Как справиться со страхами – методы гештальттерапевта. Страхи внутри себя: как бороться? Психология Психологом не со страхом борется

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

• Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
• Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
• Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
• Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
• Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
• Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
• Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
• Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
• Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
• Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
• Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
• Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
• Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
• Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
• Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Друзья, часто ли вас посещают страхи? Что вы с ними делаете? Есть ли у вас хорошие методы справиться с ними? Знаете ли как бороться со страхами ?

Страх – естественное состояние организма. Все мы часто испытываем страх в разных ситуациях и по разным причинам. Он может быть полезен и предостерегать нас от глупых поступков: например, благодаря страху мы обходим ночью тёмный переулок и идём более безопасной дорогой. Но иногда эта эмоция овладевает нами даже тогда, когда реальных причин для беспокойства нет: например, молодой учёный на защите докторской не может связать двух слов из-за страха публичных выступлений или застенчивый парень боится подойти к девушке и познакомиться с ней. Именно о таких «бытовых страхах» и пойдёт речь в этой статье.

Итак, страх может стать серьёзным препятствием на пути к счастливой жизни. Человек, который боится потерпеть неудачу, получить отказ, быть осмеянным и непризнанным, вряд ли сможет добиться успеха. Человек чрезмерно стеснительный не сможет завести друзей, неуверенный в себе не будет пользоваться успехом у противоположного пола, и так далее. Что же делать, если собственные мешают вам жить? Как можно с ними бороться, когда кажется, что вы во власти своих неконтролируемых эмоций? Мы склонны считать, что выход есть, и человек может побороть собственные страхи. И способ это сделать, возможно, есть только один.

Как бороться со страхами Хорошие способы

Вначале важно приобрести правильный настрой. Ведь самые большие и революционные изменения в жизни человека начинаются с маленького ростка понимания в нашем мозге. Идея, вначале едва заметная, потом разрастается и занимает всё наше существо. Поэтому важно понять: если вы не поборете свои страхи, то вы рискуете остаться неудачником на всю оставшуюся жизнь. Осознайте это очень ясно, представьте себя через десяток лет, и что может быть, если вы не изменитесь. Одиночество, нищета, депрессия? Сразу появляется желание делать всё, что угодно, лишь бы этого избежать. Осознание тяжести последствий – наилучший стимул к работе. Итак, эта установка должна стать для вас очень ясной: вы намерены, во что бы то ни стало, бороться со своими страхами. Или вы, или они – и по-другому быть не может. Теперь, если вы действительно настроены должным образом, пора приступать к делу.

Многие согласятся, что побороть страх можно лишь одним способом – постоянно сталкиваться с ним лицом к лицу, пока вы не перестанете его ощущать. Абсолютно невозможно, сидя дома, решить, что вы больше не будете бояться, потому что это мешает вам жить, и разом измениться. Вместо этого представьте, что вы больны тяжёлой болезнью, но можете вылечиться. Это не произойдёт быстро, но вы готовы упорно лечиться, пусть даже это займёт месяцы или годы. Именно такой настрой будет являться правильным.

Страх тесно связан с силой воли. Важно понять, что все люди боятся. Если и есть такой человек, который вообще не испытывает страха, то это явно аномальное явление. Итак, если все люди боятся, то что отличает труса от храбреца? Умение волевым усилием заставить себя переступить через свой страх. Умение решиться на что-то, несмотря на страх. Если на публичном собрании вы не согласны с диктором, но боитесь высказать своё замечание, чтобы не быть осмеянным, то вы - трус. Если вы по-прежнему боитесь, но всё-таки решаетесь высказаться, то вы ни секунды больше не трусливы, потому что вы смогли победить это в себе. Совсем не стыдно бояться, стыдно быть настолько слабым, чтобы не бороться со своим страхом.

Итак, для борьбы вам потребуются и настойчивость. Никаких заведомо успешных «рецептов» и «методик» тренировки силы воли нет. Просто боритесь со своими недостатками в каждый момент своей жизни, и, даже когда вы проигрываете в этой борьбе, постарайтесь поскорее её возобновить. Это единственно верный и надёжный рецепт. Не бойтесь того, что люди могут увидеть ваш страх – ведь вскоре вы его преодолеете, вы уже идёте по этому пути.

Помогут вам на этом пути статьи , и

Один знакомый боксёр – кандидат в мастера спорта – рассказывал мне, что абсолютно спокоен перед выходом на ринг. Кто-то удивится и скажет: «Жаль, что я так не могу». Но этот же человек признался, что так было далеко не всегда. Спокойствие – результат семидесяти с лишним проведённых в ринге боёв. Даже самые великие люди когда-то боялись, просто они волевым усилием заставили себя идти дальше, и только поэтому смогли чего-то добиться. Это важно понять, чтобы запастись настойчивостью и упором.

Итак, схема действия проста. Вычислить страх и ликвидировать его. Боитесь знакомиться с новыми людьми? Значит, заводите новых собеседников и знакомых абсолютно каждый день. Боитесь выступлений на публике? Сделайте так, чтобы ваша жизнь только из них и состояла. Всё очень просто: волевое усилие и немного настойчивости – и ваша проблема решена.

Пожалуй, из всех вещей в мире единственное, над чем мы имеем почти абсолютную власть – это мы сами. Человек – чистый лист, и он сам рисует на нём всё, что захочет. Не теряйте возможность найти себя, изменить себя. Создавайте себя сами.

Посмотрите мультфильм "Ничуть не страшно".

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим на тему, которая актуальна наверняка для каждого из вас: как бороться со страхами внутри себя. Ведь они мешают проживать счастливо каждый день. Кто-то просто переживает по поводу и без повода. Иногда люди отказываются от сокровенных желаний и целей: страх сковывает, не дает приступить к их реализации. Но что же такое – наши страхи? Как с ними бороться?

Причины

В психологии сказано немало на тему человеческих страхов. Есть и замечательные издания, которые полны ценных советов для тех, кто хочет избавиться от . Например, можно почитать книгу Андрея Курпатова «1 совершенно секретная таблетка от страха ». Но для начала наверняка каждый из вас готов спросить: а откуда оно берется, это чувство холодка внутри, учащенное сердцебиение?

Сразу подчеркну, что страх – это естественный природный механизм, благодаря которому человек и выживает, когда для его жизни есть реальная угроза. Однако, когда тревога беспричинная, либо наблюдается длительное , люди становятся уязвимыми. Жизнь теряет свои краски, да и как ею наслаждаться, если ты скован, внутренне напряжен?

Так что страх страху рознь. Порой мы просто себя накручиваем из-за того, что нам что-то приходится делать впервые. Иногда же, наоборот, негативный опыт в прошлом заставляет бояться повторения такой же ситуации. у многих людей связан со смертью: они боятся умереть, потерять родных или близких.

