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
• Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

• Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
• Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

• Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
• Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
• Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

• Сон с подушками под ногами очень полезен.
• Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
• Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

• Каждый день съедайте два или три яблока.
• Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

• Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
• Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

• Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
• Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

• Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
• Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Все мы, за исключением редких счастливчиков, устаем на работе. А вечером еще предстоит выполнять работу по дому. Как справиться с усталостью, чтобы сделать все, что было запланировано на день? Стоит поговорить об этом подробнее.

Во-первых, не стоит, придя с работы, сразу ужинать. Ведь тогда Вы еще больше нагрузите организм, чувство усталости только усилится и Вам захочется спать. Если сильно проголодались, съешьте несколько свежих фруктов или выпейте свежевыжатый сок, это даже немного взбодрит Вас.

С помощью нескольких простых процедур можно восстановить силы и провести вечер с пользой и удовольствием. Полежите немного, расслабьтесь и успокойтесь, подложите под ноги диванную подушечку или сложенное одеяло, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение и усталость после ходьбы и неудобной обуви. Затем проведите водную процедуру, какую именно – выбирайте в зависимости от Вашего состояния и желания.

Ванна

Это отличный способ расслабиться, снять как физическое, так и психическое напряжение. Особенно, если добавить в воду морскую соль, ароматную пену для ванн, а лучше всего – эфирное масло. Выберите ароматическое масло с наиболее приятным для Вас запахом и добавьте в воду несколько капель. Масла апельсина, мандарина, иланг-иланг, пачули, розмарина, герани, мелиссы и шалфея помогут поднять настроение.

Также можно принять ванну с добавлением настоя из лаврового листа. Чтобы его приготовить, возьмите 7-8 лавровых листочков, залейте двумя стаканами воды и проварите 20 минут. Принимать ванну с этим настоем нужно не более 5 минут, температура воды не должна превышать 38 градусов.

Ванночка для ног

Можно сделать ванну для ног с травами. Для этого залейте 2 столовых ложки травы одним литром кипятка и дайте настояться 30 минут. Добавьте этот настой в тазик с горячей водой. Подойдут ромашка, шалфей, валериана и другие растения. Особенно хороши ароматные травы, которые успокоят нервную систему и поднимут настроение. Подержите также и руки в этой ванночке.

Другой вариант – контрастная ванна для ног. Возьмите два тазика, один наполните холодной водой, другой – горячей. Поочередно опускайте ноги в каждый из тазиков в течение 5-7 минут.

Если у Вас варикозное расширение вен, горячие ванны для ног Вам противопоказаны. В таком случае можно подержать ноги в воде комнатной температуры, для уставшего тела это тоже будет приятно.

Душ

Прекрасный способ снять напряжение мышц и тонизировать тело. Особенно эффективен контрастный душ. Завершая процедуру, облейтесь прохладной водой и разотрите тело жестким полотенцем.

Упражнения и уход за лицом

После водных процедур полезно выполнить несколько физических упражнений. Сделайте наклоны головы, разомните шею, растяните поясницу, выполняя наклоны туловища, сделайте несколько приседаний.

Если Вы пользуетесь декоративной косметикой, в число Ваших вечерних процедур, направленных на снятие усталости, обязательно должно входить снятие макияжа. Это не терпит отлагательств. Кожу необходимо очистить от косметики, жира и пыли, чтобы она могла нормально дышать. Чтобы улучшить состояние кожи и самочувствие, сделайте натуральную маску для лица из глины, огурца или картофеля.

Если у Вас жирная кожа, можно протереть ее долькой лимона, после этого тщательно умыться прохладной водой. В жаркое время года можно замораживать травяные настои или воду с добавлением огуречного сока в формочках для льда и после снятия макияжа протирать кожу ледяным кусочком.

Эти процедуры не займут много времени и помогут восстановить силы. После этого можно приготовить ужин, хотя лучше ограничиться свежими фруктами или овощным салатом, и спокойно заниматься домашними делами.

Вызывать постоянное состояние разбитости может множество причин. Это в первую очередь обусловлено нашей индивидуальностью - состоянием здоровья, физической подготовкой, уровнем стабильности нервной системы, характером работы и образом жизни. Но есть еще немало факторов, которые имеют свойство «наслаиваться» и усугублять ситуацию.

