Что нельзя делать перед сном? Приметы на ночь — что можно и нельзя делать вечером

Важно помнить, что ужин пропускать нельзя, чтобы не замедлить обмен веществ. Но старайтесь ужинать пораньше, пища должна перевариться до сна.

А можно ли терять вес до того, как уснуть? Естественно, да. Наш метаболизм беспрерывно функционирует, поэтому мы всегда можем поддерживать его в активном состоянии, пользуясь простыми советами. Имейте в виду, что последняя часть дня играет важную роль в процессе похудения, поэтому придерживайтесь нескольких определённых правил.

Итак, каких же советов нужно придерживаться перед сном, чтобы эффективно терять вес?

1. Значимость ужина

Некоторым людям кажется, что, отказавшись от ужина, они быстрее похудеют. Это ошибка. Не ужинать вечером - значит лишить свой организм каких-либо питательных веществ почти на 10 часов. В результате могут произойти две вещи. Во-первых, мы будем неправильно питаться. А это опасно. А, во-вторых, наш обмен веществ замедлится.

Как же быть? Ужинать нужно обязательно, но придерживаясь определённых рекомендаций:
- ужинать не менее, чем за два часа до сна;
- ужин должен быть лёгким.

Наверняка вы слышали, что ужинать необходимо умеренно и сбалансировано. Многие, услышав это, прибегают к классическому варианту - готовят овощной салат. Но и это неправильно. Идеальный ужин состоит из белка, клетчатки, витаминов и даже углеводов.

А с салатами будьте осторожны. В вечерние часы они не очень-то способствуют пищеварению. Более уместным окажется овощной суп. Например, суп из тыквы с корицей или суп из кабачка, чеснока или овса. Это очень вкусно! Можете добавить к ним ещё кусочек лосося.

2. Получасовая прогулка

Речь не идёт о пробежке и ужасной усталости. Вам нужно расслабиться, но при этом поддерживать обмен веществ в активном состоянии. Для этого подойдёт пешая прогулка с домашним питомцем или в компании друзей. Гуляйте быстрым шагом, глубоко дыша при этом.

Такая прогулка перед сном поможет снять напряжение и немного отвлечься от проблем. Как вам уже известно, стресс - один из главных врагов нашего здоровья и веса. Если прогулка в вечерние часы войдёт в привычку, взамен мы насладимся расслабленным состоянием, освободимся от напряжения и посмотрим на вещи с другой стороны. А домой вернёмся спокойными и умиротворёнными.

Обязательно попробуйте!

3. Преимущества очищающей ванны

После интенсивной вечерней прогулки неплохо было бы принять тёплый расслабляющий душ. А раз в неделю стоит приготовить очищающую от токсинов ванну. Преимуществ от неё гораздо больше, чем затрат:
- очищение от токсинов;
- обогащение кожи витаминами и минералами;
- восстановление сил и прилив энергии.

Такая очищающая от токсинов и восстанавливающая ванна также поможет нам должным образом закончить свой день, способствуя процессам снижения веса. Для этого в ванну добавьте 100 г пищевой соды, 5 капель эфирного масла лаванды, 100 г морской соли и ложку молотого имбиря. Полежите в ванне полчаса и почувствуйте полное расслабление!

4. Напитки для похудения в вечерние часы

Есть множество натуральных напитков, которые рекомендуется пить перед сном. Они помогут нам сжечь жир, получить необходимые витамины и, к тому же, расслабиться. Среди них:
- Чай с черникой . Снижает уровень глюкозы в крови и позволяет нам полноценно отдохнуть.
- Чай улун . Этот известный восточный напиток славится своими полезными качествами, помогающими сбросить вес, он приятного синего цвета и имеет замечательный вкус.
- Настой аниса . Если мы выпьем его перед сном, то будем крепче спать и, в то же время, избавимся от жира, съеденного за ужином.
- Чай из роз . Восхитительно. Говорят, в этом чае больше антиоксидантов, чем в зелёном, в нём не содержится кофеин, и он идеален для вечернего чаепития. Он помогает бороться с запорами и предотвращает вздутие живота.

5. Подготовка к хорошему сну

Хороший крепкий сон тоже поспособствует похудению. В течение ночи наша лимфатическая система работает над очищением от токсинов. Если это не произойдёт, в организме задержатся вредные вещества, которые приводят к воспалению, и препятствуют здоровому похудению.

Чтобы сон был крепким, поддерживайте умеренную температуру в комнате, в пределах 20-24 ºC. Следите за тем, чтобы она не выходила за эти пределы. Выключите все электронные приборы за два часа до сна. Таким образом, мы оградим себя от влияния их магнитных волн. Полистайте хорошую книгу, и пусть сон настигнет вас в состоянии покоя.

Как видите, это несложные, но действенные советы для тех, кто стремится похудеть без вреда для здоровья.