Как работать

Многочисленные книги психологов приходят на помощь, когда нужно справиться с повышенной или навязчивой тревожностью. Много ценных сведений собрала в своей работе под названием «Страха больше нет! Практическое руководство по полному избавлению от любых страхов, тревог, фобий, паники » психолог, журналист и художник Лисси Мусса.

Но как же справиться, если, например, предстоит сделать что-то новое в своей жизни, а от одной мысли об этом ? От такого переживания поможет избавиться знакомство с чужим опытом. Стоит почитать о первопроходцах, если есть такие знакомые, поговорить с ними. Ведь атмосферу нагнетает банальное незнание – а что же со мной будет?

Порой мы сами себя пугаем, когда рисуем перспективы не в радужных, а пасмурных тонах. Например, ко мне нередко обращаются люди, которым, по тем или иным причинам, приходится . И вот грядет первый выход на сцену для артиста! У него трясутся прожилки: он рисует в своих глазах провал, представляет, как у него срывается голос…

Как же быть, чтобы достойно преодолеть такой страх и не накручивать себя? Самые действенные методы поражают своей простотой! Я рекомендую просто проиграть в своем воображении разные ситуации. Можно и нужно прорисовать и успешное выступление, и провал. Причем сделать это в самом утрированном виде, преувеличивайте как только можете. Запишите истории и посмейтесь над их нелепостью. Глубокая тревога уходит, а остается разве что легкое волнение, это действительно работает.

Наконец, как забыть о переживаниях, если они связаны с личным отрицательным опытом? Что ж, в таком случае предстоит работа над ошибками. Придется отдать себе отчет, что, раз что-то в прошлом пошло не так, были какие-то недочеты. Стоит проанализировать неудачу и сделать вывод для себя на будущее. Но, конечно, – что было, то было.

Польза

Но давайте вернемся к тому, что не стоит мечтать о полном бесстрашии. Не зря в народе говорят, что береженого Бог бережет, и что мать труса сына не теряет. Ко мне приходила мама с дочкой 2-летнего возраста, которая отчаялась как раз из-за того, что у нее совершенно нет страхов. Она очень переживала, что малышка совершенно ничего не боится.

Крошка рвалась к бездомным собакам, которые у взрослых вызывают вполне логичные опасения. Она так и норовила спрыгнуть с высокой горки, поэтому мама едва успевала ее хватать в последний момент. А пиком стала ситуация у дороги. Мать держала дочурку за руку, ожидая, когда включится зеленый свет. Как вдруг малышка резко вырвалась и бросилась на проезжую часть… Микроавтобус, который как раз проезжал перекресток, едва успел затормозить.

Я успокоила мамочку, ведь с детками такое часто бывает. Инстинкт самосохранения хоть и заложен в человеке природой, малыши еще не осознают опасности, которая им грозит в той или иной ситуации. Так что с детворой 2-5 лет жизни важен родительский контроль. Но подобные ситуации ярко демонстрируют, что страх – это вовсе не зло, а действительно ценный механизм, предусмотренный самой природой.

Поэтому могу смело сказать, что иногда бояться полезно и нужно. Главное, чтобы страхи не превращали вашу жизнь в пытку. Если у вас есть еще , возникла затруднительная житейская ситуация, из которой сложно найти выход – задавайте вопросы, я с радостью на них отвечу!

Все без исключения живые существа испытывают чувство страха. Однако некоторые с ним успешно справляются, а остальные совершенно не знают, как справиться со страхом. Безусловно, полностью «поставить точку» на страхе нельзя. Это одно из проявлений инстинкта самосохранения, доставшееся нам от древних предков. В то же время, страх - большой тормоз в развитии личности, особенно, если он переходит в такие психологические формы, как боязнь публичных выступлений, диалогов с посторонними людьми, неуверенность в себе и так далее. С этими страхами можно и нужно бороться.

Как справиться со страхом и тревогой

Первый шаг к «освобождению» - выяснение причины страха. Зачастую это бывает сделать довольно тяжело, так как чувство страха появляется, как правило, в довольно насыщенной, с информационной точки зрения, среде. Тем не менее, если страх не единичный, всегда можно выявить закономерность его появления и тем самым, понять источник.

На втором этапе нужно принять твердое решение сражаться со страхами. Это тоже довольно непросто, так как для многих людей гораздо страшнее взглянуть на собственные опасения со стороны, нежели постоянно жить с ними.

В процессе борьбы со страхами просто необходим союзник. Это может быть любой человек (родственник или друг), который вызывает доверие. На него, в данный период возлагается огромная ответственность, - как можно больше времени проводить со страдающим фобией человеком и максимально поддерживать его.

В процессе преодоления страха не стоит тренировать силу воли, вызывая новый приступ фобии. По возможности, следует избегать мест, в которых возможен источник страха.

В том случае, если приступа страха не удалось избежать, необходимо сделать несколько очень глубоких вдохов и выдохов через нос и постараться вспомнить самые светлые и веселые события из своей жизни.

В том случае, если самостоятельно разбудить воспоминания не получается, то стоит попросить близкого человека, что бы он специально смешил или, наоборот, злил. Стоит помнить, что страх – всего лишь эмоция, и он легко гасится другим, более сильным и ярким чувством.

Почти все ужасы основаны на том, что нереально иметь под контролем всё, что можно изменить. Чтобы не тревожиться вследствие этого, оцените и примите то, чем сможете править. Оцените момент и вашу дееспособность выразить свободу воли. И что бы вы ни делали, не оглядывайтесь обратно и не пугайтесь из-за прошедшего. Идите всегда вперед.

Даже при ограниченном бюджете найдите для себя занятие, будь это садоводство, чтение, пешая прогулка, просмотр кинофильмов либо кое-что еще. Каково бы ни было ваше влечение, с наслаждением уделяйте ему интерес. И когда вас одолевает страх, занимайтесь обожаемым делом. Хобби – это восхитительное средство против страха и ужаса.

Попробуйте выбраться на природу. Это вам стопроцентно поможет. Может быть, следует куда-нибудь съездить, если страх вас мучает на протяжении большого количества времени.

Будьте ласковой и получайте ласку. Каждому человеку намного спокойнее на душе, если есть любимый человек рядом, который обнимет и защитит вас в любую минуту.

Попробуйте завести домашнее животное. Если это собака, уделяйте много времени прогулкам с ней, играйте с палкой или мячом. А если это кошка, почаще гладьте её, и она сама будет к вам приходить, а страх уходить, ведь недаром говорят, что кошки обладают способны лечить.

Займитесь спортом, поддерживайте своё здоровье. Делайте зарядку утром и вечером дома, либо бегайте по улице. Можно ходить в спортзал.