Перечислим основные причины хронической усталости:

• Осенний дисбаланс гормонов . Уже отмечено, что у большинства людей состояние слабости напрямую связано со временем года. Такая зависимость имеет физиологическое объяснение. Осенью чувство слабости и сонливости вызывается дисбалансом гормонов мелатонина и серотонина. В это время организму не хватает серотонина - гормона радости, выработка которого снижается из-за дефицита солнечных лучей.
• Весенний упадок сил . Весной недостаток энергии имеет другую природу - истощение иммунной системы после зимы и перенесенных во время зимнего периода простудных заболеваний. Свое влияние в это время оказывают и перенесенные ограничения - в физической активности, доступе свежего воздуха, витаминной и минеральной составляющей пищи. Способствует унынию и отсутствие ярких природных красок.
• Длительное переутомление . Вызвать состояние хронической усталости может продолжительное физическое и/или психическое напряжение без нужной разрядки. Это может быть самоотдача на работе или сложная жизненная ситуация, которые не компенсируются полноценным сном и отдыхом. Часто в изматывающие условия попадают женщины с маленькими детьми в декрете, мамы или папы, которые вынуждены воспитывать детей в одиночку, студенты, совмещающие учебу и работу (а некоторые - и семью), а также люди, которые всеми силами стремятся улучшить свое благосостояние.
• Воспитание . Способствовать тому, что человек не умеет отдыхать, могут установки с детства - от родителей, родственников, воспитателей, учителей. Когда ребенку внушали, что работа - необходимое условие для состоявшейся личности и успешной жизни. И чем ее будет больше - тем лучше он будет жить. Причем понятие «работа» включало не только профессиональную деятельность, но и помощь окружающим, семье, работу на даче (огороде) и т.д. И отдых в таком случае позиционировался как безделье.
• Стрессы . Довести человека до изнеможения может стрессовая ситуация, которая не разрешается на протяжении длительного времени. Не менее опасны в этом плане и небольшие стрессы, но в большом количестве. В эту же категорию попадает «черная полоса» в жизни, когда за одной неприятностью идет следующая. В таком случае нервная система истощается и лишает своего хозяина сил и желания бороться дальше.
• Неправильное питание . Сюда можно отнести несбалансированное питание, нерегулярные приемы пищи и диеты. В любом из перечисленных случаев организм недополучает нужные ему активные вещества в нужных количествах. При этом большинство диет и перекусов не обходится без чувства голода, то есть без достаточного количества калорий. Таким образом, необходимый запас «топлива» для полноценной работы органов и систем не создается - появляется чувство слабости, разбитости.
• Вредные привычки . Не прибавляют сил организму и вредные привычки - курение, наркотические вещества, злоупотребление алкоголем. Такие увлечения также истощают организм в целом. Недаром же они названы вредными привычками.
• Заболевания . Выраженная хроническая усталость может быть проявлением или следствием заболевания - от банальной простуды до серьезных эндокринных болезней. Ощущение упадка сил можно чувствовать в период развития инфекционных заболеваний любой природы, а также при наличии хронических патологических процессов в сердце и сердечно-сосудистой системе. Слабостью сопровождаются туберкулез, опухоли, глистные инвазии, почечная и печеночная недостаточность. Этот список дополняют проблемы со щитовидной железой и надпочечниками, вегето-сосудистая дистония, неврозы и депрессии, ожирение.
• Окружающая среда . Неблагоприятные условия жизни - еще один фактор, который может опустить уровень жизненного тонуса до нуля. Это запыленность воздуха, погодные условия (слишком высокие или слишком низкие показатели температуры наружного воздуха), плохое качество воды и т.д. Свой вклад в этом плане могут вносить и условия труда - те же температурные условия, запыленность, работа с химическими, радиоактивными элементами, перед экраном компьютера или ноутбука.
• Образ жизни . Для прекрасного самочувствия нужен баланс не только в питании, но и в образе жизни. Хроническое недосыпание, нерегулярные приемы пищи, «всплески» физической активности или ее полное отсутствие в совокупности ухудшают самочувствие, в том числе в отношении активности и бодрости.
• Лекарства . Такое заболевание, как хроническая усталость, может быть следствием приема лекарственных препаратов. Чаще всего такие побочные явления дают некоторые седативные и противоаллергические средства, антидепрессанты, нейролептики, ноотропы.
• Индивидуальные особенности . Уже упомянутые выше состояние здоровья, физические данные, стойкость нервной системы и жизненная позиция формируют разную «восприимчивость» к усталости. К примеру, то, что «живчик» от природы может переделать за день, для медлительного и пассивного человека кажется непосильным трудом.