По-настоящему расслабляться оно может в постели, которая соответствует его параметрам и потребностям. Избегайте крайностей: и в очень мягкой, и в чересчур жесткой кровати. Оптимальный вариант – ортопедические матрас и подушка, которые поддерживают позы спящего человека.

Все врачи рекомендуют ложиться спать в один и тот же час. Это правильно, ведь организм – как будильник, его тоже надо «заводить». Но, увы, это получается не всегда. Если вы выбились из режима, ложитесь спать, только когда почувствуете, что уже начинают смыкаться веки.

Еще одно существенное требование: в спальне должно быть темно. Ведь гормон мелатонин, вызывающий желание спать, начинает вырабатываться только в темноте. Очень хорошо приучить себя уже за 1,5-2 часа до сна переключать общий яркий свет на локальный, более слабый.

Не привыкайте ложиться в кровать, если вы не намерены спать. Просто поваляться, немного отдохнуть лучше на диване или в кресле. Ваш организм должен усвоить: кровать – это сон.

Некоторые же любят и валяться, и допоздна смотреть телепрограммы в постели, а потом жалуются на разбитость, бессонницу. Стоит ли доказывать, что это дезориентирует организм? Не привыкайте также подолгу лежать, проснувшись утром, сразу вставайте.

Каждый вечер готовьте свою спальню ко сну. Температура в ней должна быть комфортной для тела. Не забывайте проветривать комнату – без притока прохладного свежего воздуха невозможен полноценный сон.

По вечерам предоставляйте возможность своим легким дышать свежим воздухом. Еще лучше – неспешные прогулки перед сном. Организм запасается кислородом на долгую ночь и отдыхает гораздо лучше.

А после прогулки хороша теплая ванна или душ. Вместе с частицами пыли, пота, жира вода прекрасно смывает груз прожитого дня, неприятные мысли и ощущения.

Что касается желудка, то тут тоже излишни крайности: плотно есть на ночь действительно вредно, а на пустой желудок невозможно заснуть. Лучше всего слегка перекусить. Например, выпить теплого молока с чайной ложкой меда и печеньем. Крепкий чай, кофе – отличные бодрящие напитки, полезные утром, но неуместные перед сном. Не следует пить много жидкостей, иначе мочевой пузырь начнет будить вас среди ночи.

Действия для души

Но какой бы идеальной ни была постель, как бы вы ни ублажали желудок, о сне можно забыть, если в голове тяжелые мысли и на душе кошки скребут. Надо сначала снять эмоциональный стресс и лишь потом идти в спальню.

Универсальный способ расслабиться – послушать спокойную музыку или полистать любимую вами книгу. Только нужно не упустить мгновение, когда подступает сон, и вовремя выключить настольную лампу.

Чрезвычайно важно засыпать в хорошем настроении. Конечно, это непросто, если вам его испортили. Если, скажем, вы рассорились с близким человеком. Но будьте умнее, найдите в себе силы пойти на примирение, не переносите конфликт в завтрашний день.

Столь мудрым решением вы запрограммируете не только быстрое засыпание, но и приподнятое настроение при утреннем пробуждении. И вообще, чаще гоните дурные мысли прочь, оберегайте свое душевное равновесие – без него нет ни крепкого сна, ни крепкого здоровья.

Причиной проблем со сном могут быть лекарства, которые вы принимаете каждый день. Антидепрессанты часто вызывают бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость, а обезболивающие препараты плохо сказываются на желудке и могут мешать уснуть. При любом расстройстве сна лучше всего обратиться к вашему врачу - возможно, стоит скорректировать время приёма лекарств или вовсе перейти на другие.

Дмитрий Соловьев

медицинский эксперт «Челленджера»

Существуют лекарства, которые нежелательно принимать перед сном. Виной тому их бодрящее действие: например, во многие лекарства от температуры дополнительно добавлен кофеин. По замыслу производителей, кофеин заставляет человека чувствовать себя лучше, когда он ослаблен и испытывает недомогание. Такие лекарства хороши, если нужно перенести простуду «на ногах» (хотя мы все равно советуем вам так не делать), но когда нужно сбить температуру вечером, стоит воспользоваться чем-то еще (в чем кофеин не содержится). Так что проверьте, из чего состоит ваш любимый сироп от высокой температуры.

Нарушение сна может быть побочным эффектом многих лекарств (например, тех, которые используют при бронхиальной астме), так что если вы потеряли сон после того, как начали пить какой-нибудь препарат, стоит внимательно изучить его инструкцию. Влияние лекарств на сон порой бывает непредсказуемым - у некоторых людей бессонницу парадоксально могут вызвать… даже снотворные. Так что с лекарствами нужно быть настороже, и в любой серьезной ситуации принимать их только по совету врача.

Все знают, что полноценный сон – залог красоты и долгой молодости.

Хотя бы восемь часов под мягким одеялом делают кожу здоровой и упругой, а взгляд – сияющим куда лучше дорогого крема.