Надейтесь на лучшее. Постарайтесь не потерять надежду, ведь она помогает людям жить. Без надежды нет будущего. Но не забывайте, что в жизни бывает всё. Будьте готовы к любым ситуациям. Если вы готовы – вы вооружены.

В том случае, если самостоятельно справиться со страхом не получится, придется обратиться к специалисту, который проведет соответствующую терапию.

Что помогает победить страх

Страх - это инстинктивная реакция, возникающая, когда возникает угроза жизни, подрываются убеждения, когда колеблется почва, на которой вы стоите, и нет ничего, за что можно было бы удержаться и почувствовать себя в безопасности. Здоровый страх является важной составляющей защитного механизма.

Он поддерживает сознание опасности, не дает расслабиться. А вот нездоровый страх вызывает тревогу, панику и беспредметное напряжение - синдром «а что, если...». Постоянный страх или беспокойство подрывают родственные и дружеские связи, усиливают стресс и причиняют ущерб физическому здоровью.

На физическом плане они проявляются в виде дрожи, выступающего пота, бессонницы, потери сил, сердцебиения, учащенного дыхания и головокружения. Нездоровый страх парализует. Каждая минута грядущего отравлена сомнением: страхом перед тем, что случилось и что еще может произойти, страхом, что вы плохой человек, который недостоин любви, страхом перед сердечной болью и перед тем, что у вас не хватит сил справиться с ней.

Чтобы справиться со страхом, необходимо беспристрастно проанализировать: что вам мешает победить страх? Однажды мы навестили в больнице юношу, который не мог управлять руками и ногами в результате несчастного случая, и предложили познакомить его с некоторыми методиками релаксации и медитации в надежде, что они помогут ему погрузиться в тишину, где он обретет примирение.

Но молодой человека отказался, причем вовсе не потому, что не желал прибегать к релаксации. Он объяснил это так: «Я знаю, что наказан за то, что был плохим, и боюсь того, что узнаю, если загляну внутрь себя».

Иногда победить страх мешает... еще один страх. Вы опасаетесь, что, исцелившись от страха, потеряете признание и поддержку. Боитесь утратить что-то такое, без чего вы не будете достойны любви. Вот как пишет об этом Джоан Борисенко в книге «Исправляем мысль, помня о теле»: «Если я разорву скверную связь, быть может, новой вообще не возникнет. Если я начну искать новую работу, она, пожалуй, окажется еще хуже предыдущей.

Если откажусь от подозрительности, то, скорее всего, люди начнут обижать меня и я испытаю массу разочарований. Это страх, носящий личину желания контролировать ситуацию, страх, лишающий нас шанса на освобождение».

Иными словами, страх перед будущим, перед тем, что может случиться, что принесет следующий момент и перемены, неизбежно будет влиять на вас. Перемены - квинтэссенция жизни, но, будучи ограниченными, они несут неопределенность и сомнения.

Если неуверенность встречает сопротивление, она перерастает в страх. Если принять страх, он даст уверенность и бесстрашие на глубочайшим уровне принятия, которое не задерживается ни на чем, ибо все постоянно меняется.

Неизвестное может пугать вас, но, лишь вступив в него, вы сумеете вновь обрести силы. Вы можете страшиться собственных мыслей, но лишь там лежит исцеление, ибо страх, как маска, скрывает более глубокие проблемы, возможно, гнев или горе.

Только пройдя через страх, удастся справиться со страхом и исцелить то, что находится за ним. Как выразился в телеинтервью Брюс Спрингстин: «Существуют мир любви и мир страха, который находится прямо перед вами, и потому очень часто страх кажется реальнее и гораздо более необходимым, чем чувство любви... Но, чтобы жить в мире любви, необходимо пройти через царство страха».

Советы психологов о том, как справиться со своими страхами

• Сядьте спокойно.
• Направьте свое дыхание в сердце, мягко раскройте его.
• Найдите страх.
• Когда дыхание станет ровным и вы почувствуете себя спокойно и уютно, отправляйтесь на поиски страха. Найдите, в какой части тела он затаился, где скрывается - в прошлом, в настоящем, в будущем, в мыслях и в сердце.
• Не прячьтесь от страха.
• Чтобы справиться со страхом, познакомьтесь с ним. Почувствуйте его. Направьте в него свое дыхание.
• Всякий раз, как страх возникнет, смотрите, обоняйте, слышьте, воспринимайте на вкус и касайтесь его. Затем глубоко и спокойно вдохните и отпустите.
• Следуйте за страхом.
• Откуда он идет? Чего хочет? Вдохните и отпустите.
• Задайте себе вопросы: Как этот страх влияет на вас? Что он мешает вам делать? Что заставляет делать? Как часто вы испытывали страх, но не могли определить, что именно вас пугает?
• Назовите свои страхи.
• Страх властвует, пока остается безымянным, поэтому найдите источник страха и назовите его. Дайте определение и подберите имя. Затем направьте туда вдох и отпустите.

— Болезненные страхи обладают свойством навязчивости. Они «наваливаются» на человека. Они парализуют его сознание, его обычную жизнедеятельность.

Кроме того, возникают болезненные физиологические реакции. При невротической тревоге у человека, чаще всего, учащается сердцебиение, может повыситься давление, начинается обильное потоотделение, человек чувствует мышечную скованность, бывает, что от страха человек не может сдвинуться с места, у него оказываются скованы ноги — такой ступор наблюдается. А бывает, тревога невротического характера вызывает состояние паники, возбуждения, когда человек не может сидеть на месте: начинает метаться, может плакать, непроизвольным образом жестикулировать. Человек чувствует вдруг, что по его щекам текут слезы, и он сам не понимает, почему это происходит, и, может быть, даже осознает неадекватность этих реакций, но не может с ними ничего поделать. Т.е. невротические реакции могут появляться сами собой, помимо воли, помимо интеллектуальной, сознательной оценки происходящих событий.

— Страх и тревога — это примерно одно и то же?

— Обычно, когда речь идет о тревоге, отсутствует указание предмета, конкретного объекта. А страх — это всегда страх чего-то. Некоторые люди боятся вполне определенных вещей: темноты, высоты, кто-то боится воды — не может заходить в реку или в море, кто-то боится собак, кто-то боится летать на самолете, кто-то — ездить в машине. Как правило, провоцирующими факторами таких страхов являются события в прошлом: либо человек сам попадал в ситуацию — тонул, захлебывался, и в итоге он боится воды, или видел, что кто-то другой тонул и его едва откачали; или, к несчастью, он оказался свидетелем того, что какой-то человек выпал из окна — например, сосед по дому. Это тоже может запечатлеться в сознании — видение чужой смерти или каких-то тяжелых переживаний, которые может испытывать другой человек, который попал в какую-то ситуацию, к которой он не был готов, а, в итоге, она завершилась какими-то трагическими обстоятельствами. И это вполне может быть провоцирующим фактором.