Важно! Если ощущение упадка сил длится больше двух недель без видимых на то причин - обратитесь к врачу. В этом случае причиной усталости может быть серьезное заболевание.

Основные симптомы хронической усталости

Наша индивидуальность - не только в том, что у каждого из нас вызывает усталость. Она и проявляется у всех по-разному. Но ученые все же выделили несколько основных признаков того, что организм измотан, которые имеются у всех.

Основные симптомы хронической усталости:

1. Чувство усталости, разбитости, которое длится долго и не проходит после отдыха;
2. Слабость в мышцах и/или боль необъяснимого характера;
3. Снижение памяти и способности концентрироваться, рассеянность;
4. Плохое настроение, апатия, раздражительность, депрессивное состояние, тревожность;
5. Выраженные головные боли;
6. Суставные боли без видимых изменений суставов (кожа над ними не меняет цвет и температуру, не отекает);
7. Нарушения сна (бессонница, сонливость, беспокойный сон);
8. Повышение температуры, увеличение лимфоузлов (в тяжелых случаях).

Важно! Диагноз хронической усталости ставится при следующих условиях: наличие хронического переутомления на протяжении полугода и больше в сочетании хотя бы с 4 вышеперечисленными симптомами.

Как избавиться от хронической усталости

Чтобы вновь почувствовать себя бодрым и жизнерадостным, необходимо «вычислить» причину, которая высасывает из вас жизненные силы. Самый лучший вариант в этом случае - поход к врачу, чтобы исключить патологическую природу своей апатии и разбитости. Если таковая отсутствует, победить синдром хронической усталости можно и самостоятельно, несколькими способами.

Общие принципы лечения хронической усталости

К методам восстановления жизненного тонуса общего характера относятся:

• Режим дня . Переведите ваш жизненный хаос в стабильный распорядок дня. Как минимум он должен включать время пробуждения и отхода ко сну, а также время приемов пищи. Отведите достаточный временной интервал для сна (не меньше 6 часов беспробудного пребывания в царстве морфея). Даже в случае полной загруженности и невозможности организации достаточного времени для сна строгий распорядок дня мобилизует организм и помогает ему адаптироваться к нагрузкам.
• Чередование занятий . Возьмите за правило не уходить в работу с головой надолго. Отличный способ, как справиться с хронической усталостью, - предупредить ее. К примеру, с помощью смены рода занятий. Чтобы немного разгрузить нервную систему, после каждых 50 минут интенсивной работы делайте 10-минутный перерыв, переключаясь на другой род деятельности. Если ваша работа связана с умственными нагрузками, в конце рабочего дня или после большого «дела» смените ее физической. Это может быть тренировка, пешая прогулка, работа по дому. В качестве альтернативы физической активности можно иногда использовать встречи с друзьями или развлечения (кино, театр).
• Водные процедуры . Прохладный или контрастный душ является прекрасным стимулятором для работы сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Он отлично стимулирует и дает силы для свершений. Утром он настраивает на работу, а вечером снимает усталость и заряжает для любви. Если же вечером романтика не предвидится, в качестве эффективного водного средства для снятия усталости можно использовать теплую ароматическую ванну.
• Физические нагрузки . В качестве способа «разгонки» крови можно выбрать что-угодно - от 5-минутной зарядки до серьезных спортивных занятий. Главное, чтобы выбранные вами нагрузки были вам по силам и по душе. И чтобы вы занимались регулярно.
• Правильное питание . Постройте свое питание на двух «китах»: полноценности и регулярности. Не переедайте, так как чувство переполнения желудка еще больше усиливает сонливость и лишает сил. Следите, чтобы в рационе преобладали свежие овощи и фрукты, белковые продукты, каши. Закончился сезон сбора урожая - обогащайте свой рацион за счет БАДов, поливитаминов, минеральных добавок. Хотите сбросить вес - ешьте часто и понемногу. Забудьте о сладостях (в качестве исключения можно иногда баловать себя шоколадом), полуфабрикатах и продуктах с консервантами.
• Питьевой режим . То, что взрослому человеку нужно выпивать не меньше 1,5 л воды в сутки - уже общеизвестная истина. Сделайте ее частью своей жизни. В перечень запрещенных напитков попадают газированные сладкие воды, энергетики, соки из консервантов. Умерьте свои аппетиты в отношении кофе, в больших количествах этот напиток быстро бодрит, но ненадолго. После чего усталость и сонливость еще больше усиливается.
• Отказ от вредных привычек . Если в вашей жизни нет места никотину, алкоголю и более серьезным по воздействию веществам, значит, организм не страдает от их токсинов и не тратит свои силы на их обезвреживание. То есть здоровье не растрачивается, а накапливается.
• Полноценный сон . Любое лечение хронической усталости невозможно без обеспечения главного физиологического способа восстановления сил - сна. Этот механизм придуман природой, поэтому не может быть неэффективным. Время, необходимое для полноценного сна, у каждого человека свое: кому-то достаточно 4 часов в сутки, а кому-то - 10-ти. Оптимальной же нормой считается 6-8 часов. Главный ориентир при этом - утренняя бодрость и готовность к дальнейшему дню. Если это обычное для вас состояние после пробуждения, значит, вы высыпаетесь, то есть спите достаточное количество времени для восстановления сил. Однако нужно помнить, что чувство разбитости вызывает не только недосыпание, но и слишком длительный сон. Поэтому найдите свой оптимальный временной интервал для полноценного сна и старайтесь его соблюдать.