Но бьюти-эффект от ночного отдыха можно даже усилить. А как это сделать и проснуться свежей, аки принцесса, подскажут советы из списка ниже.

Сон считается самым доступным из «лекарств красоты» не просто так. Пока вы отдыхаете, ваш организм усилено работает, запуская механизмы регенерации и обновления. Именно потому, к примеру, ночные кремы обычно содержат более мощные вещества в составе, чем их дневные собратья. Ведь во время сна даже «серьезные» компоненты усваиваются куда проще, а эффект от них – значительнее. Но вовсе не обязательно обмазываться с головы до пят химией, чтобы проснуться красоткой. Большую бьюти-пользу принесут и натуральные средства . А как их лучше использовать мы подскажем в этом обзоре.

1.Ухаживаем за ножками

Чтобы за ночь огрубевшая кожа превратилась в пяточки младенца, перед сном распарьте её, хорошенько отполируйте массажной щёткой или пилкой для педикюра. Затем нанесите на ступни оливковое масло, сделайте легкий массаж для улучшения кровообращения, наденьте тёплые носки и отправляйтесь в постель. Утром кожа будет мягкой и ухоженной.

2.Мягкие губы

Чтобы утром любая, даже самая капризная помада легла идеально, перед сном чистой сухой зубной щёткой слегка помассируйте губы . Эта процедура уберет шелушения и улучшит приток крови. А после нанесите тонким слоем мёд (если у вас, конечно, нет на него аллергии). Мёд напитает губки и даже улучшит их цвет. Может, и помада не понадобится?

3.Лечим посечённые кончики

Увы и ах, но лучшим лекарством от посечённых кончиков остаются ножницы. Но придать им ухоженный вид и замаскировать все огрехи поможет гель алоэ. Небольшое количество геля разотрите между ладонями и нанесите на концы волос. Заплетите их в нетугую косичку и отправляйтесь спать. Кстати, при умеренном нанесении алоэ даже не потребует мытья головы утром.

4.И подпитываем корни волос

Мечтаете отрастить волосы до талии? Тогда перед сном сделайте массаж кожи головы. Для этого используйте любое питательное масло (к примеру, авокадо или готовую смесь для волос, которую можно найти в аптеке). Подогрейте его в микроволновой печи или на водяной бане, нанесите на корни волос и кончиками пальцев массажируйте 2-3 минуты. Желательно при этом наклонить голову, чтобы кровь прилила к корням. А если к базовому маслу вы добавите пару капель эфирного масла лаванды, сон, как у младенца, вам обеспечен.

5.Делаем кожу сияющей

Поскольку во время сна любые питательные вещества действуют куда эффективнее, самое время «подкормить» кожу. Перед сном обязательно сотрите макияж, умойтесь и сделайте мягкий пилинг. А после по массажным линиям нанесите на кожу лица пару капель масла авокадо, арганового масла или жидкого витамина Е . Главное, не переусердствуйте с количеством. И утром проснётесь с мягкой и сияющей кожей без шелушений.

6.Лечим прыщи и прочие «радости»

Немного масла чайного дерева нанесите на ватную палочку и точечно обработайте «опасные» зоны. Этого будет достаточно, чтобы за ночь подсушить высыпания и обеззаразить их.

7.Проводим профилактику морщин

Надоело каждое утро просыпаться с «заломами» на коже? Оказывается, справиться с этой проблемой не так уж сложно. Просто замените свои наволочки на шёлковые . Кстати, этот трюк также поможет девушкам с проблемной кожей и даже уменьшит ломкость волос.

8.Отращиваем густые ресницы и соболиные брови

Никаких наращиваний: в этой нелегкой борьбе за растительность вам поможет ночная сыворотка , рецепт которой можно найти .

9.Ухаживаем за кутикулой

Чтобы маникюр выглядел аккуратным дольше, перед сном нанесите на кутикулу немного кокосового масла . Это смягчит её и значительно улучшит вид ногтей.

10.Бархатные ручки

Кожа рук коварно выдаёт возраст женщины не хуже шеи. Потому перед сном устройте своим ручкам сеанс омоложения. Для этого приготовьте скраб, смешав оливковое масло и коричневый сахар . Нанесите на кожу, немного помассируйте, оставьте на минуту-две и смойте. А после - толстый слой любимого крема и упаковываем руки в чистые перчатки. СПА-эффект на утро обеспечен.

Вечер — это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Прогулка пешком

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Анализ дня

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Чтение

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.

Медитация

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Комендантский час

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Установки

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:

чтобы стимулировать уверенность в себе;
настроить себя на успех;
абстрагироваться от мнения других;
сосредоточиться на своих целях;
мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Дневник

Ведение личного дневника — это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.

Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Планирование

Составление плана на день накануне вечером:

экономит время (не нужно выкраивать его утром);
мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Приоритеты

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Благодарность

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

С точки зрения позитивной психологии благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.
Конфуций

Есть ли у вас вечерние ритуалы?