Когда возникает патологический, болезненный, непреодолимый страх, его еще называют фобией. «Фобии» — это страхи, которые испытывает человек помимо своей воли. Они вызывают очень тревожные, субъективно-неприятные переживания, которые оказывают на человека подавляющее воздействие. Из-за возникших фобий его жизнь не может протекать по-прежнему.

— Есть ли еще какие-то виды страхов?

Да, есть. С некоторыми видами страха мы постоянно живем, нам никуда от них не деться. К ним относятся, так называемые экзистенциальные страхи. Экзистенциальный страх неразрывно связан с ощущением завершенности, конечности человеческой жизни. Каждый из нас знает, что рано или поздно наступит смерть. Кроме того, существует также страх неизвестности, страх непредвиденного развития событий, страх одиночества, переживания собственной беспомощности и другие. Человек отличается от животного именно наличием экзистенциальных страхов. Коль скоро мы представители рода человеческого, мы с этими страхами и тревогами идем по жизни. Человек должен научиться двигаться вперед, к своему будущему, не зная, что оно принесет: горе или радость.

— Почему один человек в определенной жизненной ситуации боится больше, а другой меньше? От каких качеств человека это зависит?

— Несомненный факт, что существуют индивидуальные различия в переживании тревоги и страха у разных людей. У некоторых людей эти переживания характеризуются особенной остротой и интенсивностью. Это люди невротического склада. Они имеют такие особенности нервной системы и психики, которые делают их повышенно впечатлительными, ранимыми склонными к преувеличению реальной опасности. Таких людей называют в психологии людьми «тревожно-мнительного, фобического типа». Они довольно часто страдают склонностью к ипохондрии: очень боятся боли, боятся заразиться какой-либо болезнью, живут и постоянно прислушиваются к своему состоянию здоровья.

Кроме того, на обостренное переживание тревоги и страха оказывают влияние приобретенные психологические травмы. В жизни некоторых людей могут трагическим образом сложиться обстоятельства, когда, когда на протяжении короткого периода времени один за другим уходят из жизни близкие люди: мать, отец, брат, сестра… Не дай Бог, кто-то теряет единственного ребенка… Это одна из самых больших и тяжелых потерь. Когда у человека так выстраиваются события, он особенно остро ощущает то, что жизнь человеческая скоротечна, что есть некая ограниченность человеческих сил и возможностей, что человек подвержен болезням и опасным ситуациям, — тогда даже небольшие неприятности очень болезненно переживаются. Совокупность накопленных травм в предыдущей жизни, может обусловить обостренное восприятие переживания текущих страхов и тревог.

Что еще может сыграть роль? Все мы очень отличаемся по способности преодолевать трудности. Это напрямую связано с развитием человеческой воли. Есть люди, которые умом всё понимают, но воля у них недостаточно сформирована, поэтому и способность к целенаправленному волевому усилию тоже ограничена. Есть люди, которые в трудных ситуациях способны мобилизоваться, смотреть своему страху в глаза и идти прямо на него, можно сказать — напролом. А есть люди, которые постоянно ищут окольные пути, пытаются избежать этих опасных жизненных ситуаций, осторожничают, подстраховываются или до поры до времени создают для себя иллюзии, что «это меня не касается», «эта опасность пройдет мимо», «умирают только другие», «болеют только другие», «для меня этого ничего не существует».

В зависимости от типа нервной системы, от темперамента и формирующегося типа личности у каждого человека существует своя определенная форма психологической защиты от непредвиденных и опасных ситуаций. Можно сказать, что существует некоторый набор стратегий поведения человека, при помощи которых человек преодолевает свой страх и тревожность.

Есть люди, которые склонны в минуту опасности паниковать. Они никак не борются со своим страхом, не ищут никаких обходных путей для решения проблем, — они сразу капитулируют, сдаются и начинают дрожать всем своим существом. В биологии есть такое явление — живой организм может впадать в анабиоз, в состоянии ступора или спячки. Точно также могут себя вести и люди: раз — и человек закрывается, психологически «захлопывается», входит в своеобразную капсулу. Когда такой защитный механизм начинает действовать, взрослый человек может впадать в детское, инфантильное состояние. Он становится беспомощным, наивным, глуповатым существом, которое не может отвечать за свои слова и поступки. На основе такого состояния человек может совершить «уход в болезнь». Перед лицом опасной ситуации у человека могут развиться различные соматические недомогания, потому что болезнь тела переносится гораздо легче, чем внутреннее состояние страха. В этот момент у человека может и поясницу сковать, и давление может подскочить, и сердце заболеть…

В трудных ситуациях у такого человека всегда находится какая-то болячка, которая избавляет его ответственности за принятие решений. Он ложится на больничную койку или на домашний диван и говорит: «Всё, я больной». Для него собственная болезнь становится неким убежищем, в которое он погружается; тогда уже не он сам что-то решает, а другие люди начинают о нем заботиться, начинают думать, как ему помочь и как его вылечить. В этих случаях человек создает из своих физических страданий для себя своеобразный «кокон», из которого он не хочет выходить. Он болеет и не хочет выздоравливать. Почему? Потому что как только он выздоровеет, ему надо отвечать за свои поступки и решать реальные проблемы. Существуют люди невротического склада, у которых целый букет болезней. Эти болезни есть проявление психосоматики: они являются частью психологической реакции на возникшие жизненные проблемы. Одна болезнь кончается, — начинается другая. Они болеют, болеют и болеют… Часто врачи их лечат и не могут вылечить: то одна часть тела болит, то — другая: то — печень, то — селезенка, то — поясница, то — давление, и опять по кругу. И эти люди ходят по врачам, лечатся, но вылечиться долго не могут, потому что в основе этого букета симптомов есть психологический корень — «уход от проблем». Этот психологический механизм может быть осознанным, а может быть и бессознательным.

Такие люди выздоравливать не хотят, поскольку они получают некоторую выгоду от своего положения «вечно больного человека». Логика простая: «Что вы хотите от больного человека?» С него ничего нельзя взять, ему ничего нельзя поручить. В нашей практике встречались такие люди, которым очень хотелось задать вопрос: «А что вы будете делать, когда вылечитесь? У вас есть какой-то план дальнейшей жизни?»

Конечно, чаще всего мы можем видеть такой букет страданий и такую линию поведения у людей пожилого возраста. Существует достаточно много людей, которые вышли на пенсию и уже не работают, и вот когда еще в семье начинаются какие-то неурядицы, или возникают потери близких людей (умер муж, умерла жена, близкий родственник), и человек начинает ходить по замкнутому кругу постоянно возникающих болячек: ходит по врачам, лечится, а лучше ему не становится, потому что он не знает, как теперь ему жить дальше.