Важно! Здоровый сон не обязательно должен быть непрерывным. Если у вас не получается выделить на ночной сон нормированные 6-8 часов, можно «догнать» норму за счет дневного. Особенно это полезно подросткам и людям престарелого возраста: у первых дневной сон помогает немного утихомирить их сумбурный ритм жизни, у вторых - компенсировать неглубокий характер сновидений. Но и здесь ориентируйтесь на свое самочувствие: если после пробуждения днем у вас возникает дискомфорт (головные боли, разбитость, рассеянность), то лучше все же найти способ высыпаться ночью.

Психологические приемы борьбы с хронической усталостью

Нередко причиной того, что человек не может остановиться и доводит себя до изнеможения, становится именно психологический фактор. Поэтому важно уметь анализировать ситуацию и вовремя себя останавливать.

Самые эффективные психологические способы избавиться от хронической усталости:

1. Не бойтесь слова «нет» . Стремление понравиться всем, доказать свою значимость, уделить внимание всем и каждому - верный путь к разочарованию и усталости. Мир таков, что идеальных людей нет, как и одинаковых. Поэтому быть угодными абсолютно всем - утопия. Еще больше проблем возникает, если потребности и интересы других людей вы ставите выше своих. Выход из такой ситуации один - научитесь говорить «нет». Это не значит, что оно должно быть основным - просто дифференцируйте то, что нужно именно вам, и не бойтесь отказывать. Не делайте то, что вас не просят, или то, что можно не делать.
2. Успокойтесь . Примите одну жизненную истину - всего на свете не переделаешь, всюду не успеешь. В стремлении все сделать и все успеть есть один подвох: чем быстрее вы справитесь с одним делом, тем быстрее у вас появится следующее. И так по кругу. Естественно, что у такой «белки в колесе» рано или поздно, но обязательно сядут «батарейки». Поэтому остановитесь, выделите время на сон, отдых, общение с близкими - и заметите, что на самом деле срочных дел не так уж много, а сил и энтузиазма у вас намного больше.
3. Впустите в свою жизнь радость и счастье . Сядьте и подумайте, что действительно вас радует и заставляет улыбаться. Это могут быть цветы, природа, животные, семья, автомобили и т. п. Отвлекайтесь на них - это не пустая трата времени. Это нужно вам для ощущения полноценности жизни. Устали на работе - сделайте паузу и полюбуйтесь цветами, выгляните в окно. Замучили домашние дела - уделите внимание ребенку, домашнему питомцу, тем же цветам или рукоделию. Из более кардинальных мер - подумайте, доставляет ли вам удовольствие то, чем вы занимаетесь. Возможно, это совсем не то, где вы чувствуете себя комфортно и можете добиться успеха.
4. Умейте останавливаться . Бывает так, что ежедневная суета доводит до предела, и кажется, что еще чуть-чуть - и все. Или нервная система откажет, или весь организм. Именно в такой ситуации нужно научиться говорить себе «стоп». Любите себя, жалейте - в этом нет ничего постыдного.
5. Вспомните о любви . Не забывайте, что любовь - один из самых мощных источников жизненной энергии. Поэтому любите - себя, мужа или парня, детей, родителей, питомцев. Улыбайтесь, смейтесь, веселитесь. И жить будет проще и веселее.

Народные средства от хронической усталости

Немало способов, как лечить хроническую усталость, есть и у народной медицины. Это могут быть отвары, настои, сиропы из лекарственных трав, ароматерапия.

Народные советы для поднятия жизненного тонуса:

• Тонизирующим и иммуностимулирующим действием на организм обладают настои и отвары плодов боярышника, шиповника, хвоща, земляники, ромашки, женьшеня, эхинацеи, хмеля, подорожника, элеутерококка, лимонника китайского, корня солодки. Их принимать лучше в первой половине дня.
• Успокаивающим эффектом наделены чаи с валерианой, мятой, пустырником, душицей - как по отдельности, так и в сборе. Такие напитки нужно пить перед сном - они помогают сделать его более крепким и спокойным.
• Хорошо снимают усталость горячие хвойные ванны, в том числе ванны для ног. Можно использовать не только хвою, но и эфирные масла. К примеру, масло герани.
• Повышают тонус аромамасла - бергамот, лаванда, хвоя, корица. Ароматерапия с этими эфирными маслами помогает снять напряжение, повысить настроение и зарядиться энергией.
• Заправиться энергией можно с помощью орехово-медовой смеси: измельчите стакан грецких орехов с одним лимоном. Полученную массу перемешайте со стаканом меда и принимайте по столовой ложке трижды в день.

Как лечить хроническую усталость - смотрите на видео:

Хроническая усталость чаще всего является результатом нашего отношения к себе, реже - проявлением заболевания. Но в любом случае она излечима. Главное, установить причину и устранить ее.

Основные факторы усталости на работе следующие:
1. недосып;
2. чрезмерная умственная напряженность;
3. долговременная работа за компьютером;
4. сидение в неудобной позе;
5. скука на рабочем месте.

С первым фактором (причиной) все понятно - кто бы что ни говорил, человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Можно и больше! Как правило, в офис вставать приходится рано, и больше 6 часов поспать не удается. Выход - все-таки ложиться раньше или, по крайней мере, давать себе выспаться по выходным. Тогда после рабочего дня вы не будете чувствовать разбитость.

Количество информации, проходящее через нас, все увеличивается. Поэтому даже те, кто занят в основном рутинной, не связанной с анализом работой (секретари, офис-менеджеры) устают сильнее, ведь мозгу нужно перерабатывать все больше информации. Кроме того, информационные потоки ускоряются и в иных сферах жизни, мы одновременно устаем от них и чувствуем некое привыкание к ним, страдаем, если нас "вырывают" из информационного пространства. Если связанная с потоком информации напряженность - основная усталости, то лучше все-таки найти время на "отключение" себя от излишней информации. Хорошие способы - , медитация.

Без компьютера или ноутбука работать почти невозможно. Кроме того, без него мы не обходимся и дома: в социальных сетях мы общаемся с друзьями, в поисковиках узнают, где что купить или посмотреть... Если от работы за компьютером очень устают глаза или даже заметно падает зрение, стоит обратиться к врачу и все же хотя бы на час время нахождения за компьютером.

Сидячая работа в неудобной позе способствует напряжению определённых групп , что тоже влияет на наше состояние и самочувствие, приводя к ежедневной усталости. Поборют такую усталость физические или хотя бы вечерние прогулки.

Многие не знают, что такое скука на рабочем месте - так много на них сваливается работы. Однако в каждой компании есть недозагруженные люди, которые вынуждены тратить рабочее время на развлечения, поскольку работы просто нет. Читать "Башорг" рано или поздно надоедает, остается недовольство работой и мысли о том, чем бы себя занять. При этом усталость только накапливается, поскольку к физической усталости добавляется внутреннее ощущение своей ненужности, пустой траты времени. Что ж, отсутствие работы на рабочем месте - повод свою профессиональную ценность (например, читая профессиональную литературу) или даже подработать (фрилансовые проекты).

Не стоит забывать и о тайм-менеджменте - искусстве управления временем. Его основная идея сводится к планированию рабочего времени и расставлению приоритетов. Рационально распланированный рабочий день избавит вас от стресса и ощущения "гонки". Кроме того, вы сможете работать более эффективно в сжатые сроки и не оставаться на работе допоздна.