В основе патологических видов страха и тревоги, которые называются фобиями, как правило, всегда лежит причина — первоначальное переживание, когда человек столкнулся с некими трудностями, был растерян, унижен, подавлен или шокирован. Это опыт переживания своей немощи, непроизвольно откладывается в памяти человека. Откладываются и забываются, поскольку неприятные, травмирующие, болезненные события вытесняются из сознания человека, но не исчезают совсем. Об этом писал еще З. Фрейд. Через какое-то количество времени это может проявиться в виде патологического вид страха, который вдруг внезапно наваливается на человека. Откуда ни возьмись, вдруг у человека открывается навязчивый страх, ужас от того, что он, скажем, оказывается в толпе людей. И он не может понять, почему. Человек когда-то, быть может, очень давно, получил удар по своей нервной системе, по своей психике, по своему личностному строю, что-то в нем дрогнуло, нарушилось, какая-то «трещинка» возникла, а со временем она только разрастается. И вот через какой-то период времени на это переживание могут наложиться новые обстоятельства жизни, и в результате страх может явиться к человеку вторично, в виде состояния фобии. Возникает тягостное душевное состояние, которое он уже не может усилием воли прогнать, поскольку теперь это состояние им уже им владеет.

Очень многие виды страха рождаются еще в детстве, и наш опыт практической работы показывает, что часто на приеме оказываются люди, которым уже, может быть, 40-50 лет, но они говорят о том, что на протяжении всей своей жизни пронесли какой-то страх, связанный, например, с тем, что отец пил, жестоко порол ремнем ребенка. Дети, которых собственные родители недолюбливали, жестоко наказывали, унижали и угрожали выгнать из дома, вырастают невротиками. У некоторых из них даже развиваются душевные заболевания или появляется склонность к суициду.

— Пожалуйста, расскажите подробнее о страхах, идущих из детства.

— Бывает так, что детские страхи может спровоцировать не агрессия, а равнодушие родителей — скажем, равнодушное, эмоционально холодное отношение матери к ребенку. Например, женщина первоначально хотела сделать аборт, но не сделала, ребенок все же родился, но он может в последствии вызвать у нее раздражение и гнев. Когда ребенок оказывается нежеланным, ненужным, когда он воспринимается как обуза, мать может жестоко с ним обращаться. Очень часто причиной эмоционального отвержения ребенка становится обида на мужа, отца ребенка, который пьянствовал, изменял или ушел из семьи в период беременности. Смотрите, ребенок ни в чем не виноват, но он живет и развивается в атмосфере материнской нелюбви, равнодушия, отсутствия какой-то теплоты и ласки.

Для того чтобы дети хорошо развивались, хорошо учились, были разумными, очень важна материнская забота, ласка и любовь. Особенно в первые полгода, когда женщина еще кормит ребенка, подносит к груди, когда она поет ему колыбельные песенки, когда она его нежно целует. В этот момент формируется привязанность ребенка к матери, положительное отношение к ней, а также положительное отношение матери к ребенку. И вот когда эти отношения симметричны, ребенок хорошо развивается.

Но многие дети этого не получают. Ведь сейчас есть такие молодые женщины, которые не хотят кормить ребенка грудью, потому что боятся испортить фигуру. Ребенок не получает материнского молока, его кормят смесями, его редко берут на руки; какая-нибудь няня его воспитывает, но не мать. Эта отчужденность от матери, отсутствие эмоционального тепла, проявления любви, нежности лишает ребенка очень важного ресурса, из которого его душа, психика и его личность питаются. В результате, чем старше ребенок, тем больше проявляется таких неприятных последствий. Как раз у детей недолюбленных, необласканных матерью в самом раннем возрасте, очень часто появляется безотчетная напряженность, страх, боязливость, неуверенность в себе. Такие дети часто боятся и темноты, и незнакомых людей.

Кроме того, очень чувствительны для ребенка конфликты между родителями. Некоторым родителям кажется, что в раннем возрасте не стоит даже беспокоиться по этому поводу. И ругаются при ребенке грязными словами, иногда даже и дерутся, оскорбляют друг друга, выражают какую-то агрессию, швыряют друг в друга разные предметы. На самом деле, чем младше ребенок, тем сильнее на него воздействует такая конфликтная ситуация. Конечно, самым отрицательным образом действует на психику детей развод родителей. Они могут от этого серьезно заболеть. У некоторых возникают ночные страхи, энурез, заикание, нервные тики, бронхиальная астма, хронические нарушения пищеварения.

Некоторые страхи, к счастью, проходят сами собой с возрастом. Если родители спохватываются вовремя, всё-таки начинают понимать, что у ребенка начались психосоматические реакции невротического плана, они могут исправить ситуацию. Можно лечить симптомы, но если ситуация в семье не станет более благоприятной, если к этому ребенку родители не подойдут со вниманием, с любовью, если они не научатся строить с ним и друг с другом добрые взаимоотношения, то, естественно, то эти страхи закрепляются, а потом вызывают развитие каких-то душевных заболеваний.

— Получается, что страхи тесно связаны с ситуацией в нашей семье?

— Конечно. Причинами страхов могут быть конфликтные отношения в семье или с другими людьми, с которыми мы сталкиваемся в социуме.

Например, есть такой вид страхов, который связан с восприятием пространства: клаустрофобия — боязнь закрытых помещений, а агорафобия — боязнь открытых пространств и большого скопления людей. Люди с агорафобией боятся ездить в транспорте, в частности, очень боятся спускаться в метро; боятся выходить из дома, на улицу, — особенно, когда белый день, когда все куда-то бегут... Мы, москвичи, уже адаптировались и не замечаем, а вот люди, приезжающие из какой-нибудь российской глубинки, говорят: «Ой, вы, москвичи, все тут ненормальные; вы живете в таком бешеном ритме». Я часто езжу на лекции в метро, в ранние утренние часы, когда все идут на работу. В переходе никто ни с кем не разговаривает, стоит напряженная тишина, только слышно мерный топот ног: мы из одного поезда пересаживаемся в другой. Мы видим застывшие, закрытые, «глухие» лица людей. Многие с наушниками, погруженные в свои телефоны, смартфоны, планшеты. Никто никому не интересен, отчужденность полная. Притом, люди стоят лицом к лицу и носом к носу, бывает, минут по сорок в одном направлении едут.

Мы живем в таком социальном пространстве, которое нарушает все законы нормального человеческого общения. Потому что у каждого человека есть личное психологическое пространство, та оптимальная дистанция, которую он устанавливает между собой и другим человеком. Но в таком мегаполисе как Москва, все эти пространства нарушаются. Обязательно в твое личное пространство вторгается кто-то, кого ты не знаешь, кого ты не приглашал, который, может быть, дурно пахнет или вызывающе себя ведет, который к тебе совершенно равнодушен и т.д. Есть люди, которые ужасно боятся этого скопления людей в транспорте, особенно в метро.

По опыту консультаций хочу сказать, что когда такие агорафобия наваливается на человека, он не может работать, т.к. надо каждый день ехать до работы в метро. В основном, этой фобией страдают женщины, причем женщины, которые живут в кругу семьи, но чувствуют свое одиночество из-за какого-то разлада в отношениях с близкими людьми. Когда под крышей одного дома люди живут рядом, но не вместе, человек испытывает чувство одиночества. Разрушение семьи, которая представляет собой психологическое и духовное единство людей, наносит человеческой душе серьезную травму. Человек начинает обостренно ощущать свою беспомощность и беззащитность, бесполезность и ненужность своего существования. Он теряет часто смысл своей жизни. Нам бывает хорошо, когда у нас есть ощущение общности, духовного и психологического единения, сопричастности друг другу. Когда у нас есть «чувство Мы», — тогда мы сильны, уверенны в себе, спокойны. Мы — можем быть очень разными, каждый может заниматься своим делом, но для нас важно иметь «чувство локтя», ощущать поддержку и заинтересованность в наших делах и успехах со стороны близких людей.

Когда такой сопричастности нет — а это сейчас во многих семьях, — когда у мужа своя жизнь, у жены — своя, у ребенка — своя жизнь, тогда мы становимся одинокими в кругу близких людей. Встретились вечером, поужинали, поцеловались, спать легли, утром опять разбежались. Параллельная жизнь. Эта отчужденность рождает глубокое чувство сиротства, бессмыслицы существования. Человека Бог сотворил так, что ему оказывается нужен кто-то Другой. Человеку нужно общение «лицом к лицу», ему нужна доверительность, общность, близость, необходимо единомыслие и поддержка. Как только эта личностная связь теряется, — человек заболевает. Спусковым крючком этой фобии может стать обостренное переживание чувства одиночества, которое приходит к человеку в этот момент, когда люди рядом, но не вместе. Как поездка в метро — «мы рядом, но не вместе».

— Ирина Николаевна, вы говорили, что разные люди по-разному реагируют на стресс, на страх. Один человек идет напролом, другой ищет обходные пути, третий замыкается в «домик»… Это реакции врожденные или приобретенные? Может ли человек изменить свои реакции? Человек, который привык уходить в «домик», может заставить себя идти напролом, например?

— Это зависит от того, как далеко зашла ситуация, насколько болезненная симптоматика охватила человека. Для того, чтобы человек мог с этим побороться, сначала он должен проанализировать ситуацию, он должен уметь рефлексировать. Идя за своим чувством, за своим физиологическим состоянием, он должен прийти к выводу, и самому себе честно признаться в том, чего же все-таки он боится.

Приведу свой личный пример. У меня самой был опыт борьбы со страхом публичных выступлений — социофобией. Во время выступления перед большой аудиторией страх может нас буквально парализовать: при этом нарушается наше мышление и речь, в этот момент человек может растеряться, неожиданно покрыться потом, стать рассеянным, забывчивым. Когда мы заканчивали МГУ, в нашем дипломе была сделана запись о полученной специальности: «психолог, преподаватель психологии». Я сказала себе тогда, что я хочу заниматься наукой и никогда не буду работать преподавателем. Сказала так, потому что внутри меня жило чувство неуверенности в себе, боязнь больших аудиторий. А в девяностые годы, когда началась перестройка российской экономики, нужно было просто выживать, зарабатывать деньги, чтобы кормить семью и о близких людях заботиться. Поразмыслив, я поняла в тот момент, что у меня нет другого выхода, кроме как пойти преподавать психологию в Институт повышения квалификации учителей. Другой работы тогда не было.

И вот представьте себе, что подготовка к первой лекции вызвала у меня очень серьезные внутренние переживания, реакцию страха, почти что паники. Помню, как я допоздна писала конспекты, без конца перечитывала книжки... Я отгладила всю свою одежду, одела самые лучшие туфли на каблуках, тщательно причесалась. В общем, волновалась жутко. Тревога была такая, что я даже спать не могла в этот момент. И, конечно, когда я пришла на лекцию, я пережила настоящий ужас: в зале сидели одни мужчины! Помню, что я разложила на преподавательском столе свои бумаги. Но я не могла даже оторвать свой взгляд от аудитории и посмотреть в свой конспект. Мне казалось, как только я посмотрю в бумаги, все увидят, что я недостаточно знаю материал. И меня настолько это парализовало… Была скованность ужасная, речь вся разорванная на отдельные фразы... Когда эта лекция закончилась, у почувствовала, что я едва стою на ногах: все одеревенело…Блузка буквально прилипла к моей спине. А потом… Потом начался выход из этого состояния, который тоже длился еще целых два дня. Я без конца прокручивала в памяти все свои фразы, без конца анализировала их и испытывала горькое чувство от того, что все прошло неудачно. На душе было очень плохо… Свой провал я переживала болезненно.

Но, наверное, обучение на факультете психологии помогло, — всё-таки у меня установка на рефлексию существовала. Я начала себя беспощадно анализировать: чего я боюсь? Видимо, страх был связан с тем, что я, действительно, не была достаточно готова к занятиям. Я вынуждена была признаться себе, что пока не владею этим материалом настолько, чтобы обходиться без конспектов. Самое главное, я себе призналась тогда, что, когда я готовилась к лекции, я больше заботилась о том, чтобы выглядеть безупречно, чтобы мой внешний вид соответствовал какой-то пресловутой «норме». Я поняла, что у меня есть крен в сторону погони за внешним, в ущерб внутреннему содержанию лекции. Считаю, что мое исцеление началось с этого момента, от сознания, что я больше беспокоюсь о внешнем, чем о внутреннем.

В тот момент я вынесла себе суровый приговор: для публичной лекции, для работы с аудиторией я пока недостаточно готова. И надо было с этим смириться, с этим осознанием, что хоть у тебя в дипломе одни пятерки, но этот вид деятельности для тебя новый, тебе нужно этому учиться, набираться опыта. И прежде всего, нужно научиться преодолевать самою себя, свой страх.

Мне, действительно, очень помогла эта ситуация. Попав в нее, я поняла, что должна привыкнуть к мысли, что мне придется изо дня в день готовиться к этим лекциям и учиться говорить, общаться с аудиторией. Еще я поняла, что если я буду говорить о чем-то новом, о том, что будет для людей интересно, это будет привлекать их внимание слушателей, то я могу меньше думать о внешнем. Таким образом, перестановка акцентов с формы на содержание меня некоторым образом раскрепостила. Я не могу сказать, что со второй попытки все прошло гладко, но, по крайней мере, я осознала обнаружила свой страх и приняла решение двигаться вперед, навстречу своему страху, преодолевая свою немощь. Я не могла предполагать тогда, что работа преподавателем психологии впоследствии станет моим постоянным занятием.

Один из видов борьбы со страхом, это движение навстречу ему: когда человек не прячется, не уходит от ответственности, не сворачивает в сторону, не ищет каких-то отходных путей, не капитулирует, отказываясь от своих целей и задач. Самое опасное, когда что-то не получилось, вызвало комплекс неполноценности, сказать самому себе: «Ну все, лучше я этого вообще делать не буду; я не переживу этого позора». Очень важно уметь со своим страхом бороться, жить с ним, даже использовать его появление для того, чтобы он заряжал нас на работу, на поиск в своей душе новых ресурсов развития. Для этого нужно активизировать свою волю, надо побороться за себя.

У человека верующего, есть важное, спасительное средство для преодоления трудностей: когда мы чего-то боимся, не хотим, или не очень хорошо умеем, мы можем молиться и делать какое-то дело, которое нам поручено, — ради Христа. Когда ты начинаешь делать «ради Христа», понимаешь, что выполнение конкретной деятельности — твой христианский долг, твоя прямая обязанность. Мы, христиане, не должны бежать от ответственности, от этого жизненного Креста. Мы должны добровольно взять на себя ответственность за порученное дело, и терпеливо понести все полагающиеся для этого труды. Когда человек горд, он, как правило, страдает перфекционизмом, и рассуждает так: «Раз я не могу сразу сделать это дело с высокими показателями, значит, я вообще для этого дела не гожусь. Это — не мое!». Нет, так думать нельзя! Надо уметь смиряться с состоянием ученичества: сегодня я могу так, завтра — сделаю чуть-чуть лучше, послезавтра — еще немножко лучше. Если я буду в упражняться, если я буду прилежно учиться новому делу, которое ранее я никогда не делал, то со временем обязательно его освою. Тогда незаметно и страх уйдет, а также появятся какие-то дополнительные личностные ресурсы, которые делают человека крепче, сильнее.

— Получается, надо себя заставлять?

— Да. Понуждение — очень важный личностный ресурс. Но понуждение должно быть подкреплено какими-то мотивами высшего порядка. Ради благополучия близких людей, ради Христа — здесь уже зарождается подвиг преодоления своей немощи. Что такое «подвиг»? Это значит, ты двигаешься вперед, преодолеваешь свои естественные немощи и ограничения, становишься человеком, руководимым волей Божией и реализующим некий смысл.

Человеку свойственно страшиться, пугаться, тем более, когда он понимает, что ему поручено какое-то очень ответственное дело. Но вот тут мы и проверяемся, как мы действуем. Помните, в Евангелие есть эпизод, когда по Генисаретскому озеру плывут апостолы, а вместе с ними Христос. Спаситель спокойно спит на корме, а апостолы видят, что начинается буря. Они Его расталкивают и говорят: «Господи! Мы погибаем!» А Он говорит им в ответ: «Что вы так боязливы, маловерные?» Т.е. боязливость есть одновременно и недостаток нашей веры. Таким образом, боязливость рассматривается в Православии как грех. А корнем всякого греха является гордость, самолюбие. Мы ведь больше полагаемся на себя, нежели на помощь Божию, поэтому и испытываем различные страхи.

И наоборот, когда у человека появляется духовный опыт, умение предаваться на волю Божию, ему даются особое внутреннее спокойствие, мужество и сила.

— Это довольно трудно для человека, который сосредоточен на решении каких-то сиюминутных и зачастую довольно эгоистических задач.

— Заметно, что люди, которые страдают разными фобическими, невротическими расстройствами, не ориентированы в будущее. Для человека очень важно, чтобы он развивался, совершенствовался, чтобы всё время был устремлен в Царствие Небесное. Когда мы приходим в храм на службу, первый возглас, с которого начинается литургия: «Благословенно Царство Отца и Сына и Святаго Духа». Людям напоминают о той цели, ради которой мы живем и ходим по Земле. Устремленность в такое будущее — это… как свет в конце тоннеля. Желание войти в Царствие Небесное наполняет нас и нашу жизнь смыслом. Ради этого стоит потерпеть темноту и тесноту этого движения, какие-то свои жизненные тяготы, груз ответственности, который на нас возложен.

Люди, которые страдают фобическими расстройствами, чаще ориентированы в прошлое. Это одна из характерных черточек их образа жизни. Переживая состояния страха, человек боится будущего, он не хочет ничего менять. В какой-то момент он хочет сказать: «Остановись, мгновение!». Если у него были какие-то потери, человек пострадал, вот наконец-то наступило какое-то затишье. И человеку хочется, чтобы он в этом состоянии пребывал бесконечно, и не хочет ни в коей мере двигаться вперед. Он цепляется за какие-то свои «костыли», за какие-то формы психологической защиты, которые он выработал. Любое изменение ситуации для него несет ощущение чего-то неприятного, что его опять выбивает из колеи. Такие люди останавливаются в развитии.

Кстати, в одной статье прочитала, что одна из характерных причин фобий — ригидность (консервативность) мышления. Человек стремится к какой-то константе, к неизменному состоянию своего бытия. Т.е. он не хочет расти, учиться, меняться. Где-то внутри себя он находит точки опоры, и за это держится. Для него предсказуемость лучше непредсказуемости.

Мы все отличаемся друг от друга в этом отношении. Например, когда человек отправляется в путешествие. Некоторые люди взяли и поехали. Они уверены, что если будет нужно что-то — они купят, найдут, сориентируются. Но есть люди, которые не хотят никуда ехать, и считают, что далеко от дома не надо отходить, потому что всё опасно, а дом рассматривается как бомбоубежище — «мой дом — моя крепость».

— Если страх охватил человека — нет рядом психиатра, нет рядом психолога. Как с этим справиться?

Если человек занимается творческой деятельностью, то он может переключиться на свое любимое увлечение. Рисование, пение, музицирование или просто прослушивание спокойных мелодий может тоже дать целебный, психотерапевтический эффект. Существует ведь направление психотерапевтической работы, которое получило название «арт-терапия», т.е. терапия искусством. Важно прервать болезненное и неприятное течение мыслей, нужно осуществить переключение. Очень опасно находиться в замкнутом круге тяжелых проблем, из которых человек не может выйти. В этом случае он сам себя программирует на развитие болезненной мнительности и страха.

— Какие есть продуктивные методы преодоления хронического страха? Не ухода от него, а именно помощи самому себе!

— Самый конструктивный метод — это приобретение таких качеств как смелость, мужество, отвага. На чем зиждутся эти качества? На мой взгляд, это духовная сила и преданность какой-то по-настоящему высокой идее.

Вспомним Великую Отечественную войну. Что люди пережили — это даже представить невозможно! Какие там сражения были жестокие: та же блокада Ленинградская, Курск, Сталинград... Это уму непостижимо. С одной стороны, понятно, что им тоже было очень страшно. Но патриотизм, любовь к Родине укрепляли их силы. В этот момент люди проявляли чудеса мужества и героизм. Оказывается, есть в человеке такой ресурс мужества и отваги, который позволяет ему первым подниматься в атаку.

Много фильмов на эту тему снято, и действительно, часто бывает, что у человека был изначально совсем не боевой характер, не такой физически закаленный организм… Но если он был движим какой-то высокой идеей, большой целью или он хотел отомстить за своих убитых родственников, такой человек обретал дополнительные силы. Война показала, что когда человек горит духом, когда он хочет осуществить справедливое возмездие, его духовная мощь может победить страх смерти, который свойственен всем людям.

Я не так давно читала дневники отца Иоанна Крестьянкина. Он был человеком, который очень плохо видел, носил толстенные линзы. Как его по ложному доносу схватили сотрудники НКВД, у него в первый же день эти очки разбились. Он остался в состоянии почти слепого человека. Причем, он был человеком глубоко верующим, молящимся, который вообще даже понятия не имел, как нужно физически за себя постоять. Наверное, ему было очень страшно в этих условиях сталинских лагерей, в условиях полной неопределенности и непредсказуемости. Он описывает один случай из своей жизни: их, репрессированных, гнали в место заключения. И на пути был момент, когда нужно было преодолевать речку. По узкому бревну надо было пройти с одного берега на другой; а иначе человек падал в пропасть и разбивался. Отец Иоанн Крестьянкин пишет в своих воспоминаниях: «Я помню, что я долго молился, чтобы Господь, помог мне преодолеть препятствие, но как я в действительности прошел по узкому бревну без очков, — совсем не помню. Это чудо и милость Божия. Пришел я в себя уже на другом берегу. Помочь мне никто не мог, потому что там очень узко было. Как я прошел — одному Богу ведомо».

Когда человек действительно уповает на милость Божию в экстремальных, критических ситуациях, то находятся какие-то удивительные силы и возможности превозмочь то, чего невозможно вообще даже себе представить.

Конечно, все упирается в духовную зрелость личности. Мужество — это качество духовное, оно может быть свойственно и женщинам, и мужчинам. И у женщин бывают такие судьбы! Через что только женщины не проходили: и чужих детей брали на воспитание, и сами разведчицами были, и с поля боя раненых выносили, и в плену побывали… Вообще, это представить невозможно: как женщина может в такой обстановке от страха не умереть?! Ведь любой человек мог и унизить, и оскорбить, и уничтожить физически. Но люди всё-таки выживали, как-то превозмогали эти неимоверные трудности. Есть тут совершенно необъяснимые ресурсы, очень высокие, святые переживания, благодаря которым человек становится героем.

С одной стороны, мы обречены жить в этом мире, который лежит во зле. А с другой стороны — мы можем быть неподвластными злу этого мира; и можем даже на этот мир влиять, освещать его своей верой, своим присутствием. Когда человек преисполнен пониманием такой высоты своей задачи, он может внутренне собираться и стоять до последнего, претерпевать то, что, кажется, вообще вытерпеть невозможно.

Однажды у меня был непростой период в жизни. Помню, я пришла к священнику, говорю: «Батюшка, нет у меня сил ни душевных, ни физических, унываю я сильно». И страх тогда был, и какая-то подавленность… У меня муж тогда очень тяжело болел. Священник мне тогда сказал: «Преодоление страха — это как хождение по водам. Пока ты видишь Христа, пока ты идешь, доверясь Ему, — все преодолеешь. А как посмотришь себе под ноги, начинаешь себя жалеть, видишь, что ты идешь по воде, по какой-то зыбкой поверхности, — так и тонуть начинаешь!».

И оглядываясь назад, понимаешь, как все правильно и вовремя было сказано. Потому что когда возникает задача со многими неизвестными, очень важно человеку «за деревьями видеть лес». Виктор Франкл — известный психолог и философ — создал целое направление психотерапевтической работы, которую назвал «логотерапией», терапией смыслом. Он тоже побывал в лагерях, оказался в тех условиях жизни, когда над ним издевались, унижали, когда ему приходилось жить с ощущением постоянного страха смерти... Единственная возможность со всем этим совладать — это приобрести понимание того, что во всех испытаниях есть свой смысл. Для того, чтобы человек что-то в себе преодолел, выстоял, чтобы он реализовал свое предназначение, у него должна быть настоящая, осмысленная, большая цель.

Всё-таки человек чудесным образом устроен. С одной стороны, он ощущает свою бренность, хрупкость, какую-то немощь; а с другой стороны — человек велик и силен: своим разумом, духом, и волей. Сильнее этого нет ничего, оказывается. Сила духа и сила воли делает из немощного человека богатыря.

Важно вовремя заметить в себе малодушие, которое происходит от гордости, от желания себя обезопасить, соломки себе подстелить, отказаться от всяких волнений — «лучше я это делать не буду, лучше я от этого откажусь». Есть литературный персонаж — учитель Беликов, из повести А.П. Чехова «Человек в футляре». Можно сделать «футлярчик» из своей работы, из своей семьи, из своего дома. Пока он в этом «футлярчике» — ему кажется, что он силен. А чуть что изменится — может от страха умереть.

Помните, Христос говорит: «Всякий, кто хочет душу свою спасти — погубит ее, а кто погубит ее ради Меня и Евангелия — тот ее спасет». Это такое место в Евангелии, которое не так просто осознать. Если мы своими силами пытаемся себя от всех неприятностей оградить и уберечь, пытаемся везде соломки себе подстелить, — то душу свою человеческую губим, поскольку при этом мы не можем выполнить своего предназначения. А, если человек, с помощью Спасителя Христа, смиренно принимает все жизненные обстоятельства и скорби, воспринимая их как Богом данные испытания, человек обретает спасение души, он становится христианином и подтверждает свое призвание.

Личность человека не сводится к природе. Каждый человек должен определиться в вопросах: «Кто ты есть?», «Для чего ты живешь?», «Какие цели перед собой ставишь?». В зависимости от ответов, которые дает человек на эти вопросы, определяется его личностный ресурс и вся его последующая жизнь: сильным и мужественным будет человек, или слабым и трусливым. Это выбирать нам.

Чтобы избавиться от тревожности: дистанционный (онлайн) курс«Преодоление страхов и тревог»

 ( Победишь.ру 23 голоса : 4.3 из 5 )